ఇది ఊబకాయంను ఎదుర్కొనే ప్రక్రియలో, ఆహారం తరచుగా మన శరీరాన్ని తగినంతగా విటమిన్లు మరియు పోషకాలను కలిగి ఉండనంత ఎక్కువగా వారి ఆహారాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ విషయంలో ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: బరువు తగ్గించేటప్పుడు విటమిన్లు తీసుకోవడం ఏమిటి?
అయితే, బరువు నష్టం కోసం ఎటువంటి విటమిన్ కాంప్లెక్స్ మీకు అన్ని పనిని చేయగలదు. ఇతర పదాలు లో, ఏ విటమిన్లు త్రాగడానికి, ఆహారం తగ్గించడం లేదా చురుకుగా క్రీడలు పాల్గొనడానికి ప్రారంభించి, బరువు నష్టం కోసం దాదాపు పనికిరాని ఉంది. ఇది మిగిలిన తోడ్పాటుతో పనిచేసే సహాయక సాధనం.
బరువు నష్టం దోహదం చేసే విటమిన్లు ఉన్నాయి - మేము వాటిని పరిశీలిస్తాము. నియమం ప్రకారం, జీవక్రియను చెదరగొట్టడం, ఆకలిని తగ్గించడం లేదా శక్తిని పెంచడం. అన్ని మొదటి, ఇది విటమిన్లు B యొక్క ఒక సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది:
- విటమిన్ B2 . థైరాయిడ్ గ్రంథి యొక్క సరైన పనితీరుకు ఇది అవసరమైన పదార్థంగా చెప్పవచ్చు, ఇది జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది, దీని అర్థం కొన్ని విటమిన్ బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది, అప్పుడు ఖచ్చితంగా ఇది! బదులుగా విటమిన్ కాంప్లెక్స్ లేదా బీరు యొక్క ఈస్ట్ యొక్క, మీరు కేవలం మీ ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, బాదం, గుడ్లు, పాలు, కాలేయం, హార్డ్ చీజ్ వంటి ఆహార ఉత్పత్తులు జోడించండి చేయవచ్చు.
- విటమిన్ B3 . ఈ విటమిన్ థైరాయిడ్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేసే ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది - అందువలన, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. గుడ్లు, కాలేయం, మాంసం, జున్ను, కోడి, టర్కీ, సాల్మోన్, మేకెరెల్, ట్యూనా, బార్లీ, గోధుమ బియ్యం, గోధుమ ఊక మరియు రేకులు, వోట్స్, ఎండిన పండ్లు: మీరు ఒక సహజ వనరు కనుగొనేందుకు కోరుకుంటే, అది సులభంగా ఉంటుంది.
- విటమిన్ B4 . సరైన కొవ్వు జీవక్రియ కోసం, ఈ పదార్ధం మా శరీరం కోసం కేవలం అవసరం. ఇది దోసకాయలు, కాలీఫ్లవర్, వేరుశెనగ, గుడ్డు సొనలు లేదా కాలేయం నుండి పొందవచ్చు.
- విటమిన్ B5 . ఇది కొవ్వు నష్టం కోసం చాలా ముఖ్యమైన పదార్ధం, ఇది కొవ్వులు ఉపయోగించడం మరియు సేకరించిన డిపాజిట్ల నుండి శక్తిని విడుదల చేయడం వంటి క్లిష్టమైన ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది. ఆహారాల నుండి ఈ విటమిన్ను పొందాలంటే ముఖ్యంగా పౌల్ట్రీ, కాలేయం, మూత్రపిండాలు, గుడ్లు, మాంసం, సముద్రపు చేపలు, చిక్కుళ్ళు, గోధుమలు, గోధుమ రేకులు మరియు ఊక, గింజలు, సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్ మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు - ఆకు.
- విటమిన్ B6 . జీవక్రియ యొక్క స్థిరమైన నియంత్రణకు ఈ మూలకం అవసరం, మరియు ఇది థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది. మీ ఆహారం ఈ విటమిన్లో సమృద్ధిగా ఉంటే, బరువు కోల్పోవడం చాలా సులభం అవుతుంది. ఇది చేయుటకు, మీ మెనూలో కింది ఉత్పత్తులను చేర్చండి: గోధుమలు, వోట్స్, హాజెల్ నట్స్, వేరుశెనగలు, వాల్నట్, పౌల్ట్రీ, చేప, గొడ్డు మాంసం, గుడ్లు, అరటిపండ్లు, అవకాడొలు, బంగాళాదుంపలు, క్యాబేజీ, గోధుమ బియ్యం.
- విటమిన్ B8 . ఈ విటమిన్ శరీరంలో సంచితం చేసిన అదనపు కొవ్వును కట్టేలా రూపొందించబడింది. దాని రిసెప్షన్ కోసం, క్రమం తప్పకుండా సోయ్, కాలేయం, కాయలు, సిట్రస్, మొలకెత్తిన గోధుమలను తినడం ముఖ్యం.
- విటమిన్ బి 12 . ఈ పదార్ధం కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల యొక్క సమిష్టిలో ఒక ముఖ్యమైన పాత్రను పోషిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలం సమర్థవంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. చేపల మాంసం, మాంసం, కాలేయం, మత్స్య, గుడ్లు మరియు అన్ని పాల ఉత్పత్తులు - ఇది జంతుజాలం యొక్క ఉత్పత్తులలో మాత్రమే లభిస్తుంది ఎందుకంటే బరువు నష్టం కోసం ఈ విటమిన్, శాఖాహారులు అందుబాటులో లేదు.
- సమర్థవంతంగా కొవ్వు బర్న్, శరీరం ఏ క్యాబేజీ మరియు అన్ని సిట్రస్ పండ్లు, అలాగే కివి మరియు బల్గేరియన్ మిరియాలు లో చాలా సమృద్ధిగా ఇది విటమిన్ సి , అవసరం.
- విటమిన్ D నిరంతరాయ భావనకు బాధ్యత వహిస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారంలో ఇది ఎందుకు చేర్చాలనేది ముఖ్యమైనది. మా శరీరం సూర్యకాంతి నుండి ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కానీ ఉత్పత్తుల నుండి పొందవచ్చు: కొవ్వు చేప, చీజ్ మరియు వెన్న.
ఇప్పుడు మీరు బరువు కోల్పోయేటప్పుడు విటమిన్లు ఎలా త్రాగాలి అనే విషయాన్ని మీరు తెలిస్తే, మాత్రం మాత్రం మాత్రం మాత్రం మాత్రం మాత్రం మాత్రం మాత్రం మాత్రం మాత్రం మాత్రం మాత్రం మాత్రం మాత్రం మాత్రం తీసుకోకూడదు. ఇది సామరస్యానికి చిన్నదైన మార్గం!