ఇది బరువు నష్టం కోసం యోగ అసమర్థ అని అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు, కానీ నిజానికి అది కాదు. ఈ దిశలో అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది బరువు కోల్పోవడం మరియు శరీర పనిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు సాధన చేసే యోగా అనేక రకాలు ఉన్నాయి.
బరువు కోల్పోవటానికి యోగా మీకు సహాయపడుతుందా?
చాలా నిశ్చలమైన దిశలో అధిక కొవ్వును అధిగమించడంలో సహాయం చేయలేదని చాలామంది విశ్వాసం కలిగి ఉంటారు, కానీ అది కాదు. యోగా బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుందో లేదో నిర్ధారించుకోవటానికి, దాని ప్రధాన ప్రయోజనాలలో నివసించుదాం:
- చాలా ఆస్నాస్ స్థిరమైన కండర ఉద్రిక్తతపై నిర్మించబడ్డాయి, ఇందులో లోతైన, సంతులనం కొనసాగించడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి.
- నాడీ వ్యవస్థ యొక్క చర్యను పాక్షికంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, రిఫ్రిజిరేటర్కు తరచూ పర్యటనలకు దారితీసే మోసపూరితమైనది.
- డీప్ శ్వాసక్రియ జీవక్రియ ప్రక్రియల త్వరణాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. యోగ జీర్ణ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది.
- శరీర సౌందర్యానికి ఇది ముఖ్యమైనది, క్రమంగా బరువు తగ్గడం.
ఇది బరువు నష్టం కోసం యోగ యొక్క ఉపయోగం మాత్రమే కాదు, కానీ ఇప్పటికే ఉనికిలో ఉన్న అభ్యాసాల గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, తద్వారా శిక్షణ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు. వ్యాయామాలు కాంతి మరియు నష్టపోతున్నప్పటికీ, వారు బాధాకరమైన మెదడు గాయాలు మరియు మానసిక రుగ్మతల తరువాత, శస్త్రచికిత్సా కాలం లో ప్రదర్శించారు సాధ్యం కాదు. గుండె మరియు కండరాల కణజాల వ్యవస్థలో ముఖ్యమైన సమస్యల విషయంలో ట్రైనింగ్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది. శరీర స్థితిపై ఆధారపడి తరగతులను సర్దుబాటు చేయడం ముఖ్యం, ఉదాహరణకు, కీలకమైన రోజుల్లో, మెల్లగా మరియు సజావుగా చేయటం, మలుపులు మరియు దూసుకెళ్లాల్సిన పనులను తప్పించటం చాలా ముఖ్యం.
మీరు తాత్కాలికంగా యోగా ఇవ్వాల్సినప్పుడు వ్యాధులు మరియు పరిస్థితులు ఉన్నాయి:
- పెరిగింది లేదా తగ్గింది ఉష్ణోగ్రత;
- కంపుకొట్టే కడుపు;
- తీవ్రమైన క్రీడలు లోడ్లు;
- బలమైన భౌతిక మరియు భావోద్వేగ అలసట;
- నిరాశ స్థితి
- ఒత్తిడి హెచ్చుతగ్గుల;
- రక్తస్రావం ధోరణి.
ఏ యోగ బరువు కోల్పోవడం ఉత్తమం?
సాధారణ ఆసనాలను కలిగి ఉన్న యోగ యొక్క అనేక దిశలు ఉన్నాయి, కానీ ప్రతి జాతికి దాని స్వంత వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, శ్వాస లేదా డైనమిక్ బదిలీ విసిరింది ఏకాగ్రత. బరువు నష్టం కోసం యోగ తరగతులు ఇంట్లో లేదా హాల్ వద్ద జరుగుతుంది. వ్యాయామాలు సరిగ్గా జరగాల్సిన అవసరం ఉన్నందున ప్రతిఒక్కరూ తాము దిశను ఎంపిక చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, లేదంటే ఫలితం ఉండదు.
బరువు నష్టం కోసం Hatha యోగ
యోగా యొక్క ఇతర రకాల్లో ఇది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన దిశలో ఉంది. ఇది సడలింపు మరియు ఏకాగ్రత, అలాగే సరైన శ్వాస మరియు సంతులనం నిలుపుదల నేర్పుతుంది. బరువు నష్టం కోసం హాట్ యోగ ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలు ఉనికిని కారణంగా సమస్య ప్రాంతాలలో విషయం యొక్క వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శిక్షణ సమయంలో, అవయవాలు మరియు ఆక్సిజెన్తో వారి సంతృప్తత ప్రభావం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. వెన్నెముక మరియు జాయింట్లు సమస్యలకు సిఫార్సు చేసిన హేమ యోగ .
బరువు నష్టం కోసం శ్వాస యోగ
సరైన శ్వాసపై ఆధారపడిన యోగాలో అత్యంత పురాతన దిశలలో ఒకటి. క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది నిల్వ కొవ్వు యొక్క చీలికకు చాలా ముఖ్యం. వారి సహాయంతో, మీరు రక్తంలో చక్కెరను సాధారణీకరించవచ్చు, విషాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు ఆకలి భావనను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, బరువు నష్టం కోసం యోగ శ్వాస వ్యాయామాలు అన్ని వ్యవస్థలు మరియు మొత్తం జీవి యొక్క పని సానుకూల ప్రభావం కలిగి ఉన్న అంతర్గత అవయవాలు, న సానుకూల ప్రభావం కలిగి ఉంటాయి.
బరువు నష్టం కోసం కుండలిని యోగ
ఆసాన్లు, శ్వాస, సంజ్ఞలు, ఏకాగ్రత, కండరాల తాళాలు మరియు ధ్వని కంపనాలు కలిపి అందుబాటులో ఉన్న దిశల్లో ఒకటి. కండాలిని యోగ అనేది ఉదరం తగ్గిపోవడమే ఎందుకంటే డైనమిక్స్తో నిరుత్సాహమైన ఆస్నాస్ కలయికతో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఫలితంగా, జీవక్రియ వేగవంతమైంది, హార్మోన్లు స్థాయి మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ సాధారణీకరణ. కొన్ని పద్ధతుల తర్వాత, సానుకూల భావోద్వేగాల యొక్క ప్రధాన వనరుగా ఆహారాన్ని కోల్పోవడమే గమనించదగినది.
బరువు నష్టం కోసం hammocks లో యోగ
యోగాలో ఈ ధోరణి సాపేక్షికంగా ఇటీవల ఉద్భవించింది, కానీ అది ఇప్పటికే అభిమానులను కనుగొంది. దీనిలో, క్లాసిక్ ఆస్నాస్ పైకప్పు నుండి సస్పెండ్ చేయబడిన హమ్మకాల్లో ప్రదర్శించబడతాయి. బరువు నష్టం కోసం hammocks లో ఎయిర్ యోగ ఒక ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఉంది - వ్యాయామం సమయంలో, లోడ్ వెన్నెముక నుండి తొలగించబడుతుంది, కాబట్టి వారు తిరిగి సమస్యలతో ప్రజలు కూడా చేయవచ్చు. ఏరో-యోగా సహాయంతో అదనపు బరువును తొలగిస్తూ క్రమంగా వస్తుంది.
బరువు నష్టం కోసం Ashtanga యోగ
హేమ యోగ నుండి వచ్చిన ప్రసిద్ధ ధోరణి. ఇది ప్రత్యేక సంబంధాలు మరొక కృతజ్ఞతలు లోకి ఒక భంగిమ యొక్క మృదువైన ప్రవాహం ఆధారంగా. ఇతర సమయాల్లో బరువు నష్టం లేదా తరగతుల కోసం మార్నింగ్ యోగ ఒక స్టాప్ లేకుండా సంభవిస్తుంది, కాబట్టి ఇది ఒక డైనమిక్ దిశ. మంచి శారీరక శిక్షణ పొందిన వారికి అష్టంగా అనువుగా ఉంటుంది. వ్యాయామాలు వ్యాయామం చేస్తే ఏరోబిక్స్ నుండి వ్యాయామం చేస్తే, ఇది ఇప్పటికే బరువు తగ్గడానికి శక్తి యోగా. బరువుతో వ్యాయామాలు వేగంగా సాగడం కోసం ఆస్నాలతో భర్తీ చేయబడతాయి, తరువాత శ్వాసకోశ సంక్లిష్టత నిర్వహిస్తారు.
బరువు నష్టం కోసం యోగ వ్యాయామాలు
శిక్షణకు సమర్థవంతంగా ఉండటానికి అనేక నియమాలు మరియు సిఫార్సులను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:
- మీరు ఏ అనుకూలమైన సమయములోనైనా చేయగలరు, కానీ మంచానికి వెళ్ళేముందు ఉదయం లేదా సాయంత్రం చేయటం ఉత్తమం.
- ఇది గది బాగా వెంటిలేషన్ మరియు ఏ సందర్భంలో భోజనం తర్వాత వెంటనే నిమగ్నం లేదు ముఖ్యం.
- బరువు నష్టం కోసం ప్రారంభ కోసం యోగ కండరాలు మరియు కీళ్ళు వేడెక్కేలా ఒక సన్నాహక తో ప్రారంభం కావాలి. వ్యాయామాలు సాగదీయడం నిర్వహించడానికి నిర్ధారించుకోండి.
- నాసికా ఉండాలి శ్వాస కోసం చూడండి.
- ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా వ్యాయామాలు చేయండి, పరిమాణం మరియు సున్నితత్వం ఉంచుకోవడం.
- వ్యాయామం ముగించిన తర్వాత, 5-10 నిమిషాలు స్క్రోల్ చేయండి. సడలింపు లేదా ధ్యానం కోసం.
- బరువు నష్టం కోసం యోగా కోసం మొదటి వ్యాయామం 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండకూడదు, ఆపై సమయం పెరుగుతుంది.
- పురోగతి కోసం, కాంతి ఆసుస్తో అభ్యాసం చేయడం మొదలుపెట్టి, క్రమంగా బరువు పెరుగుతుంది.
బరువు నష్టం కడుపు కోసం యోగ
పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ఉరుము గిడ్డంగులు వదిలించుకోవటం చాలా సులభం, ముఖ్యంగా, క్రమంగా నిమగ్నం. గోల్ సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది కడుపు మరియు వైపులా slimming కోసం యోగ సాధారణ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
- అంతస్తులో కూర్చుని, మీ మోకాలు వంగి ఉంటుంది. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, శరీరాన్ని తిరిగి వంచి, మీ మోకాలు నిఠారుగా నేల నుండి మీ కాళ్లను ముక్కలు చేయండి. ఫలితంగా, శరీరం ఒక కోణం ఏర్పాటు చేయాలి, మరియు పునాది మీద పిరుదులపై ఉండాలి. మీరు కూలిపోవటానికి తద్వారా సమతుల్యాన్ని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. చేతులు ముందుకు లాగడం మరియు వాటిని ఒక సమాంతర విమానంలో పట్టుకోండి.
- బరువు నష్టం కోసం సాధారణ యోగ వ్యాయామాలు ఈ స్థానం ఉన్నాయి: మోకాలు వద్ద మీ కుడి కాలు బెంట్ ట్రైనింగ్, మీ వెనుక కూర్చుని. నేలపై మీ నడుముని నొక్కడం వైపులా మీ చేతులను ఉంచండి. శ్వాసక్రియలో, ఎడమ మోకాలికి తక్కువ, శరీరం స్థానంలో ఉంది, మరియు తల వ్యతిరేక దిశలో తిరుగుతుంది. రెండు దిశలలోనూ జరుపుము.
- మీ భుజాలపై నేరుగా ఉంచడం ద్వారా, మీ అరచేతిలో మీ పొట్టలో వేయండి. పీల్చడం, శరీరాన్ని ఎత్తండి మరియు వెనుకకు వంగి ఉంటుంది. అరగంట కొరకు భంగిమలో పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మునిగిపోతుంది.
నెమ్మదైన తొడల కొరకు యోగ
అత్యంత సాధారణ సమస్య ప్రాంతాలలో ఒకటి పండ్లు, మరియు చాలా విచారంగా ఇక్కడ వాల్యూమ్లను తగ్గించడం చాలా సులభం కాదు. పిరుదులు మరియు తొడల బరువు నష్టం కోసం యోగ క్రింది విసిరింది యొక్క సాధారణ పనితీరు సూచిస్తుంది:
- మీ చేతులు పైకి ఎత్తడంతో పాటు, ముందుకు సాగండి. లాక్ లో అరచేతులు ఉంచండి, నేరుగా ఇండెక్స్ వేళ్లు వదిలి. ఇతర లెగ్ ముందుకు వెనుకకు మరియు శరీరం ముందుకు టిల్టింగ్ ద్వారా ఎత్తివేసింది ఉంది. తత్ఫలితంగా, శరీరం నేలకి ఒక లైన్ సమాంతరంగా ఉండాలి. 15-20 క్షణాల కోసం భంగిమను పట్టుకోండి. మరియు ఇతర కాలు మీద ప్రతిదీ చేయండి.
- తదుపరి వ్యాయామం కోసం, బార్ లో స్టాండ్, మీ చేతులు మోచేతులు వద్ద వంచు మరియు శరీరం వ్యతిరేకంగా వాటిని నొక్కండి అవసరం. శరీరం నేరుగా ఉండాలి. వీలైనంత కాలం కోసం భంగిమలో ఉండండి.
- బరువు నష్టం కోసం యోగ పండ్లు కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మరియు ఇక్కడ వాటిలో ఒకటి: తొడల లైన్ సమాంతర అంతస్తు చేరుకోవడానికి ముందు భుజం స్థాయిలో మరియు చతికిలబడిన వద్ద మీ అడుగుల చాలు. మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి మరియు వీలైనంత కాలం ఈ స్థితిలో ఉండండి. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెటిక్స్ ఇప్పటికీ, మరియు మీ కాలి మీద నిలబడటానికి.
- మీ కుడి అడుగుల కాలి 90 కిలోమీటర్ల వైపుకు కదల్చడం ద్వారా మరియు శరీరాన్ని అదే దిశలో వంగి, ఏకకాలంలో మీ కాళ్ళను వంగడం ద్వారా మీ అడుగుల విస్తృత ఉంచండి. ఇతర లెగ్ ఫార్వర్డ్ స్థానం లో ఉండాలి, మరియు వేళ్లు 45 ° వద్ద అమలు చేయాలి. భుజం స్థాయిలో మీ చేతులను ఉంచండి, అంతస్తులో ఒకే ఒక్క విశ్రాంతి, మరియు ఇతర - వైపుకు పాయింట్ చేయండి. రెండు దిశలలో పునరావృతం.
- మీ కడుపు మీద కూర్చుని, మీ చేతులు వైపులా వ్యాపించి ఉంటుంది. శరీర మరియు కాళ్ళ ఎగువ భాగాన్ని ఎత్తివేసేటప్పుడు దిగువ భాగంలో బెండ్.
బరువు నష్టం పిరుదులు కోసం యోగ
మీరు చాలా బరువుతో నిమగ్నమైతే మీరు అందమైన పిరుదులను పొందవచ్చని అనుకుంటారు, కానీ మీరు చేయరు. శరీరం యొక్క ఈ భాగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రత్యేక యోగ భంగిమలు ఉన్నాయి:
- ఉదరం మీద ఉంచండి మరియు బేసిన్ కింద అరచేతులు ఉంచండి. తక్కువ తిరిగి మరియు పిరుదులను అలవరచుకోవడం, కాళ్ళు ఎత్తండి మరియు గరిష్ట సమయం కోసం బరువు మీద వాటిని పట్టుకోండి.
- వెనుకవైపున, మీ కాళ్ళు వంగి, చీలమండ నేలకు లంబంగా ఉంటాయి. పొత్తికడుపును పెంచండి మరియు మీ చేతులను దాని క్రింద ఉంచండి, వాటిని లాక్లో మూసివేయండి. శరీరాన్ని నొక్కి పట్టుకోండి, ఛాతీ నుండి మోకాలు వరకు సరళ రేఖ ఉంటుంది.
- అన్ని ఫోర్లు న స్టాండ్, ఆపై నిశ్శబ్దం మీ పిరుదులు అప్ ట్రైనింగ్, మీ మోకాలు నిఠారుగా ప్రారంభమవుతుంది. ఫలితంగా, శరీరం ఒక లంబ కోణం ఏర్పాటు చేయాలి. ఇది ముఖ్య విషయంగా నేల నుండి రాదు, మరియు పిరుదులు లో కండరములు ఒక సాగతీత ఉంది నిర్ధారించడానికి ముఖ్యం.
చేతులు తగ్గించడానికి యోగ
వారి శిక్షణలో చాలామంది చేతులు శ్రద్ద లేదు, తరచుగా ఇక్కడ కండరములు అస్తవ్యస్తంగా మరియు అగ్లీ సాగ్ అయ్యాయి. ఇలా జరగకుండా నిరోధించడానికి, బరువు నష్టం వ్యాయామాల యోగ సంక్లిష్టంగా ఉండాలి:
- మీ చేతుల్లో నొక్కి వక్కాణించండి మరియు మీ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా మీ మోచేతులు నొక్కడం ముఖ్యం. నేల మీ ఛాతీ దగ్గరగా మరియు సగం ఒక నిమిషం ఆ స్థానం లో ఉండడానికి.
- నొక్కి వక్కాణించండి, క్లాసిక్ బార్లో ఉన్నది, ఇది మోచేతుల మీద ఉద్ఘాటనతో ఉంటుంది, కానీ అరచేతులను కలుపుకోవాలి. శరీరాన్ని 30 సెకన్ల వరకు నిటారుగా ఉంచండి.
- బరువు నష్టం కోసం యోగ అటువంటి వ్యాయామం ఉంటుంది: మీ వైపు కూర్చుని మీ భుజం కింద మీ తక్కువ చేయి ఉంచండి. శరీర నేరుగా మారుతుంది కాబట్టి పొత్తికడుపు రైజ్, మరియు ఇతర చేతి అప్ లాగండి. సమయం గరిష్ట మొత్తం కోసం భంగిమలో కలిగి ముఖ్యం.