ఫ్లాట్ కడుపు మరియు చిత్రించబడి ప్రెస్ - అనేక మంది అమ్మాయిల కల, మరియు ఈ ఫలితాన్ని సాధించడానికి చాలా నిజమైనది, ప్రధాన విషయం హార్డ్ పని ఉంది. ఇది చేయటానికి, అది త్వరగా పత్రికా పంపు మరియు అదనపు కొవ్వు వదిలించుకోవటం ఎలా అర్థం అవసరం. ఇది శారీరక వ్యాయామాలను నిర్వహించడమే కాక, వారి పోషణలో అలవాట్లను మార్చడం కూడా ముఖ్యం.
ఒక వార్తాపత్రిక అమ్మాయి ఎంత వేగంగా నడపాలి?
మొదటి పోషణ గురించి కొన్ని మాటలు. ఇది అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని మినహాయించటం మరియు తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు తృణధాన్యాలు ఆధారంగా మెనూను అభివృద్ధి చేయడం చాలా ముఖ్యం. పాక్షిక ఆహారం ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు నీరు పుష్కలంగా ఇవ్వండి.
సరిగా మరియు త్వరగా ప్రెస్ పంపు ఎలా కనుగొనే , అది అదనపు కేలరీలు విచ్చలవిడిగా మరియు కండరములు పని ఇది శిక్షణ దృష్టి చెల్లించటానికి ముఖ్యం. పత్రికా కండరాలు త్వరగా కోలుకునే సామర్ధ్యాన్ని కలిగి ఉండటం వలన మీరు ప్రతిరోజూ శిక్షణ పొందవచ్చు. పని ఎగువ మరియు దిగువ ప్రెస్, అలాగే పార్శ్వ కండరాలు.
ఒక పత్రికా పైకి పంపుటకు త్వరిత మార్గం కింది వ్యాయామాలను చేస్తూ ఉంటుంది:
- మీ వెనుక కూర్చుని, మీ కాళ్ళు ఎత్తండి, మోకాలు వద్ద వంచి, తొడలు నేలకి లంబంగా ఉంటాయి. మీ elbows తో నేలపై పై శరీరం మరియు మిగిలిన రైజ్. వెనుకకు వంగి, ప్రెస్ గట్టిగా ఉంచకండి. ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ లేదా కుడి అడుగు నిఠారుగా.
- మీ వెనుక ఉన్నప్పుడు, మీ మోకాలు వంచు మరియు మీ చెవులు సమీపంలో మీ చేతులు ఉంచండి. అదే సమయంలో శరీరం మరియు కాళ్ళ ఎగువ భాగాన్ని పెంచండి, మలుపులు తయారు చేయడం, ఫ్లోర్ నుండి పిరుదులను పారవేసి, మీ ముఖానికి మీ మోకాలు తీసుకురావడం.
- ఛాతీ కింద ఉండాలి ఇది మీ చేతులతో నేలపై విశ్రాంతి, ఒక సమాంతర స్థానం తీసుకోండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మోకాలికి వ్యతిరేక భుజానికి దర్శకత్వం వహించి, కుడి కాలి ఎడమవైపుకి లాగండి.
అదనంగా ఇది కాస్మెటిక్ పద్ధతులను ఉపయోగించడానికి మద్దతిస్తుంది. ఆల్గే లేదా బంకమట్టి ఆధారంగా, మంచి ఫలితాలు మూటగట్టడం ద్వారా అందించబడతాయి.