నేడు, స్పోర్ట్స్ పోషణ చాలా బాధాకరమైనది మరియు స్పోర్ట్స్ అంటే ఇష్టపడే అమ్మాయిలు. వారు అన్ని రకాల కొవ్వు బర్నర్స్ మరియు ప్రొటీన్లను కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవటం మరియు కండరాల ద్రవ్యరాశిని సమర్థవంతంగా పొందటానికి ఇష్టపడతారు. అయితే, కొన్నిసార్లు మీ అథ్లెట్ యొక్క ఆహారంలో అమైనో ఆమ్లాలను జోడించడానికి ఉదాహరణకు, beta-alanine.
క్రీడలు పోషణ: బీటా అనానిన్
Beta-alanine లేదా β-alanine కూడా సహజ ప్రోటీన్లు భాగంగా ఒక సహజ అమైనో ఆమ్లం, మరియు కూడా విటమిన్ B5 యొక్క ఒక భాగం. క్రీడలో, ఇది సత్తువ పెంచడానికి ఉపయోగిస్తారు.
మేము ఈ ప్రక్రియను మరింత లోతుగా పరిశీలిస్తే, కండరాలలో కార్నోసైన్ యొక్క సాంద్రతను గణనీయంగా పెంచడానికి ఈ ఔషధాన్ని తీసుకోవాలి. కర్నోసిన్ ఒక రకమైన కండర కణజాల బఫర్, ఇది కూడా అత్యంత తీవ్రమైన వ్యాయామం సమయంలో, పర్యావరణం ఆమ్లంగా మారడానికి అనుమతించదు, కాబట్టి కండరాల క్షీణత లేదు. పరిశోధన కూడా బీటా-అలనైన్ తీసుకోవడం వలన కండరాల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, ఇది అథ్లెట్ మరింత చర్యలు చేయటానికి అనుమతిస్తుంది.
బీటా-అలనైన్ తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు దాదాపు 10% ఎక్కువ పునరావృత్తులు మరియు విధానాలను నిర్వహించవచ్చు, ఎందుకంటే అలసట యొక్క ప్రారంభ గణనీయంగా తొలగించబడుతుంది. ఇది ప్రతి వ్యాయామంలో గరిష్ట స్థాయిని చేరుకోవడానికి మరియు సంబంధిత ఫలితాలను అందుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, అమైనో ఆమ్లాన్ని తీసుకున్నప్పుడు, శిక్షణ తర్వాత కండరాల నొప్పి తొలగించబడుతుంది, మరియు శరీరం గాయాలు నుండి తిరిగి రావడానికి అవకాశం ఉంది.
ఈ అమైనో ఆమ్లం అత్యుత్తమ కణజాల రక్షకునిగా మరియు శక్తివంతమైన బఫర్గా ఉండటానికి బీటా-అనానిన్ ఫార్ములాను అనుమతిస్తుంది, దీని వలన పదార్ధాలను బలమైన వాయురహిత బరువులుగా ఉపయోగించుకోవచ్చు. బాడీ-ఆల్నాన్ బాడీ-ఆల్నైన్లో ప్రత్యేకంగా ప్రాచుర్యం పొందింది - అన్ని తరువాత, శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను పెంచుటకు అనుమతించే పదార్ధం, కండరాల యొక్క వేగవంతమైన అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.
అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరికి బీటా-అలానాన్ సరిగ్గా సరిపోదు: మీరు శరీర ఏరోబిక్ లోడ్లు (ఉదాహరణకు, నడుస్తున్న, ఏరోబిక్స్, మొదలైనవి) ఇవ్వకపోతే, ఈ పదార్ధం మీకు విలువైనది కావు, ఎందుకంటే దాని చర్య కండరాల వద్ద ప్రత్యేకంగా నిర్దేశించబడుతుంది.
బీటా-అనానిన్: సైడ్ ఎఫెక్ట్స్
ఈ అమైనో ఆమ్లం ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలేమీ లేదని నమ్ముతారు. సాధారణంగా అథ్లెటిక్స్ పెదవుల చుట్టూ లేదా కండరాలలో మాత్రమే జలదరించుట మరియు శరీర వేడిని పెరిగిన భావం. ఈ ఏ మీరు అసౌకర్యం కారణమవుతుంది, అది మోతాదు తగ్గించడానికి మద్దతిస్తుంది.
ఇది అధిక మోతాదులో కూడా ఈ పదార్ధం మానవ ఆరోగ్యానికి సురక్షితం అని అధికారికంగా గుర్తించబడింది.
బీటా-అలానాన్ను ఎలా తీసుకోవాలి?
స్పోర్ట్స్ పోషక దుకాణాలలో, మీరు బీటా-ఆల్నైన్ రెండు రూపాల్లో - గుళికలలో మరియు పరిష్కారంలో కనుగొనవచ్చు. అంతేకాకుండా, విస్తృత శ్రేణి సంకలనాలు ఈ అంశాల్లో ఒకటి. బీటా-అనానిన్ మరియు క్రియేటిన్ కలిపి తరచుగా - ఈ కలయిక ప్రత్యేకంగా ఈ పదార్ధాలను వేర్వేరుగా ఉపయోగించడం కంటే మరింత ప్రభావవంతమైనదని నిరూపించబడింది.
మీరు బీటా-అలానాన్తో మీ అనుభవజ్ఞుడిని సంప్రదించిన తర్వాత, ఒక ప్రముఖ పదార్ధాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఖచ్చితంగా మీరు ఈ జాబితా నుండి ఏదో అందిస్తారు:
- USPlabs Jack3d;
- SAN నుండి CM2 ఆల్ఫా;
- VPX NO షాట్గన్;
- డబుల్- T క్రీడలు NO బీటా;
- MAX2 నుంచి MCM2;
- నియంత్రిత లాబ్స్ వైట్ ఫ్లడ్;
- నియంత్రిత లాబ్స్ పర్పుల్ వ్రాథ్.
పురుషుల కోసం 400-800 mg మోతాదులో బేటా-అనానిన్ తీసుకోవాలి, అంటే సుమారు 300-700 మంది మహిళలు. ఇది మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి 4-5 గ్రాముల రోజుకు తీసుకోవటానికి సరిపోతుందని నమ్ముతారు. కనీస రేటు 4-5 వారాలకు, 8 గంటల పాటు, ఒక నిర్దిష్ట సమయం తర్వాత ప్రవేశించిన మందులు కచ్చితంగా ఉండాలి. ఈ సమయం 8-12 వారాలకు పొడిగించవచ్చు - ఏదీ లేదు.