ధ్యానం సడలింపు ప్రోత్సహించే ఒక వ్యాయామం, రోజువారీ సమస్యలు మరియు చింత నుండి మనస్సును విముక్తి చేయడం. మీరు సరిగ్గా ధ్యానం నేర్చుకోవాలంటే, అది ఒత్తిడికి, చెడు అలవాట్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది, దాచిన సంభావ్యతను వెల్లడిస్తుంది, సంకల్పాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది, జ్ఞాపకం మరియు తెలివిని మెరుగుపరచండి.
ధ్యానాన్ని ఎలా నేర్చుకోవాలి?
ధ్యానం మేజిక్ లేదా మేజిక్ కాదు "మూడవ" కన్ను తెరుస్తుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడే ఒక వ్యాయామం. ఇంట్లో ధ్యానం చేయటానికి ఎవరైనా నేర్చుకోవచ్చు - ఒక కోరిక, సమయం మరియు ప్రదేశం ఉంటుంది.
చాలామంది ధ్యానాన్ని కూడా తెలుసుకోవకుండానే ఉపయోగిస్తారు, ఉదాహరణకు, వారు నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు "గొర్రెలను లెక్కించు" చేసినప్పుడు. ఈ వ్యాయామం ఎందుకు పని చేస్తుంది? మీరు "గొర్రెలను కౌంట్" చేసినప్పుడు మీరు వారి ఇమేజ్ మీద దృష్టి పెడతారు, మరియు నిద్రపోవడం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించే అన్ని ఆలోచనలు, వదిలివేస్తాయి. మరింత ప్రశాంతత మరియు చిత్రాల రూపాన్ని ఏకస్వామ్యం చేస్తుంది.
మీరు మీ స్వంతంగా ఎలా ధ్యానం చేయాలో నేర్చుకుంటారు?
మీరు మీ స్వంత ధ్యానాన్ని నేర్చుకోవాలనుకుంటే, మరింత గట్టిగా, మొదట వ్యాయామం చేయడానికి సమయం పడుతుంది. ఉదయం మరియు సాయంత్రం - రెండుసార్లు 15-20 నిమిషాలు రోజుకు ధ్యానం ఉత్తమం. ఇది మీ రోజువారీ అలవాటుగా మారింది, సంతృప్తి తీసుకొని శక్తి ఇవ్వడం.
ఇంట్లో ధ్యానం కోసం ఒక అద్భుతమైన స్థలం నిశ్శబ్ద మరియు సౌకర్యవంతమైన గది, కానీ మీరు నిద్ర పేరు వరకు కాదు. రైలులో లేదా బస్సులో కూడా ఈ వ్యాయామాలను రహదారిపై కూడా ధ్యానం చేస్తున్న ప్రజలు సలహా ఇస్తారు. అటువంటి పరిస్థితుల్లో పూర్తిగా విశ్రాంతి సాధ్యం కానప్పటికీ, ధ్యానం బలం మరియు విశ్రాంతి పునరుద్ధరించడానికి సహాయం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ అనుభవంతో మాత్రమే సాధన చేయాలి - బిగినర్స్ ప్రజల పెద్ద సమూహంతో విశ్రాంతి చేయలేరు.
ధ్యానం కోసం సరైన స్థానం తీసుకోవడానికి, మీరు లోటస్ స్థానంలో కూర్చుని లేదు, మీరు మీ కాళ్ళు క్రాస్ చేయవచ్చు "టర్కిష్ లో." అతి ముఖ్యమైనది మీ వెన్నెముక మీరు కూర్చున్న ఉపరితలంపై లంబంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఈ స్థానం అవగాహనను మరింత లోతుగా శ్వాసించడం మరియు కాపాడటం అవసరం ధ్యానం సరిహద్దు స్థితిలో ఉంటుంది. శిక్షణ యొక్క అదనపు బోనస్ మీ తిరిగి చివరికి బలంగా మారుతుంది మరియు నొప్పిని నిలిపివేస్తుంది.
ధ్యానం కోసం విశ్రాంతిని నేర్చుకోవడం కష్టం. మీరు దాన్ని పొందకపోతే - దానిని వదిలేయండి, సమయం లో మీరు పూర్తిగా శరీరం విశ్రాంతి చేయవచ్చు. తదుపరి దశలో ఆలోచిస్తూ ఉండండి. వెంటనే మీరు ఏదో గురించి ఆలోచించడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, మీరు దృష్టి పెట్టడం మొదలుపెట్టిన అంశంపై దృష్టిని మరలండి.
ధ్యానం సమయంలో ఏమి దృష్టి పెట్టాలి?
- శ్వాస . మీ శ్వాసను చూడండి, మీరు లోపల గాలి ఉద్యమం ట్రాక్.
- మంత్రం లేదా ప్రార్థన . మీరు నిరంతరం పునరావృతమయ్యే ఏదైనా పదబంధం, దాని అర్థం కోల్పోతుంది మరియు మనస్సుని క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- విజువలైజేషన్ . మీరు ఒక నైరూప్య క్లౌడ్లో లేదా బెలూన్లో మీరే ఊహించవచ్చు, శాంతి మరియు శాంతిని ఇవ్వడం, ఒక ఊహాత్మక అమరికలోకి మారడం.
మంత్రం లేదా శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టడం అనేది ఆలోచనను నిలిపివేయటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మెదడు పనిచేయకుండా ఉండదు. ధ్యానం సమయంలో, మెదడు రోజు సమయంలో పొందింది సమాచారం ప్రాసెస్ ప్రారంభమవుతుంది, మీరు గురించి ఆలోచించడం సమయం లేదు. మరియు మీరు బయట ఈ ప్రక్రియను మాత్రమే చూస్తున్నారు.
ప్రారంభకులకు చిట్కాలు
మీరు సరిగ్గా ధ్యానం ఎలా నేర్చుకోవాలనుకుంటే, తక్షణ ఫలితం కోసం వేచి ఉండకండి మరియు తరగతులు ఇవ్వు. కొన్ని సార్లు ధ్యానం సాధన కోసం అనేక నెలల సమయం పడుతుంది, కానీ మీరు మీ మీద పని చేయకపోతే, అది ఏమీ రాదు. ధ్యానం ముందు, ఎందుకంటే, కఠినంగా తినకూడదు ఈ ప్రక్రియ ఆహార జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది. కానీ ఆకలితో నిశ్చితార్థం చేయరాదు, టికె. ఆహార 0 గురి 0 చి ఆలోచి 0 చడ 0 మీకు సులభమే.
మీరు మాంద్యం, తీవ్ర భయాందోళనలు, భయము బాధపడుతుంటే, మొదటి వద్ద మీరు మీ పరిస్థితి క్షీణత అనుభూతి చేయవచ్చు. ధ్యానం యొక్క గురువు ఈ విధంగా అన్ని పోగుచేసిన ప్రతికూలత బయటకు వస్తుంది అని నమ్ముతుంది. ఈ రాష్ట్రం పాస్ మరియు సులభంగా అవుతుంది.