కొత్తగా వచ్చినవారి పొరపాటు, పిరుదులను సరఫరా చేయడానికి ఒక శీఘ్ర మార్గాన్ని కనుగొనడం. ఏదైనా కండరాలకు ఒక అందమైన ఆకారం ఇవ్వడానికి, క్రమంగా, స్థిరమైన విధానం ముఖ్యం, మరియు అటువంటి సందర్భంలో ఎలాంటి తక్షణ ఫలితం లేదు. కనీసం కొద్ది నెలలు పడుతుంది - మరియు మీరు విజయవంతమైన ముగింపు మరింత సులభంగా చేరుకోవడానికి ఉంటుంది, ఇది ఒక దీర్ఘ ఉద్యోగం కోసం ట్యూన్.
పిరుదులు సరఫరా చేయడానికి ఏ వ్యాయామాలు?
అందమైన కండరాలను రూపొందించడానికి, ఒక ప్రొఫెషనల్ సిమ్యులేటర్ లేదా కనీసం 6-12 కిలోల బరువుతో కనీసం డంబెల్స్ (బార్బెల్, బాడీ-బెండర్) ను ఉపయోగించడం ఉత్తమం. ఈ లేకుండా, మీరు మీ శరీరం మరింత ఆకలి పుట్టించే ఆకారం ఇవ్వాలని కాదు, కానీ మీ కండరాలు బిగించి. సరిగా పిరుదులను ఎలా పంపుతుందో అనేదాని గురించి ఆలోచిస్తూ, చాలా కోచ్లు ఇలాంటి అభ్యాసాల ప్రభావం మీద అంగీకరిస్తాయి:
- బరువులు వెనక్కి వెనక్కి తిప్పడంతో స్క్వాట్స్.
- Squats తో "plie" భారం.
- ఒక భారం లేదా డంబెబల్స్తో నేరుగా కాళ్ళపై డెడ్లైఫ్ట్.
- "క్రాస్బీమ్లో వేలాడుతున్న" స్థానం నుండి మోకాళ్లపై మోకాళ్ళ లాగడం.
- లోతైన లోతైన భారం.
- స్మిత్ సిమ్యులేటర్లో వ్యాయామాలు.
- Gakka యంత్రంలో వ్యాయామాలు.
చాలా వ్యాయామాలు ఇంటి వద్ద నిర్వహించడానికి అందుబాటులో ఉన్నాయి. వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేయకపోతే, మీరు వృత్తిపరమైన శిక్షకుడిని అనుసరిస్తారు ఎందుకంటే జిమ్ సందర్శనలో అదనపు ప్రయోజనం ఉంటుంది.
పిరుదులు పైకి పంపుటకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం
పిరుదులు పైకి పంపుటకు ఒక నమ్మకమైన మార్గం ఒక అద్భుతం వ్యాయామం కాదు, కానీ స్పష్టమైన షెడ్యూల్ మరియు ప్రోటీన్ ఆహారం. అలాంటి సిఫారసులను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు త్వరగా మీ సంఖ్యను క్రమంలో తెస్తారు:
- మాంస, కోడి, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు, చీజ్, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు - మాంసకృత్తులు రెగ్యులర్గా తినండి. మీరు స్పోర్ట్స్ పోషణ (ప్రోటీన్లు) ను చేర్చవచ్చు.
- కచ్చితంగా 3 సార్లు ఒక వారం, మరియు అలసట రాష్ట్ర వరకు. మొదటి వద్ద (నడుస్తున్న ట్రాక్ లేదా స్థానంలో 7 - 10 నిమిషాలు నడుస్తున్న) వెచ్చని- up నిర్లక్ష్యం మరియు చివరలో సాగతీత లేదు.
- శిక్షణని దాటవద్దు.
ఈ సరళమైన పరిస్థితులు చేస్తూ, మీరు శిక్షణకు ఉపయోగిస్తారు మరియు సంతోషంతో వాటిని సందర్శిస్తారు మరియు ఫలితాలను మీరు వేచి ఉంచరు.