ఉడికించిన బియ్యం - కేలరీలు

రైస్ అత్యంత విస్తృతమైన మరియు ప్రసిద్ధ తృణధాన్యాల మొక్కలలో ఒకటి, ఇది అనేక జాతులు ఈ ఉత్పత్తి యొక్క ఆహార మరియు శక్తి విలువతో సారూప్య లక్షణాలు కలిగి ఉన్నాయి. వండిన అన్నం తరచూ వైద్యం, కోలుకోవడం మరియు బరువు నష్టం కోసం వివిధ ఆహారాల యొక్క ఒక భాగం.

బియ్యం నుండి వంటకాల ప్రజాదరణలో కీలకమైన పరిస్థితులు దాని సాపేక్షంగా తక్కువ కేలరీల కంటెంట్, ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు మరియు పోషక లక్షణాలుగా పరిగణించబడుతున్నాయి. ఉడకబెట్టిన బియ్యం, దీని కెలొరీ కంటెంట్ రికార్డు తక్కువగా ఉంటుంది, సరిగ్గా ఆహార వంటలలో ప్రముఖ ప్రదేశాలలో ఒకటి ఆక్రమించి, బరువు నష్టం యొక్క వివిధ రకాల పద్ధతులకు కూడా ఆధారం.

ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు మరియు ఉడికించిన అన్నం యొక్క కేలరీలు

రైస్లో చాలా రకాలు ఉన్నాయి, సర్వసాధారణమైనవి మరియు ప్రముఖమైనవి సాదా తెల్లని బియ్యం, పాలిష్ మరియు పాలిపోయిన, గోధుమ మరియు అడవి బియ్యం. 100 గ్రాముల వండిన అన్నం యొక్క కేలోరిక్ కంటెంట్ తృణధాన్యాలు మరియు అది వండుతున్న పద్ధతి మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. వండిన ధాన్యాలు 340-360 కిలో కేలరీల సగటు క్యాలిక్యులేషన్ కలిగి ఉంటాయి, వంట ప్రక్రియ సమయంలో, బియ్యం నీటిని సేకరిస్తుంది మరియు వాల్యూమ్లో పెరుగుతుంది, దాని శక్తి విలువ తగ్గిపోతుంది. నీటి మీద ఉడకబెట్టే బియ్యం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్:

• తెలుపు నేల వరి - 116 కిలో కేలరీలు;
• unpolished బియ్యం - 125 kcal;
• గోధుమ బియ్యం - 110 కిలో కేలరీలు;
• అడవి బియ్యం 100 కిలో కేలరీలు.

అన్ని రకాల బియ్యం ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు ఉపయోగకరమైన పోషక మరియు శుభ్రపరిచే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్లు E, D, B1, B2, B3, B6, భాస్వరం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఇనుము, అయోడిన్, ఆహార ఫైబర్ మరియు పిండి సమ్మేళనాలు - ఏ రకమైన బియ్యం కూర్పు అనేక విటమిన్లు మరియు విలువైన ఖనిజాలు ఉన్నాయి. ఈ కూర్పు కారణంగా, బియ్యం ఆహారం మరియు క్రియాశీలక స్పోర్ట్స్ కార్యకలాపాలలో శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది, ఆమ్ల ప్రభావం తటస్థీకరిస్తుంది మరియు కడుపుని కప్పి ఉంచండి.

ఈ తృణధాన్యాలు అన్ని రకాల అత్యంత విలువైనవి, కానీ ధరలకు అత్యంత ఖరీదైనవి, అడవి బియ్యం. దీని ధర లక్షణాలు మరియు షరతులతో నిర్ణయించబడుతుంది సాగు, మరియు 18 అమైనో ఆమ్లాలు మరియు సాధారణ బియ్యం కంటే 5 రెట్లు ఎక్కువ విటమిన్లు యొక్క అధిక కంటెంట్ దాని కూర్పు యొక్క పోషక విలువ. ఉడకబెట్టిన అడవి బియ్యం యొక్క కేలోరిక్ కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటుంది, మరియు ఇతర రకాలు కంటే ఉపయోగకరమైన కూర్పు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

కొవ్వుతో కూడిన బియ్యం యొక్క కేలరీల కంటెంట్ చమురుతో 50-100 కిలో కేలరీలు, కొవ్వు పదార్ధం మరియు నూనె మొత్తం మీద ఆధారపడి పెరుగుతుంది. సాధారణంగా, 150-200 గ్రాముల బియ్యం యొక్క సేవలను 10-15 గ్రా చమురు ఉంచారు. కొవ్వు పదార్థం మరియు వెన్న యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ తెలుసుకోవడం, మొత్తం డిష్ యొక్క శక్తి విలువ ఎంత పెరుగుతుంది లెక్కించేందుకు సులభం. ఉప్పు కోసం, అది ఎటువంటి శక్తి విలువ లేదు, ఉప్పు లేకుండా ఉప్పు కలిపి ఉడికించిన అన్నం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ అలాగే ఉంటుంది. మీరు ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు లేదా సాస్లను అన్నంకి చేర్చినప్పుడు, మొత్తం డిష్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ పెరుగుతుంది.