క్రీడలు కార్యకలాపాలు హార్మోన్ల నేపథ్యాన్ని, జీవక్రియను మరియు కండర ఫైబర్స్ను నాశనం చేస్తాయి. శిక్షణ అనేక బయోకెమికల్ గొలుసులను ప్రేరేపించే ఖచ్చితమైన పుష్.
శరీరంలో మార్పులు సమయంలో లేవు, కానీ సెషన్ తర్వాత, కాబట్టి పోషణ శిక్షణ తర్వాత ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఇవ్వాలి.
శిక్షణ తర్వాత, కార్బోహైడ్రేట్ విండో శరీరంలో కనిపిస్తుంది. ఈ సమయంలో, కార్బొహైడ్రేట్లను శోషించడంలో శరీరం యొక్క శక్తి శక్తి రికవరీ కోసం భారీ స్థాయిలో పెరుగుతుంది.
ఎందుకు కార్బోహైడ్రేట్ విండోను మూసివేయాలి?
శిక్షణ సమయంలో, శరీరం చురుకుగా ఆడ్రెనాలిన్ మరియు కర్టిసోల్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి చాలా అలసటతో బాధపడటం లేదు, బలము పొందుతుంది మరియు ఓర్పు పెరుగుతుంది. శిక్షణ ముగిసినప్పుడు, హార్మోన్లు ఆగవు, ఇది శరీరాన్ని కండరాల నుండి శక్తిని తీసుకునేలా చేస్తుంది. ఈ కారణంగా, కార్బొహైడ్రేట్ విండోను మూసివేయడానికి సమయాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా బరువు నష్టం మరియు కండరాల భవనం కోసం. కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం ఇన్సులిన్ యొక్క ఉత్పత్తిని రేకెత్తిస్తుంది, ఇది శరీర సాధారణ మోడ్ను తిరిగి అందిస్తుంది.
నిపుణులు శిక్షణ తర్వాత వెంటనే కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న తినే ఆహారాలకి సలహా ఇస్తారు. కార్డియో, శక్తి మరియు ఇతర శారీరక శ్రమ తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్ విండోను కొనసాగించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది అనేదానికి ఏకాభిప్రాయం లేదు. కానీ ఇప్పటికీ, ఇది మొదటి అర్ధ గంటలో కార్బోహైడ్రేట్ల సాధారణ కంటే వేగంగా జీర్ణమై నమ్ముతారు.
మెరుగైన కార్బోహైడ్రేట్ విండో మూసివేయబడింది?
ఇది అన్ని శిక్షణ ఉద్దేశ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు, ఉదాహరణకు, కండర ద్రవ్యరాశి పరిమాణం పెంచాలనుకుంటే, ప్రత్యేకమైన స్పోర్ట్స్ పదార్ధాలను ఉపయోగించడం ఉత్తమం, ఇది పిండిపదార్ధాలు కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఉపయోగించకపోతే, సహజమైన ఆహారం లేదు, అప్పుడు అరటి కార్బోహైడ్రేట్ విండోను మూసివేయడానికి ఆదర్శవంతమైనది.
మీ లక్ష్యం బరువు కోల్పోవడం ఉంటే, తరువాత శిక్షణా ఉపయోగం తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్ విండోను మూసివేయడం: సిట్రస్ పండ్లు, ఆపిల్, ద్రాక్ష మరియు ఇతర పండ్లు , అలాగే కొన్ని కూరగాయలు, ఉదాహరణకు, టమోటాలు. అదనంగా, మీరు తేనె కొనుగోలు చేయవచ్చు, వాస్తవానికి, పూర్తిగా కార్బోహైడ్రేట్ల కలిగి ఉంటుంది.
కొందరు వ్యక్తులు శిక్షణ తర్వాత, చిక్కుళ్ళు, గంజి లేదా తృణధాన్యాలు తినడం అవసరం. కానీ వాస్తవానికి ఇటువంటి ఉత్పత్తులను సుదీర్ఘంగా కొనుగోలు చేస్తారు, మరియు మీరు కేవలం ముప్పై నిమిషాల పరిమితిలో పెట్టుబడి పెట్టరు.
శిక్షణ తరువాత, మీరు నిషేధించిన తీపి పదార్ధాలలో మునిగిపోతారు, అయితే అవి పండులో ఉపయోగకరంగా ఉండవు, కానీ హార్డ్ శిక్షణ తర్వాత అన్ని హానికరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి రికవరీలో ఖర్చు చేయబడతాయి మరియు మీ సంఖ్యను పాడుచేయవు.