"గంట గ్లాస్" యొక్క చిత్రం ఒక డజనుకు పైగా సంవత్సరాలు ప్రజాదరణ పొందింది. పూర్వకాలం నుండి, మహిళలు వారి నడుముని నొక్కిచెప్పటానికి ప్రయత్నించారు, corsets మరియు ఇతర ఉపయోజనాలను ఉపయోగించారు. నేడు, కావలసిన పారామితులు సాధించడానికి, అది ఒక అందమైన నడుము కోసం వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి మద్దతిస్తుంది. ఫలితాన్ని పొందాలంటే, మీ ఆహారాన్ని మెనూ నుండి హానికరమైన ఆహారాలను తొలగించి, నీటిని బాగా త్రాగాలి.
నడుము కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు
ఫలితాలను సాధించడానికి, రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు పాల్గొనడం అవసరం. ఒక సన్నని నడుము కోసం ప్రతి వ్యాయామం 15-25 సార్లు మూడు సమితులలో ఉండాలి. ఇది విడిగా నిశ్చితార్థం సాధ్యమవుతుంది, మరియు ప్రాథమిక శిక్షణలో కొన్ని వ్యాయామాలను చేర్చడం సాధ్యపడుతుంది.
- రెట్లులో మలుపులు . నేలపై కూర్చుని, మీ మోకాలు వంగి, మరియు మీ చేతులను కటిని వెనుకకు పెట్టండి. మీరు ముందు మీ చేతులు రెట్లు, కొద్దిగా తక్కువ తిరిగి చుట్టూ మరియు నేల నుండి 15-20 సెం.మీ. గురించి మీ కాళ్లు పెంచడానికి. శరీరం యొక్క స్థిరమైన స్థితిని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. మొదట, మరొక దిశలో, మొదటగా ట్విస్ట్ చేయండి. చేతులు మీరు అదనపు బరువు పడుతుంది, ఉదాహరణకు, బార్ నుండి పాన్కేక్.
- పక్కన జంపింగ్ . మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, శక్తి మరియు కార్డియో లోడ్ను మిళితం చేయడం మంచిది. ఈ కోసం, మీ క్లిష్టమైన మీ నడుము తగ్గించడం కోసం ఈ సాధారణ కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామం చేర్చడానికి మద్దతిస్తుంది. నిలువుగా నిలబడి, మీ చేతులను క్రిందికి, మీ పాదాలను కలిసి ఉంచండి. మీ చేతులు పైకి ఎత్తడం, పక్క నుండి పక్కనున్న హెచ్చుతగ్గుల జరుపుము. మీ వెనుకవైపు నేరుగా ఉంచండి.
- «మిల్» . మంచి ఫలితాలను పొందడానికి, ఈ వ్యాయామం అదనపు బరువుతో సూచించాలని సూచిస్తుంది మరియు ఈ సందర్భంలో, ఇది బరువు ఉంటుంది. మీ అడుగుల వెడల్పు మీ అడుగుల ఉంచండి మరియు మీ తల పైన ఒక బరువు పిండి వేయు. మణికట్టు మలుపు తద్వారా పామ్ ముందుకు చూస్తుంది. ఇతర దిశలో హిప్ను అమర్చినప్పుడు, ఫోటోలో చూపిన విధంగా వాలు తయారు చేయండి మరియు ఫ్లోర్కు మీ స్వేచ్ఛా చేతి తాకే ప్రయత్నించండి. విరామం తరువాత, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఒక దిశలో మొదటి వ్యాయామం చేయండి, అప్పుడు, మరోవైపు బరువును మార్చండి మరియు మరలా మరలా పునరావృతం చేయండి.
- "స్విమ్మింగ్" . నడుము కోసం మరొక సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, ఇది ఇంటి వ్యాయామం కోసం ఉత్తమమైనది. మీ కడుపుపై కూర్చుని, మీ చేతులు ముందుకు సాగాలి. అదే సమయంలో రెండు చేతులు మరియు కాళ్ళను పెంచుకోండి, తద్వారా ఉద్వేగము కడుపులో ఉంటుంది. ఈత సమయంలో మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో 20 సెకన్ల కదలికలను, తరువాత విరామం తీసుకోండి, కాని 10 సెకన్ల కన్నా ఎక్కువ కాదు. 10 పునరావృత్తులు చేయండి.