ప్రసవ తర్వాత స్త్రీకి చాలా కష్టము మాజీ వ్యక్తి యొక్క పునర్నిర్మాణం కాదు, కానీ ఆమె శరీరానికి ఉన్న ప్రేమ, స్త్రీలింగత్వాన్ని అనుభవించటం. ఈ యోగ పుట్టిన ఇవ్వడం తర్వాత ఏమి ఉంది.
ప్రసవ తర్వాత యోగ వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ 20 నిముషాల సమయం పడుతుంది. ఈ మూడవ గంటలో మీరు కేర్స్ మరియు తరగని పనులు ప్రపంచం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోగలుగుతారు, మరియు మీకు మాత్రమే సమయం మరియు స్పేస్ అంకితం ఎలా తెలుసుకోవడానికి. ఎప్పటికప్పుడు ఒంటరిగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
వ్యాయామాలు
ఈ ప్రసవ తర్వాత రికవరీ కోసం ఒక యోగా కాంప్లెక్స్ "రివైవల్ ఐ" నుండి తీసుకోబడింది. జిమ్నాస్టిక్స్ను "5 టిబెటన్లు" అని పిలుస్తారు మరియు ప్రసూతి తరువాత మాత్రమే కాకుండా, జీవితంలో ఏ ఇతర కాలాల్లో కూడా మీకు ఉపయోగపడుతుంది మరియు మీ అందం మరియు ప్రేమను ప్రపంచానికి వెల్లడించాలనుకుంటున్నప్పుడు చాలా క్షణంలో కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ప్రతిరోజు అలాంటి ఆకాంక్షలను అనుభవించటం మంచిది.
ప్రతి వ్యాయామం మూడు సార్లు సాధన చేయాలి. మొదటి వారంలో మీరు మరింత చేయవలసిన అవసరం లేదు, వాటిని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలి.
రెండవ వారం - 5 సార్లు.
మూడవ - 7 సార్లు.
పదవ - 21 సార్లు.
- మేము ఓపెన్ - పార్టీలు చేతులు, ఆకాశంలో అరచేతులు. దాని అక్షం చుట్టూ సవ్యదిశలో తిప్పండి.
- శ్వాస - 5 శ్వాసలు మరియు 5 గడువు. మేము ముక్కు ద్వారా పీల్చేము, నోటి ద్వారా ఊపిరిపోతుంది. శ్వాస పీల్చుకోవడము కంటే శ్వాస సమయం దాదాపు 2 రెట్లు ఎక్కువ. మేము పీల్చే మరియు సోలార్ స్ట్రీమ్ మాకు ఎలా ప్రవేశించాలో ఊహించుకొని, గాలిలో ఊపిరిపోయేటట్లు చేస్తాయి.
- మేము నేల మీద నేలపై పడుకుంటాను, శరీరం వెంట చేతులు, భుజాల వెడల్పు మీద అడుగులు, చిన్ కొల్లార్బోన్ల మధ్య మందమైనదిగా ఉంటుంది, మనం పైకి కాళ్ళను లాగి, మేము ప్రతిదీ సమకాలీకరించాము. శాశ్వతంగా FE తిరిగి నిశ్శబ్దంగా.
- మనము పెరుగుతున్నాము, కేవలం చేతి మీద వాలు. మేము పెరుగుతున్నాము, 5 శ్వాసలు మరియు మూర్ఛలు చేయండి. మేము ముక్కు ద్వారా పీల్చేము, నోటి ద్వారా ఊపిరిపోతుంది. విజువలైజేషన్ గురించి మర్చిపోవద్దు: సూర్యకాంతి మీరు లోపల ప్రతిదీ వెలుగులోకి, అనారోగ్యం నుండి హీల్స్, అలసట, శోకం, బాధపడటం తగ్గిస్తుంది.
- మేము శరీరానికి వెళ్ళు, భుజం వెడల్పు, చేతులు. గడ్డం ఒక ముదురు, ఇది collarbone మధ్య ఉంది. తల నెమ్మదిగా వెనక్కి వెళుతుంది, అంతేకాకుండా ఇది మొత్తం శరీర మార్పులకు దారి తీస్తుంది. మేము ఒక నిశ్శబ్దం తో FE తిరిగి. ఒకే వరుసలో తల మరియు శరీరం.
- మేము శ్వాస మరియు విజువలైజేషన్ తో పెరుగుతుంది మరియు పని చేస్తాము. ఇది వ్యాయామాల మధ్య మీ చిన్న ధ్యానం. శ్వాస అనేది ఎల్లప్పుడూ 5 - మరియు మీరు వ్యాయామాలు 3 సార్లు చేసినప్పుడు, ఆపై మీరు వాటిని 21 సార్లు పునరావృతం చేస్తే.
- డౌన్ కూర్చుని, అడుగుల భుజం వెడల్పు కాకుండా, కాళ్ళు సమీపంలో చేతులు. శ్వాసక్రియలో మీరు మీ తలని పెంచుతారు మరియు శరీరాన్ని వంతెనలోకి తీసుకుంటారు. శాశ్వతంగా FE తిరిగి నిశ్శబ్దంగా.
- బ్రీతింగ్.
- మేము పాము మరియు పర్వతాల భంగిమను కలపడం. నేలపై పడుకుని, మీ ఛాతీ మీద చేతులు, వెనుకకు వంగి ఉంటుంది. అంతస్తులో నుండి మీ చేతులు మరియు కాలివేళ్లను లాక్కొని, పెల్వివ్ పైకి పైకి లాగండి.