అలాంటి ఉల్లంఘనలేవీ లేవు. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు, శరీరంలో పనిచేయకపోవడం వల్ల, ప్రతి సంవత్సరం స్త్రీని స్వాధీనం చేసుకుని, ప్రతి ఒక్కరికి యోగా సహాయం కోసం ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానాన్ని పునరుద్ధరించండి.
యోగా తనకు మరియు వ్యాయామాల సమితిని మరియు సరైన పోషణను కలిగి ఉంటుంది, శరీరాన్ని మరియు దాని శుద్దీకరణను మరియు వైద్యం యొక్క అనేక ఇతర మార్గాలు నిశితంగా ఉంటాయి. మానసిక రోగాలను తట్టుకోవటానికి మరియు వారి కారణాలను తొలగించడానికి యోగ సహాయం చేస్తుంది.
ఆధునిక ప్రపంచంలో నిరంతర ఒత్తిడిలో నివసించే మహిళలకు యోగ యొక్క ప్రయోజనం ముఖ్యంగా "యోగ" అనే పదం అక్షరాలా "కనెక్షన్", "కనెక్షన్" అని అర్ధం. ఇది మీరు శరీరం మరియు ఆత్మ యొక్క సామరస్యాన్ని సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది. మహిళలకు యోగా ప్రయోజనం కోసం తన ప్రసిద్ధ పుస్తకం "యోగ - మహిళలకు ఒక ముత్యము" లో గీతా అయ్యంగార్ గురించి వివరించారు. ఈ పుస్తకం ప్రారంభకులకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఎందుకు యోగ మహిళలకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది?
- ఆరోగ్య మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది;
- శరీరం పరిశుద్ధుడైనది;
- మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడి నిరోధకతను పెంచుతుంది;
- స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం, ఉమ్మడి కదలికను అభివృద్ధి చేయడం.
బిగినర్స్ కోసం మహిళలకు యోగ
తరగతులు కోసం సాధారణ నియమాలు:
- గది ఎప్పుడూ వెంటిలేషన్ చేయాలి. వాతావరణం అనుమతిస్తే, వీధిలో సాధన చేయడం మంచిది;
- సహజ పదార్ధాల సులభమైన మరియు నిషేధక కదలికల కోసం దుస్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది;
- ఉదయం నిమగ్నం చేయటానికి. అలాంటి అవకాశము లేకపోయినా, మీరు సుఖంగా ఉన్నప్పుడు తరగతులను నిర్వహిస్తారు, చివరి భోజనం తర్వాత 3 గంటల వరకు, ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే చేయాలని నిర్థారించుకోండి;
- తరగతులు ఒక కార్పెట్ లేదా ఒక వ్యక్తి తివాచి న జరుగుతాయి ఉండాలి. ఎప్పుడూ మంచంలో;
- నైపుణ్యం బోధకుడు - వ్యక్తిగతంగా లేదా వ్యక్తిగతంగా పర్యవేక్షణలో పాల్గొనేవారికి ఇది ఎంతో అవసరం.
- క్రమంగా క్రమంగా పెరిగే అవసరం ఉంది (వయస్సు, శారీరక అభివృద్ధి మరియు శరీర సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా వ్యాయామాలు చేయడం);
- క్లాసులు ఒత్తిడికి మరియు కండరాల సడలింపు కోసం వ్యాయామం యొక్క ఖచ్చితమైన క్రమంలో తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. అనుభవజ్ఞుల సంక్లిష్టత ఒక అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడు ద్వారా మీకు ఇవ్వబడుతుంది;
- స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ వ్యాయామాల ప్రత్యామ్నాయం. అనుకూలత మెరుగుదల కొరకు;
- వ్యాయామంలో పాల్గొనలేని కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది;
- దాని శరీర భాగాల్లోని ప్రత్యేక అంశాలలో మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించాలి;
- తప్పనిసరిగా శ్వాస నియంత్రణ.
మహిళలకు యోగ: వ్యాయామాలు
వ్యాయామాల క్లిష్టమైన మూడు భాగాలను కలిగి ఉండాలి:
- తప్పనిసరి భాగం - వెచ్చని- up. వెచ్చని సంక్లిష్ట, డైనమిక్ వ్యాయామాలు మరియు నిలబడి విసిరింది నిర్వహిస్తారు.
- అప్పుడు మేము, ఈ స్థానం శ్వాస వ్యాయామాలు, స్వీయ రుద్దడం, సాధారణ సడలింపు నిర్వహిస్తారు, కూర్చొని స్థానం లో విసిరింది తరలించడానికి.
- మీరు అవసరం అధ్యయనాలు పూర్తి చేయడానికి, గురయ్యే స్థానంలో నిర్వహిస్తారు, తలక్రిందులు విసిరింది, సమీకృత మరియు పూర్తి సడలింపు.
మహిళలకు యోగా యొక్క కొన్ని రకాలు
మహిళలకు తావోయిస్ట్ యోగ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది అందం, నిశ్శబ్దం, దేవునితో కలయిక సిద్ధాంతం. క్లాసులు ఇటువంటి యోగ మనిషి లో శక్తి ప్రసరణ, వారి బలపరిచేటటువంటి అంతర్గత అవయవాలు స్వీయ రుద్దడం, అలాగే ఉమ్మడి వ్యాయామాలు ఆధారంగా. శారీరక వ్యాయామం తగ్గిపోతుంది, వ్యాయామాలు కూర్చోవటం లేదా పడుకోవడం జరుగుతుంది. ఈ విధానం శరీరం మీద పనిచేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, విశ్రాంతిని కూడా మీకు కల్పిస్తుంది.
మహిళలకు కుండలిని యోగా అలసట, ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనేందుకు రూపొందించిన ఒక ఆధునిక దిశగా ఉంటుంది. కుండలిని "పాము రూపంలో మడవబడుతుంది" అని అనువదించబడింది. ఇది కుండలిని యొక్క శక్తి వెన్నెముక యొక్క స్థావరం వద్ద ఉన్నట్లు నమ్ముతారు. మరియు వ్యక్తి యొక్క సృజనాత్మక సామర్థ్యాన్ని బహిర్గతం చేయడానికి, వెన్నెముకను కుండ్లిని యొక్క శక్తిని పెంచడానికి, "పాముని మేల్కొల్పడానికి" తరగతులు ఉద్దేశ్యం.