మేము పని వద్ద కూర్చుని, మేము ప్రయాణంలో పనిచేయడానికి మరియు ఇంటికి వెళ్లే మార్గంలో కూర్చుని, మేము తినేటప్పుడు కూర్చుని, సినిమాలు చూసి, విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. సౌకర్యవంతమైన పరికరాలతో నింపిన సమయము నుండి కూర్చొని స్థానం వ్యక్తికి బాగా తెలుసు.
చివరికి, సౌకర్యం వెనుకకు నొప్పి యొక్క ఎప్పటికప్పుడు ఫిర్యాదులు, మినహాయింపులు లేకుండా ప్రతి ఒక్కరూ, వాస్తవానికి దారితీస్తుంది. మీరు యోగా రూపంలో వెనుకకు చికిత్స మరియు నివారణ "సూచించు" ముందు, మనం కూర్చున్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో చూద్దాం.
భౌతిక స్తబ్ధతకు తిరిగి ఎలా ప్రతిస్పందిస్తుంది?
వెన్నెముకతో సమస్యలు - దీర్ఘకాలం కూర్చోవడం వలన సంభవించే అత్యంత సాధారణ దృగ్విషయం. మెడ నొప్పి, తక్కువ తిరిగి, భుజాలు, థొరాసిక్ ప్రాంతం, తలనొప్పిని బాధించటం మొదలవుతుంది మరియు భంగిమలో లోపాలు కూడా ఉన్నాయి.
అత్యంత "ఆసక్తికరంగా" (ఈ పదం సరిగ్గా ఉంటే), ఈ అప్నియా అనేది ఒక కలలో శ్వాస యొక్క ఆకస్మిక ఆపే. నిరుత్సాహపూరితమైన పని రోజు సమయంలో, మీ అడుగులలో ద్రవం కలుస్తుంది, ఇది మీరు ఒక సమాంతర స్థానం తీసుకున్నప్పుడు, మెడలోకి ప్రవహిస్తుంది, మరియు శ్వాసలో ఆలస్యానికి దారితీస్తుంది.
కోర్సు, ఉద్యమం లేకపోవడం నుండి, తల, కడుపు, మరియు గుండె గురవుతాయి.
వ్యాయామాలు
పైన పేర్కొన్న సమస్యలన్నింటికీ మీరు ఆందోళన చెందలేదు, యోగా నుండి తిరిగి వచ్చే వ్యాయామాల కింది నిర్వహణను మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఈ మీరు నిరుత్సాహపరుచుకోకుండా అరగంటకు ప్రతి రోజు అంకితం చేయగల సాధారణ వ్యాయామాలు. వ్యాయామాలు లో మీరు ఏ ప్రొఫెషనల్ సాగదీయడం, లేదా మీ తలపై నిలబడటానికి సామర్థ్యం అవసరం లేదు ఎందుకంటే ఈ, సహా, మరియు ప్రారంభ కోసం తిరిగి యోగ, తిరిగి రెండు కోసం, చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది.
ఈ యోగా వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా నొప్పి ప్రాంతంలో, వెన్నునొప్పి సహాయం చేస్తుంది. మొత్తం వెనుక నుండి నడుము ప్రతిరోజూ గొప్ప లోడ్కి లోబడి ఉంటుంది. మేము కూర్చుని ఉన్నప్పుడు, శరీరం మీద బరువు నడుపుతుంది.
- తల వెనుక కిరీటం దూరం వైపు చూస్తుంది, తద్వారా ఛాన్ కొద్దిగా ఛాతీని తాకిస్తుంది, భుజాలు సత్వరమవుతాయి, దిగువ వెనుకవైపు నేలకి నొక్కినప్పుడు, అడుగులు భుజాలకు సమాంతరంగా ఉంటాయి, మేము కటి ఎముకలలో అరచేతులను ఉంచాము. ఇప్పుడు మీరు ఈ స్థానంలో కొంచెం అబద్ధం చేయవచ్చు మరియు శరీరానికి సమానంగా బరువును మానసికంగా పంపిణీ చేయవచ్చు. ఫ్లోర్ నొక్కినప్పుడు: తల వెనుక, భుజాలు, భుజం బ్లేడ్లు, తిరిగి, నడుము, త్రికము, కోకిక్స్, అడుగులు. మీరు వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉంటే, మీరు ఈ స్థానంలో రోజువారీ కనీసం 5 నిమిషాలు గడపాలి.
- ముక్కు యొక్క పీల్చడం పైన, మేము ఉదరం పెంచి, నోటితో గడువు ముగిసిన తరువాత, నాభి వెన్నెముకకు వస్తాయి. గాలి మరియు మీ శరీరాన్ని గాలి ఎలా తిప్పగలదో ఇమాజిన్ చేయండి.
- మోకాళ్ల క్రింద మన చేతులను పట్టుకుని, ఒక్కొక్కటిగా మా కాళ్ళను మనం లాగుతాము. కాళ్ళు మధ్య చేతులు లాక్ రూపంలో ఉంటాయి. మేము నేలపై మా భుజాలను తగ్గి, మా మోకాలు కూడా కష్టంగా లాగడం. ఈ విధంగా, మేము తిరిగి వెన్నుపూస తక్కువ తెరవండి. ఈ యోగ అస్సనాలో తిరిగి, శ్వాస ప్రత్యేక శ్రద్ద. ఖాతా మూడు లోకి పీల్చే మరియు ఆవిరైపో. స్థానం లాక్ మరియు గరిష్ట వెన్నెముక వెన్నెముక విస్తరించు.
- మునుపటి స్థానం లేకుండా, కొద్దిగా తిరిగి కుడి మరియు ఎడమ తిరిగి వెళ్లండి. మేము చేతులు మరియు వెనుక భాగంలో పని, భుజం బ్లేడులు మరియు ఛాతీ ఇప్పటికీ. మేము స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాం, తక్కువ నొప్పి మరియు నొప్పి ఎలా మిగిలి పోయిందో మేము భావిస్తున్నాము.
- మేము మా పాదాలు చాలు, మేము ఛాతీ మా మోకాలు నొక్కండి, మేము చేతులు మరియు చేతులు బరువు తో కాళ్లు వాటిని బరువు.
- మేము మా చేతులతో మా కాళ్ళను చాచి, మేము రోయింగ్ తో పని చేస్తున్నట్లు. మేము స్వేచ్ఛగా ఊపిరి, మా కాళ్ళను తెరిచి, కనెక్ట్ చేస్తాము. అప్పుడు మేము వ్యతిరేక దిశలో వృత్తాకార కదలికలను ప్రదర్శిస్తాము.
- సామాన్యంగా, మా చేతులతో, మా కాళ్ళు పెడల్స్ లాగా, ఒక అడుగు వేయడం మానివేసి, మనం మరొకదానిని ఆకర్షిస్తాము.
- మేము కాళ్ళను కలుపుతాము మరియు ఒక వృత్తంలో వాటిని చుట్టూ తిరుగుతాము.
- మేము మా కాళ్లను తగ్గించి, విస్తరించాము. మేము మా చేతులతో ఫిక్సింగ్, మాకు వైపు కాళ్ళు ఒకటి లాగండి. మేము ఈ స్థితిని ఉంచి కడుపుతో లోతైన శ్వాస మీద దృష్టి పెడతాము. మేము ఒక పొడుగు కాలు మీద అడుగు పడటం, అంతస్తు వరకు మోకాలిని లాగి, తల మరియు రెండవ భుజం వ్యతిరేక దిశలో కత్తిరించండి. మేము ఇతర వైపు తిరిగి.
- మేము కడుపు మీద చెయ్యి. భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద ఫీట్, మేము వేళ్ళతో ఒక త్రిభుజం ఏర్పరుచుకొని వెనుకవైపున చేతులను కలుపుతాము. నేలపై మోచేతులు నొక్కండి. మేము బొడ్డు పీల్చుకుంటాము.
- మేము భుజాల క్రింద అరచేతులను ఉంచుతాము, మేము కలిసి కాళ్ళను కలుపుతాము, మడమల మీద పిరుదులు తగ్గి, వేళ్లు యొక్క మెత్తల మీద చేతులు పెంచుతాయి, నుదిటిని తగ్గించి, స్థానాన్ని నిలబెట్టుకోండి.