ఇప్పటి వరకు, చాలా ధ్యానాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. వాటిలో కొన్ని సడలింపు, మరికొందరు - అంతర్గతంగా ప్రయాణం మరియు సమాధానాల కోసం శోధించడం. అదే సమయంలో, వారు సంక్లిష్టతలో విభిన్నంగా ఉంటారు: కొంతమంది, ప్రత్యేక పరిస్థితులు మరియు దీర్ఘకాల తయారీకి అవసరమైనప్పుడు, ఇతర ధ్యాన పద్ధతులు చాలా సులువుగా ఉంటాయి, ప్రారంభకు అనుగుణంగా ఉంటాయి మరియు ఉద్యోగానికి కేవలం 15 నిమిషాలు మాత్రమే లభిస్తాయి.
ధ్యాన పద్ధతుల సాధారణ నియమాలు
ధ్యానం యొక్క ఏదైనా టెక్నిక్ ఒక ప్రత్యేక రాష్ట్ర, సడలించింది మరియు మెత్తగాపానికి బదిలీలో ఉంటుంది. అందువల్ల, సాధారణ నియమాలను ఎల్లప్పుడూ అనుసరించడం ముఖ్యం:
- మీరు ఏ ఆతురుతలో ఉన్నప్పుడు ధ్యానం చేయాలి.
- ఏకాంత ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి - ఇది దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, అది నిశ్శబ్దంగా ఉండాలి, లేకుంటే అది మొదటి దశలలో చాలా కష్టం అవుతుంది.
- సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించడం మంచిది కాదు, నిరంతర కదలికలు కాదు.
- మీరు ఒక సౌకర్యవంతమైన, రిలాక్స్డ్ పోజ్ తీసుకోవాలని ఉండాలి.
నియమం ప్రకారం, వీడియోలో ధ్యాన పద్ధతులు అన్ని అవసరమైన స్వల్పాలను సులువుగా పట్టుకుంటాయి, మీరు ప్రాక్టీసుకు వెళ్ళే ముందు, కొన్ని పాఠాలు చూడండి. వాటిలో ఒకటి ఈ ఆర్టికల్లో అనుబంధం లో కనుగొనవచ్చు. అదనంగా, మీరు ఉచిత ధ్యాన పద్ధతులను డౌన్లోడ్ చేసుకోవచ్చు, ఇవి ఉచితంగా లభించే పుస్తకాల ద్రవ్యరాశిలో వివరించబడ్డాయి.
ప్రారంభ కోసం ధ్యానం పద్ధతులు - లోతైన శ్వాస
ధ్యానం యోగ యొక్క అనేక ప్రాంతాల్లో మరియు ఇతర తాత్విక మరియు మత ప్రవాహాల యొక్క ద్రవ్యరాశిలలో ఉపయోగిస్తారు. చాలా తరచుగా శరీరం మరియు ఆత్మ ఉధృతిని ఉపయోగిస్తారు. మొదట, మొదటి నెలలో, మీరు రోజువారీ ప్రాక్టీస్ చేయాలి, తరువాత, టెక్నిక్ పదును పెట్టినప్పుడు, వారానికి రెండుసార్లు తరగతులు వెళ్ళండి. కాని సాధారణ తరగతుల విషయంలో, ముఖ్యంగా మొదటి దశలో, మీరు ప్రభావం పొందలేరు.
ధ్యానం యొక్క సాంకేతిక నియమాలను పరిగణించండి, ఇది సరళమైన మరియు అత్యంత అర్థవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ పద్ధతి లోతైన శ్వాస మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది మీరు సులభంగా మరియు త్వరితంగా ధ్యానం నేర్చుకోవటానికి అనుమతిస్తుంది.
- నిశ్శబ్దమైన, శాంతియుత ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి
- మీకు నచ్చినట్టు కూర్చోండి, కాని మీ వెన్నునొప్పి మరియు మీ భుజాలు నిఠారుగా ఉంచుకోవాలి. మీరు టర్కిష్ లో కూర్చుని తప్ప, కాళ్ళు పూర్తి అడుగు తో నేల లేదా నేలపై నిలబడాలి.
- మీ కళ్ళు మూసివేసి, మీ చేతులను మీ మోకాళ్ళ మీద పెట్టి, మీ చేతులు చూసుకోండి.
- కొన్ని నిమిషాలు మీ శ్వాసను చూడండి. మీ నాసికా మరియు గొంతు ద్వారా గాలి ఫీల్. మీ ఛాతీ ఎలా పెరుగుతుంది అనేదాని మీద దృష్టి. కొద్ది నిమిషాలు గడపండి.
- మీరు పూర్తిగా సడలించబడినట్లు భావిస్తే, ఒక ప్రత్యేక మార్గంలో శ్వాస తీసుకోండి. "ఒక" కౌంట్లో ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, నాలుగు శబ్దాలు మీ శ్వాస కలిగి మరియు నెమ్మదిగా స్కోర్ "రెండు" లోకి ఆవిరైపో.
- శ్వాసలో మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించే ప్రతిపాదిత లయలో శ్వాస కొనసాగించండి. ఇది 10 నిమిషాల్లో పూర్తి చేయాలి. దీని కోసం ప్రత్యేక ధ్యాన సంగీతం ఉపయోగించడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది, ఇది సరైన సమయంలో ముగిస్తుంది.
నిలపడానికి మరియు మీ స్వంత వ్యాపారంలోకి వెళ్ళడానికి రష్ లేదు. మొదట, ముందుగా మీరు అభ్యసించిన లోతైన శ్వాసకు తిరిగి వెళ్లి, నెమ్మదిగా మీ కళ్ళు తెరిచి, సాగదీసి, మీ శరీర సమయాన్ని అద్భుతమైన ధ్యానం నుండి సాధారణ జీవితానికి తిరిగి రావడానికి సమయాన్ని ఇవ్వండి.
ఇటువంటి ధ్యానం చాలా సులభం, కానీ మీరు మొదటి సెషన్ల నుండి ఇప్పటికే ప్రభావాన్ని గమనించవచ్చు. టెక్నిక్ మీరు సమస్యలు, ఒత్తిళ్లు మరియు భయాలు వీడలేదు అనుమతిస్తుంది, మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతత, శాంతియుత వ్యక్తి అనుభూతి మరియు కూడా మొత్తం రోజు శక్తి పెంచడానికి పొందండి. మీరు ఉదయం మరియు సాయంత్రం ధ్యానం సాధన చేయవచ్చు, ఇది సూత్రం కాదు. మీ చుట్టూ సరైన పర్యావరణం మాత్రమే ఉందని ముఖ్యం.