లోటస్ స్థానంలో కూర్చుని ఎలా?

తామర లేదా పాడ్మనానా యొక్క భంగిమలో ధ్యానం కొరకు చాలా ముఖ్యమైనది (మరియు యోగిల కోసం మాత్రమే), ఎందుకంటే అది కాలువలను ఒక విలక్షణమైన లాక్లోకి మార్చడం వలన ఇది అపానా-వాయు యొక్క అవరోహణ శక్తిని తిరగడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ ఆసా నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది, శక్తి బ్లాక్లను తొలగిస్తుంది, డైనమిక్ సంతులనాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది. భౌతిక స్థాయిలో, మేము తిరిగి బలోపేతం, కండరాల స్థితిస్థాపకత మెరుగుపరచడానికి, హిప్ జాయింట్లు విస్తరించండి. కానీ చాలామంది యోగా ఉపాధ్యాయులు పద్మసనానికి కొత్తగా ప్రవేశించాలంటే ఆతురుతలో ఎందుకు ఉండరు, అంతకుముందు తమ ఆచారంలో ఈ ఆసాను ప్రదర్శించకుండా ఉండటం ఎందుకు?

మొత్తం పాయింట్ లోటస్ స్థానం ప్రారంభ కోసం ప్రమాదకరం అని ఉంది. చాలామంది కొత్తవారు పిడ్మజానాను ఒక సర్కస్గా గుర్తించి, వారి కాళ్ళను మరచిపోవడానికి ఆతురుతలో ఉన్నారు, ఆ గురువును అనుకరించారు. మరియు ఇది తీవ్రమైన సాగతీతతో నిండి ఉంది. అందువల్ల, అస్సాను తీవ్రంగా మరియు జాగ్రత్తగా అమలు పరచడానికి, మరియు ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం వలె కాదు. అవును, మీరు తామరపుట్టల స్థానానికి ముందు మీ కోసం ఒకటి కంటే ఎక్కువ వారాలు పట్టవచ్చు, కాని మీరు అన్ని యోగ అంశాలు వలె రష్ చేయకూడదు.

కాబట్టి, తామర స్థానమును నేర్చుకోవడము గురించి మాట్లాడతాము. అన్ని మొదటి, ఇది హిప్ మరియు చీలమండ కీళ్ళు సాగవు ఆ వ్యాయామాలు ప్రారంభ విలువ. మాకు, యూరోపియన్ ప్రజలు, ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని అలవాటుపడిపోయారు (చిన్నతనంలో నేలమీద కూర్చొని, పద్మసంనాతో ఇబ్బందులు కలిగి ఉన్న హిందువుల వలే కాకుండా) సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం.

లోటస్ భంగిమలకు వ్యాయామాలు

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు:

• తన కాళ్ళు బయటకు సాగదీసి, తన చేతులతో తన అడుగుల తాకే ప్రయత్నిస్తున్న, ముందుకు సాగిన, మరియు అతని ముఖం - తన మోకాలు. మీ వెనుక మరియు కాళ్ళను వీలైనంత త్వరగా ఉంచండి;
• అంతకుముందు వ్యాయామం పునరావృతమవుతుంది, కాళ్ళు వేరుగా, వీలైనంత వరకు నేల తాకినట్టు ప్రయత్నిస్తుంది, ముఖం మరియు ఛాతీ, డౌన్ లాగడం;
• మీ మోకాలు మీద కూర్చుని, వాటిని వేరుగా ఉంచుతారు. మీ చేతుల్లోకి వాలు, నెమ్మదిగా నేలపై మీ వెనుక భాగంలో పడుకోవాలి. ప్రక్కన దశలను వేయండి;
• నేలపై కూర్చుని, మీ చేతులతో షిన్ను పట్టుకుని, దానిని ఎత్తడం. మోకాలి ఒక మోచేయి మీద ఎక్కువ కాలం, మరియు ఫుట్ - ఒక ఊయల లో - ఇతర న. "ఊయల" వెనక్కి తిప్పండి. రెండవ లెగ్తో పునరావృతం చేయండి.

అదనంగా, మీరు సరైన తామర స్థానానికి సిద్ధం చేసే రెండు చాలా ప్రభావవంతమైన ఆస్నాస్లను నిర్వహించవచ్చు:

జన శ్రీషాసనా:

• కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను ముందుకు సాగాలి;
• ఒక కాలు యొక్క పాదం ఇతర తొడ మీద గాయంతో ఉండాలి. మోకాలు నేల తాకినట్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి;
• తిరిగి flat ఉంచడం, ముందుకు లీన్, నేరుగా లెగ్ న విసర్జన ప్రయత్నిస్తున్న. మీ చేతులతో నేరుగా లెగ్ పాదాలను ఎంబ్రేస్ చేయండి.

బుద్ధ కొనాసన. మేము ఈ భంగిమను సీతాకోకచిలుక వ్యాయామం అని తెలుసు.

• నేలపై కూర్చుని, మీ వెనుకవైపు నిలబడి అడుగుల చేరినప్పుడు;
• సౌకర్యవంతమైన, కానీ మీకు దగ్గరలో ఉన్న దూరానికి మీ అడుగులని పారేయించుము;
• చిన్నవేళా ప్రవాహాల తగ్గింపులతో (హఠాత్తుగా అసౌకర్యం కలిగించకూడదు) తో హిప్ ప్రాంతాన్ని చాచుటకు మీ మోకాళ్ళపై మీ చేతులను ఉంచండి;
• మరొక ఎంపికను మీ తుంటిని ఊపుతూ, సీతాకోకచిలుక రెక్కల fluttering అనుకరించడం. వీలైనంత త్వరగా మీ వెనుక, మెడ మరియు తల ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, కొంతకాలం తర్వాత, మీరు చివరకు తామర స్థానాలను అంగీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని భావిస్తారు.

సరైన లోటస్ స్థానం

సరైన లోటస్ స్థానం ఎలా తీసుకోవాలి:

• ప్రారంభ స్థానం - ఒక ఫ్లాట్ వెనుక మరియు కాళ్లు తో ముందుకు కూర్చొని;
• కుడి కాలు మోకాలి వద్ద వంగి, చేతిలో ఒక పాదం తీసుకొని ఎడమ తొడ మీద పెట్టి,
• నేల కుడి మోకాలు నొక్కండి;
• ఎడమ పాదంతో ఒకే విధంగా పునరావృతం చేయండి.

Padmasana లో ఉండడానికి మొత్తం కాలంలో, మీరు మీ వెనుక, మెడ మరియు తల నేరుగా ఉంచాలి. ధ్యానం కోసం తామర స్థానం ఆసనమైతే, మీరు దానిలో సుఖంగా ఉండాలి.