ఒక నియమం ప్రకారం, ఫోలిక్ ఆమ్లం కలిగి ఉన్న ఆహారాలు, పిల్లల యొక్క ప్రణాళిక కాలంలో మాత్రమే ఆందోళన చెందుతుంటాయి, ఈ సమయంలో ఇది ఒక ముఖ్యమైన అంశం శరీరానికి ప్రత్యేకంగా ముఖ్యమైనది. అయితే, ప్రతి వ్యక్తికి విటమిన్ B9 అవసరం. ఆహారాలు ఫోలిక్ ఆమ్లం కలిగివున్న విషయాన్ని పరిగణించండి, తద్వారా మీరు మాదకద్రవ్యాలకు సంబంధించి పరిస్థితిని సాధారణీకరించవచ్చు.
- పండ్లు మరియు బెర్రీలు మధ్య కివి మరియు దానిమ్మపండు, వీటిలో 18 μg పదార్ధం. అదనంగా, ఈ మూలకం అటువంటి ఉత్పత్తులలో అత్తి పండ్లను, స్ట్రాబెర్రీలు, కోరిందకాయలు, అరటి, పుచ్చకాయ, చెర్రీస్, సముద్రపు buckthorn , నిమ్మ మరియు పీచు వంటివి కలిగి ఉంటుంది. ఇతర పండ్లు మరియు బెర్రీస్ లో ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క కంటెంట్ చాలా తక్కువ, చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
- కూరగాయలు, పార్స్లీ, బీన్స్ మరియు బచ్చలికూరలో 100 బిలియన్ల మైక్రోగ్రామ్స్ విటమిన్ B9 తో ముడిపడి ఉన్నాయి. అదనంగా, అది ఆకు పాలకూర, ఆకుకూరలు, eggplants మరియు క్యాబేజీ అన్ని రకాల దృష్టి పెట్టారు విలువ.
- తృణధాన్యాలు, ఘన గోధుమలు (46 μg) ఒక విజేతగా పరిగణించబడతాయి. ఈ విషయంలో కూడా బియ్యం, బుక్వీట్ మరియు వోట్స్ ఉన్నాయి. ఇది "ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది" ఎందుకంటే ఆహారాలు తినడం ముఖ్యం, కానీ వారి సొంత రుచి తో పరిగణనలోకి - ఈ సందర్భంలో ప్రయోజనం వంటి బలమైన మరియు గుర్తించదగ్గ ఉంటుంది.
- మాంసం ఉత్పత్తులు ఫోలిక్ ఆమ్లం లో చాలా గొప్ప కాదు - గరిష్ట మొత్తం, 9 mcg, టర్కీ కలిగి ఉంది. B9 - గొడ్డు మాంసం కాలేయం యొక్క కంటెంట్లో గుర్తించబడిన నాయకుడు, ఇందులో 240 μg పదార్ధం.
అంతేకాక, తెల్ల పుట్టగొడుగులలో మరియు ప్రత్యేకంగా ఈస్ట్ (550 మీ.గ్రా గా) లో గింజలు, ముఖ్యంగా అక్రోట్లను మరియు హాజెల్ నట్స్ లో విటమిన్ B9 చాలా ఉన్నాయి. మీరు ఈ ఆహారాలకు సహజంగా డ్రా అయినట్లయితే, మీ శరీరం ఫోలిక్ యాసిడ్కు తక్కువగా ఉంటుంది.
ఆహారాలు ఫోలిక్ యాసిడ్లో ఏవైనా ఉన్నాయని తెలుసుకుంటే, మీకు అవసరమైనంత అదనపు మందులు మరియు సన్నాహాలు లేకుండా ఈ పదార్ధాన్ని ఎక్కువగా పొందవచ్చు.