ప్రారంభంలో, అంతర్గత అవయవాలను తొలగించడంలో సంబంధం ఉన్న వ్యాధితో బాధపడుతున్న మహిళలకు Kegel వ్యాయామాలు కనుగొనబడ్డాయి. ఫలితంగా, కొన్ని ప్రయోగాలు చేసిన తరువాత, సన్నిహిత జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి వారు అనుమతించవచ్చని గుర్తించడం సాధ్యమైంది. పెల్విక్ కండరాలకు Kegel వ్యాయామాలు లిబిడోని పెంచుకునేందుకు, లైంగిక సంభాషణలను మెరుగుపరిచేందుకు మరియు ఉద్వేగాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి అనుమతించాయని పలువురు మహిళలు గుర్తించారు.
జిమ్నాస్టిక్స్ కేగెల్, పెల్విక్ ఫ్లోర్ యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది
ప్రముఖ స్త్రీ జననేంద్రియురాలు అమెరికా కెగెల్, స్త్రీపురుషుల కండరాలను మరియు పెరైనను బలపర్చడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలను సూచించింది. సంక్లిష్టంగా గర్భాశయం , మూత్ర విసర్జన లేకపోవటం మొదలైనవి తొలగించడానికి రోగ నిర్మూలన చర్యలు లేదా చర్యలు తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మరొక ప్రయోజనం అనేది మీరు ఏ స్థానంలోనూ, జిమ్నాస్టిక్స్ను నిర్వహించటానికి అనుమతిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంతో, హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని సరిగ్గా తగ్గించడం, మొత్తం శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలకు కెగెల్ వ్యాయామాలు:
- అసంకల్పిత మూత్రవిసర్జనను తొలగిస్తున్న ప్రక్రియలో ప్రత్యేకమైన వ్యాయామం. ఇది కండరాల సంకోచాలు మరియు సడలింపు చేయటం అవసరం. సులభంగా వాటిని గుర్తించడానికి, ఒక ప్రయోగం నిర్వహించడానికి: మూత్రవిసర్జన సమయంలో, జెట్ ఆపడానికి కండరాలను పిండి వేయు, ఆపై విశ్రాంతి. అందువల్ల ఈ వ్యాయామంలో కండరాలు పాల్గొనవచ్చని మీరు భావిస్తారు. మొదటి దశలో ఇది మూడు సెకన్లలో వ్యాయామం చేయటానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఒక వారం సమయం లో పెంచవచ్చు మరియు ముగింపు లో 20 సెకన్లు చేరుకోవడానికి అవసరం. మీరు కుదింపు మరియు సడలింపు యొక్క తీవ్రతతో, జాప్యాలు, మొదలైనవి చేయవచ్చు.
- తరువాతి వ్యాయామం కటి ఉదయం కోసం - కెజెల్. ఈ పని కండరాలను వ్రేలాడదీయడం, మలం సమయంలో లేదా శ్రామిక సమయంలో చేసే ప్రయత్నాలు. ఫాస్ట్ ఒత్తిడి మరియు సడలింపు జరుపుము. 15 పునరావృత్తులు ప్రారంభించండి
మొత్తం పెంచండి. - కటిలోపల నేల యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కీకెల్ అత్యంత కష్టమైన వ్యాయామం "ఎలివేటర్". ఇది కండరాల క్రమంగా కుదింపు ఆధారంగా, అంతస్తులో నేల అంతస్తులో ఉంటే. ప్రతి తగ్గింపు తర్వాత, 5 సెకన్ల ఆలస్యం చేయవలసిన అవసరం ఉంది. అది 5 వ -7 వ అంతస్తుకి ఎక్కడానికి సాధ్యమైనప్పుడు, సడలింపు అదే విధంగా నిర్వహించబడుతుంది. సాధారణంగా, కటిలోపల కండరములు ప్రతి అంతస్తులో ఆగిపోయే ఎలివేటర్ యొక్క పనిని పునరావృతం చేయాలి.
కండరాలు ఉపయోగించాలి ఎందుకంటే మీరు, అసౌకర్యం అనుభూతి కాదు, ఒక సులభమైన స్థాయి నుండి మొదలు అవసరం. మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా నిరంతరం పెరుగుతుంది.