అనేక, శిక్షణ కార్యక్రమం ద్వారా ఆలోచిస్తూ, తిరిగి గురించి మర్చిపోతే, కానీ నిజానికి ఈ ప్రాంతంలో కండరాలు కూడా పని అవసరం. మొదట, వారు ఒక అందమైన భంగిమ ఏర్పడటానికి ముఖ్యమైనవి. రెండవది, శిక్షణ పొందిన వెనుక లేకుండా ఒక అందమైన వ్యక్తిని సాధించడం అసాధ్యం. మూడవ, బలమైన వెనుక కండరాలు శరీరం యొక్క ఇతర భాగాల అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనవి.
బాలికలకు తిరిగి శిక్షణ
కార్యక్రమం మీరు చేయవచ్చు ఆ వ్యాయామాలు తయారు చేయాలి. అంతేకాకుండా, నిరంతరంగా శిక్షణలో మార్పులు చేయడం మంచిది, ఎందుకంటే కండరాలు బరువును ఉపయోగించుకోవచ్చు, అందువల్ల ఫలితం ఉండదు. ప్రతి వ్యాయామం 12-15 సార్లు 2-3 సెట్లలో చేయాలి.
శిక్షణ కోసం వ్యాయామాలు:
- హైపెర్రెక్స్టెన్షన్ . వ్యాయామం రోలర్ ఫుట్ కింద ఫిక్సింగ్, ఒక ప్రత్యేక బెంచ్ ఉంది. దృష్టిని తొడ యొక్క ఎగువ భాగం లో, మరియు ఛాతీ మీద క్రాస్ చేతులు ఏర్పాట్లు. టాస్క్: లో శ్వాస, మీరు మీ తిరిగి సంపూర్ణ ఫ్లాట్ ఉంచడానికి వరకు ముందుకు లీన్. బహిర్గతం, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. గాయపడినందుకు నెమ్మదిగా ప్రతిదీ చేయండి.
- ప్లాంక్ . ఇంట్లో తిరిగి శిక్షణలో, ఈ వ్యాయామం చేర్చడానికి విలువైనది, ఎందుకంటే ఇది సంక్లిష్టంగా లేదు, కానీ అది మంచి ఫలితం ఇస్తుంది. IP - మీ భుజాల క్రింద మీ చేతులు ఉంచండి, మరియు మీ అడుగుల దూరంగా ఒక చిన్న దూరం ఉంచండి. శరీరం ఒక సరళ రేఖ ఏర్పాటు చేయాలి, భుజాలు చెవులకు పెంచకూడదు. కనీసం అరగంటకు బార్ ఉంచండి. వ్యాయామం క్లిష్టతరం చేయడానికి, మీరు మీ కాలిని పెంచుకోవచ్చు లేదా మీ చేతి ముందు ఒక చేతిని కత్తిరించవచ్చు.
- వాలులో త్రోట్ రాడ్ . ఇంట్లో తిరిగి కండరాలు శిక్షణ మరియు గది ఈ వ్యాయామం కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది. అన్ని ఇళ్ళు ఒక బార్ కలిగి, కాబట్టి మీరు dumbbells ఉపయోగించవచ్చు. IP: అరచేతులు డౌన్ ఎదుర్కొంటున్న, మరియు మీ కాళ్లు మోకాలు లో కొద్దిగా వంచు తద్వారా బార్ పడుతుంది. పని, బాహ్యంగా శరీరం నొక్కినప్పుడు మోచేతులు లో మీ చేతులు బెండింగ్, బార్ పుల్ అప్, ఆవిరైపో ఉంది. గరిష్ట పాయింట్ వద్ద, రెండవ స్థానంలో మరియు ప్రారంభ స్థానం లో ప్రేరణ తిరిగి.
- సూపర్మ్యాన్ . ఇంట్లో తిరిగి శిక్షణలో, మీరు ఈ సమర్థవంతమైన వ్యాయామం కూడా కలిగి ఉండవచ్చు, దాని కొరకు మీ కడుపులో పడుకోవాలి. పీల్చడం, ఏకకాలంలో మీ కాళ్ళు మరియు ఆయుధాలను పెంచుకోండి మరియు కొన్ని సెకన్లపాటు స్థానంను పరిష్కరించండి. శరీరాన్ని తగ్గించడం, శరీరాన్ని తగ్గించడం. ఈ వ్యాయామం మరియు మరొక ఎంపిక ఉంది - మీ చేతి మరియు వ్యతిరేక లెగ్ పెంచడానికి, ఆపై, మార్పు. ఈ సందర్భంలో, ప్రయాణాలు సమయంలో ఒక వ్యక్తి చేసిన వాటికి సమానంగా ఉంటుంది.