భారతదేశంలో, స్తంభాలు మరియు తాడులపై ఆస్నాస్ ప్రదర్శించడం చాలా కాలం ఉంది. ఈ, మరోసారి రుజువు, మనిషి యొక్క శాశ్వతమైన కోరిక గురుత్వాకర్షణ అధిగమించడానికి మరియు విమాన సౌలభ్యం అనుభూతి. బాగా, hammocks లో యోగ నిజంగా ఎగురుతుంది ఒక అవకాశం.
20 వ శతాబ్దంలో బికె అయ్యంగార్ మరియు అతని కుమార్తె గీతా ప్రయత్నాలకు hammocks లో యోగ తరగతుల పునరుద్ధరణ జరిగింది. యోగ యొక్క ప్రయోజనాలు, సూక్ష్మబేధాలు, భద్రత, మరియు వైద్య సాక్ష్యానికి సంబంధించి అయ్యంగార్ ఈ సమాచారాన్ని తన సొంత పుస్తకంలో వివరించాడు.
ఈ రోజు, ఊయల తరగతులకు బాగా ప్రాచుర్యం లభించింది, కొంత కారణాల వలన, భూమి మీద ఉన్నప్పుడు ఆస్నాస్ చేయటం చాలా కష్టం. ఇది asanas లో కీళ్ళు భారం తగ్గించడానికి అవసరం ఎవరు కొవ్వు ప్రజలు వర్తిస్తుంది, అలాగే జనన తరువాత మరియు మహిళలు గాయాలు మరియు తిరిగి యొక్క వ్యాధులు తో ప్రజలు.
యోగాకు ప్రత్యేక ఊయల అవసరం. ఇది ఒక వస్త్రం, అదనపు హ్యాండిల్స్, తాడును కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఊయల కార్బైన్ల సహాయంతో ఎటువంటి పైకప్పు మీదగాను, తాజా గాలిలో యోగ చేయాలనుకుంటే, చెట్లకు బరువు ఉంటుంది.
వ్యాయామాలు
- గట్టిగా మేము ఊరికి కేంద్రం (పెల్విస్) ను నొక్కండి మరియు ఊయలకి వెళ్లండి. చేతులు, మన చేతుల అరచేతిలో కలుపుతూ, మేము ముందుకు వెళుతున్నాం, మేము మా చేతులతో ఊయలని పట్టుకుంటాము, మా కాళ్ళను, నేలపై అడుగులు చాపుతాము. మేము ఒక వృత్తంలో పక్క నుండి ప్రక్కకు ఊపుతాము, అడుగుల అంతస్తులో దట్టంగా ఉంటాయి.
- మేము హిప్ ఉమ్మడి యొక్క వెచ్చని అప్ పాస్, ఊయల యొక్క తక్కువ హ్యాండిల్ లో అడుగు పరిష్కరించడానికి, శరీర కదలిక నొక్కి, ముందుకు మరియు వెనుకబడిన సస్పెండ్ మరియు పొడిగించిన లెగ్ స్వింగ్ ప్రారంభమవుతుంది. కుషనింగ్ బెండ్ కోసం మద్దతు లెగ్ మరియు unbend. మేము వ్యాప్తి పెంచుతుంది, రొటేట్ చేయడానికి కొనసాగుతుంది, సస్పెండ్ చెయ్యబడ్డ లెగ్ను వంగి, ప్రతి కాళ్ళపై సహాయక కాలికి చుట్టడం. మేము మా కాళ్ళను మార్చుకుంటాం, అప్పుడు మేము ఒక బెంట్ లెగ్ తో మొదటి వరుసను తిప్పుతాము. ఈ వ్యాయామంలో, హిప్ ఉమ్మడి యొక్క చలనశీలత యొక్క అనేక దిశలను మేము అధ్యయనం చేస్తున్నాము.
- థొరాసిక్ ట్రఫ్ - తిరోగమనం, మేము థొరాసిక్ వెన్నెముక స్థాయిలో కణజాలం విస్తరించాము. మేము ఒక స్వచ్ఛమైన థొరాసిక్ ట్రఫ్ లో, తలపై చేతులు చాపు. మేము ఛాతీ తెరిచి, విక్షేపం యొక్క బలం ముందుకు లేదా వెనకకు దశలను తీసుకోవడం ద్వారా వైవిధ్యమవుతుంది.
- ఉద్వావ ప్రశీరత ఏకపదసనా - మేము ముందుకు ఊపిరి తట్టడం టాస్, కటి ఎముకలు దానిపై వాలు, ఫాబ్రిక్ని చాచి, వాలుకు వెళ్తాము. మేము హమాంక్ పెల్వివిని పైకి లాగుతుంది మరియు తిరిగి, నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకోవడం, మీ కుడి కాలిని పెంచడం - దానిని సరిదిద్దండి, తరువాత మీ కాళ్ళను మార్చుకోండి.
- Adho Mukha Apanasana - మేము మా మోకాలు వంగి, మేము పిరుదులపై కు heels బిగించి, నేలపై బెంట్ చేతులు మరియు తల. తిరిగి వెడతాడు, తల బరువు కింద, మొత్తం వెన్నెముక సడలించింది.
- అపాన్సాన్ లో స్పిన్నింగ్ - అంతస్తులో ముంజేతులు మీద విశ్రాంతి, మేము నేలపై "స్ట్రిడే" ప్రారంభమవుతున్నాము, కుడి వైపున ఉన్న తీవ్ర అంచుకు చేరుకుని, ఊయల వైపు మా ఎడమ చేతిని లాగండి. కుడి చేయి అంతస్తులో సాగుతుంది. భంగిమను పరిష్కరించండి మరియు ఎడమవైపుకు వెళ్ళండి.
- మేము ముందుకు వెళుతున్నాము, మేము మా కాళ్లను తగ్గించాము, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఊపిరి పీల్చుకుంటాము. కాళ్లు అంతస్తులో చిరిగిపోతాయి మరియు "ఫ్లై." మన చేతులు వీలైనంత ఎక్కువగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము, మేము మా వెన్నుముకలను వంగి చేస్తాము. మేము తక్కువ ఊయల పట్టు కోసం ఫ్లైట్ లో మమ్మల్ని పట్టుకుని ముందుకు మా చేతులు చాచు, మా కాళ్లు కూడా విస్తరించింది.