రోయింగ్ మెషీన్ ఒక పడవలో రోయింగ్ను అనుకరించే ఒక పరికరం. ఉరితీయబడిన కదలికలు శరీరానికి కష్టంగా పనిచేస్తాయి, వివిధ కండరాల సమూహాలను పని చేస్తాయి మరియు అదనపు కొవ్వును కాల్చేస్తాయి. సరైన పని చేయటం చాలా ముఖ్యం, లేకపోతే అన్ని ప్రయత్నాలు అసంపూర్తిగా ఉంటాయి.
రోయింగ్ సిమ్యులేటర్ - మంచి మరియు చెడు
అలాంటి ఒక పరికరంలో శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు జాబితాను సరిపోల్చితే, అప్పుడు సంతులనం లాభదాయకంగా ప్రయోజనం పొందుతుంది. సరైన సాంకేతికతతో క్రమబద్ధ శిక్షణతో, బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను ప్రారంభించండి, జీవక్రియను మెరుగుపరచడం, cellulite రూపాన్ని తగ్గించడం, ఉమ్మడి కణజాలాన్ని బలోపేతం చేయడం, ఓర్పు మరియు బలాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు . అదనంగా, శ్వాస మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పని, వెన్నెముక యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
మీరు గాయపడినందున, రోయింగ్ సిమ్యులేటర్ ప్రమాదకరంగా ఉంటే అది చేయటం తప్పు. ఉష్ణోగ్రత పెరిగినట్లయితే వ్యాయామం చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు, దగ్గు లేదా బలహీనత ఉంది. ఇది కుడి లోడ్ ఎంచుకోండి ముఖ్యం, లేకపోతే వికారం, మైకము మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన లక్షణాలు ఉండవచ్చు. మీరు ఈ లక్షణాలను కలిగి ఉంటే, మీరు ఒక వైద్యుడు మరియు శిక్షకుడు చూడాలి.
రోయింగ్ యంత్రం - ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి?
వేర్వేరు క్రీడా శిక్షణ మరియు శరీరాన్ని కలిగిన ప్రజలు ఈ సంస్థాపనను చేయగలరు. ఇది కూడా వైద్య క్రీడలు పరిమితులు మరియు అధిక అదనపు బరువు తో ప్రజలు శిక్షణ మంచిది. పలువురు వ్యక్తులు ఎలాంటి కండరాలు రోయింగ్ సినాలేటర్ అభివృద్ధి చెందుతున్నారంటే, సాంకేతికత సరిగ్గా ప్రదర్శించబడినప్పుడు, లోడ్ అందుతుంది:
- చేతులు : మడత, కండరపుష్టి, మణికట్టు యొక్క మడతలు / ఎక్స్టెన్సర్లు.
- భుజాలు : ముందు మరియు వెనుక ఉన్న డెల్టా అంశాల.
- తిరిగి : ట్రాపజియస్ మరియు విశాల కండరాలు, మరియు వెన్నుపూస స్తంభాలు కూడా.
- కాళ్ళు మరియు పిరుదులు : క్వాడ్రిస్ప్స్, పెద్ద గ్లూటస్ కండరాలు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్.
- ప్రెస్ : వెలుపల మరియు లోపల ఉన్న వాలుగా ఉన్న కండరాలు.
- ఛాతీ : ఛాతీ కండరంలో ఒక చిన్న లోడ్ సంభవిస్తుంది.
రోయింగ్ మెషీన్లో ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోయాయి?
బరువు కోల్పోవాలనుకునే వ్యక్తుల కోరిన మొదటి ప్రశ్నలలో ఇది ఒకటి. శిక్షణ ఆచరణాత్మకమైనదని అర్థం చేసుకోవడానికి రోయింగ్ సిమ్యులేటర్ ఏమి ఇచ్చారో తెలుసుకోవడానికి ఇది విలువైనదే. ఫలితంగా నేరుగా స్థాయి సూచికలను ఆధారపడి ఉంటుంది. సుమారు విలువను లెక్కించడానికి, మీరు ఒక సాధారణ ఫార్ములాను ఉపయోగించాలి: కిలోగ్రాములలో మీ బరువు ద్వారా 7.4 గుణించండి. ఫలితంగా రోయింగ్ మెషీన్లో శిక్షణా గంటకు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య.
ఏ రోయింగ్ యంత్రం ఉత్తమం?
ప్రతి ఒక్కరూ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలను బట్టి, సిమ్యులేటర్ యొక్క సంస్కరణను ఎంచుకోవడం మంచిది కాదు అని చెప్పడం అసాధ్యం. ప్రముఖ నమూనాలు గుర్తించవచ్చు:
- కాన్సెప్ట్ 2 . మీరు అయస్కాంత రోయింగ్ యంత్రాలు ఇష్టపడితే, అప్పుడు ఈ నమూనా ఇంటికి మంచి ఎంపిక. ఇది ఏరోడైనమిక్ నిరోధకత యొక్క ఏకైక వ్యవస్థ ద్వారా విభిన్నంగా ఉంటుంది. పరామితులను పర్యవేక్షించడానికి ఒక మానిటర్ ఉంది. మరొక ప్లస్ - ఇది సులభంగా మరియు త్వరగా విడగొట్టబడుతుంది.
- కేట్లెర్ ఫావరిట్ . ఇక్కడ లోడ్ వ్యవస్థ హైడ్రాలిక్ డ్రైవ్తో యాంత్రికం. హైడ్రాలిక్ వ్యవస్థ మృదువైన మరియు మీరు శక్తి యొక్క డిగ్రీ సర్దుబాటు చేయవచ్చు. గుండె రేటు కొలిచే ఒక సెన్సార్ ఉంది.
- టోర్నీ గోల్ఫ్ స్ట్రీం . ఒక సాధారణ మరియు చిన్న అపార్ట్మెంట్ కలిగిన అథ్లెటిక్స్ ప్రారంభంలో ఒక మంచి మోడల్. ఇటువంటి రోయింగ్ సిమ్యులేటర్ సరసమైనది, కానీ ఇది అసెంబ్లీ మరియు భాగాల నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.
రోయింగ్ యంత్రాలు రకాలు
ఆపరేషన్ యొక్క సూత్రం మరియు వాటి సామర్థ్యాలలో తేడాలు ఉన్న అనేక రకాలైన సంస్థాపనలు ఉన్నాయి.
- మెకానికల్ . అత్యంత సరసమైన అనుకరణ యంత్రాలు, కానీ ఇది అందుబాటులో ఉండే విధాల సంఖ్యను ప్రభావితం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
- అయస్కాంత . ఈ ఐచ్ఛికాలు వేర్వేరు కార్యాచరణలను కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి. మాగ్నెటిక్ రోయింగ్ మెషీన్లు మొదటి రకం కంటే ఎక్కువగా ఖరీదైనవి. ఇటువంటి సంస్థాపనలు సర్దుబాటు సులభం.
- అంతర్నిర్మిత విద్యుదయస్కాంతముతో . పెరిగిన కార్యాచరణతో అత్యంత ఖరీదైన ఎంపిక. ప్రయోజనాలు ఒకటి ఇది వాస్తవంగా ధ్వనించే ఉంది.
ఎలా ఇంటికి ఒక రోయింగ్ యంత్రం ఎంచుకోవడానికి?
సిమ్యులేటరును ఎన్నుకునేటప్పుడు మీరు శ్రద్ధ చూపించటానికి అనేక ప్రమాణాలు ఉన్నాయి.
- కాంపాక్ట్ . తగినంత ఖాళీ స్థలం లేనట్లయితే, అది నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో నిల్వ చేయబడిన లేదా ముడుచుకున్న డిజైన్లను ఎంచుకోవడం విలువ.
- సర్దుబాటు . మీ కోసం పాదరసం, హ్యాండిల్ మరియు సీట్ ఎత్తు సర్దుబాటు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
- ట్రాన్స్మిషన్ . ఇల్లు కోసం ఒక రోయింగ్ యంత్రం ఉపయోగించడానికి సులభం, మీరు ఆలస్యం లేకుండా స్వేచ్ఛగా తరలించడానికి తంతులు మరియు గోల్స్ ఎంచుకోండి అవసరం.
- ఫ్రేమ్ బలం . ఇది ఒక ఘన మెటల్ ఫ్రేమ్ మరియు ఒక అల్యూమినియం బేస్ కలిగి సీటు తో ఎంపికలను ఉత్తమ ఉంది.
- లోడ్ నియంత్రణ . సిమ్యులేటర్ లోడ్లో ఒక స్టెప్ మార్పు యొక్క పనితీరును కలిగి ఉండాలి.
రోయింగ్ శిక్షణ
ఫలితాలు గమనించదగినవిగా ఉండాలంటే, సరిగ్గా వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం ఉంది. రోయింగ్ యంత్రంపై సాంకేతికత అనేక దశల్లో ఉంటుంది:
- క్యాప్చర్ చేయండి . సీటు మీద కూర్చుని, భుజాల దూరంలో ఉన్న ఒకదానికి ఒకటి అడుగుల సమాంతరంగా ఉంచండి. శరీరం యొక్క స్థానం స్కమింగ్ ఉన్నప్పుడు, పోలి ఉంటుంది. చేతిలో హ్యాండిల్స్ పడుతుంది. ముందుకు ఒక చిన్న లీన్, మీ తిరిగి కండరాలు సడలించడం, కానీ మీరు పత్రికా వక్రీకరించు అవసరం.
- పుష్ . రోయింగ్ మెషీన్లో వ్యాయామం చేయటానికి, మీరు మీ కాళ్ళతో ఒక పుష్ని చేయవలసి ఉంటుంది, అదే సమయంలో మీ భుజం బెల్ట్ దెబ్బతింటుంది. హ్యాండిల్ ను తన కడుపుకు లాగుతూ, బిస్ప్ కత్తిరించాలి. ఇది స్కపుల్ తగ్గించడానికి అవసరం, తద్వారా ముందుకు రొమ్ము మోపడం.
- పూర్తయింది . పరిస్థితి స్థిరీకరించేందుకు, మీరు హిప్స్, పిరుదులపై మరియు పత్రికా కండరాలు వక్రీకరించు అవసరం. హ్యాండిల్ సాధ్యమైనంత కడుపు దగ్గరగా లాగవలసి ఉంటుంది.
- రికవరీ . హ్యాండిల్ను పట్టుకోవడాన్ని కొనసాగిస్తూ, మీరు ముందుకు వెళ్లాలి. దీనితో పాటు శరీరం కూడా కదులుతుంది. పత్రికా గట్టిగా ఉంచడం ముఖ్యం. కాళ్ళు ప్రారంభ స్థానం అంగీకరించే ముందు వంగి ప్రారంభమవుతుంది.
ఒక రోయింగ్ మెషీన్లో ఎలా పని చేయాలో ఆసక్తి కలిగి ఉన్నవారికి, ఇది ఒక వారంలో 4 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వడం, కార్యక్రమాల్లో ఒకదాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిదని తెలుసుకోవాలి.
- ప్రారంభకులకు. 5 నిమిషాల్లో. కనీస ప్రతిఘటనతో వరుసగా, సగటు నిరోధాన్ని నెలకొల్పండి మరియు నిమిషానికి 40 కదలికలను నిర్వహించండి, 20 నిమిషాలు వేగవంతం లేకుండా. ముగింపులో ఒక తటాలున జరుపు ఉంది.
- పవర్ విరామాలు. వెచ్చని తర్వాత, గరిష్ట శక్తి మరియు గట్టి ప్రతిఘటనలో ఒక నిమిషం కాంతి రోయింగ్తో నిమిషానికి ప్రత్యామ్నాయ పని అవసరం. మీరు 5-10 చక్రాల చేయవలసి ఉంటుంది.
రోయింగ్ మెషిన్ పై శిక్షణ
బరువు తగలడానికి విరామం శిక్షణ ఉత్తమం. ఒక రోయింగ్ slimming యంత్రం శక్తి లోడ్ ముందు నాణ్యత తయారీ లేదా ప్రత్యేక పూర్తి శిక్షణ నిర్వహించడం ఉపయోగించవచ్చు.
- మొదటి ఒక నిశ్శబ్ద పేస్ వద్ద ఒక సన్నాహక ఉంది, ఇది కంటే ఎక్కువ ఐదు నిమిషాల పాటు ఉండకూడదు.
- తరువాతి దశ 15 సెకనులకి నిరోధకత మరియు వరుసలను కొద్దిగా పెంచుతుంది. గరిష్ట వేగంతో.
- ఆ తరువాత, 45 సెక. మీరు మీ శ్వాసను తిరిగి పొందడానికి సజావుగా కదిలి ఉండాలి.
- ఐదు పునరావృత్తులు చేయండి, ఆపై ప్రతిఘటనను పెంచండి. కొత్త లోడ్తో మీరు 30 సెకన్ల వరకు తెడ్డు అవసరం మరియు ఒక నిమిషం తిరిగి పొందాలి. ఐదు పునరావృత్తులు చేయండి.
- శిక్షణ చివరిలో, ఒక తటాలున జరుపు చేయబడుతుంది, ఇది 5 నిమిషాలు ఉంటుంది.
రోయింగ్ సిమ్యులేటర్ - వ్యతిరేకత
శిక్షణ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉండటానికి, ఇది ఖాతాలో ఉన్న విరుద్దీకరణలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం.
- హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు వెన్నెముక మరియు కీళ్ళకు దెబ్బతినడంతో తీవ్రమైన సమస్యలు ఉంటే పని చేయవద్దు.
- మోకాలి కీలు యొక్క ఆర్త్రోసిస్ తో ఒక రోయింగ్ రోయింగ్ యంత్రం సమస్యలు మరింత దిగజార్చడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు, మరియు డాక్టర్ను సందర్శించడం ఉత్తమం.
- రక్తహీనతలలో ధమనుల రక్తపోటు ఉంటుంది .