ఒక ప్రోటీన్ ఆహారం ఆకర్షిస్తుంది మొదటి విషయం కడుపు లో అసహ్యము లేకుండా వేగంగా బరువు నష్టం ఉంది. పోషక తినడం అలవాటుపడిన వారికి, అలాగే మాంసం ఉత్పత్తుల్లో ఎంతో విలువైనవారికి ఎంతో బాగుంది. కానీ, అయితే, ప్రోటీన్ ఆహారం సమతుల్య ఆహారాల వర్గం లో అన్ని కాదు. ఈ రోజు మనం వేగంగా బరువు నష్టం కోసం ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు బరువు ప్రయత్నించండి.
ప్రయోజనం
మొదట మేము చెప్పినట్లుగా, ప్రోటీన్ ఆహారం సమయంలో మీరు ఆకలితో బాధపడరు. ప్రోటీన్ కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఎక్కువ కాలం శరీరంలో జీర్ణమవుతుంది, అనగా ఈ ఆహారం జంతువుల ఆకలికి గురయ్యే వారికి స్పష్టంగా ఉంటుంది.
అదనంగా, సమర్థవంతమైన ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రధాన కట్టుబాట్లు ఎల్లప్పుడూ ఉన్నాయి మరియు బాడీబిల్డర్లు. కారణం సులభం: వారు వారి కంటి యొక్క ఆపిల్ తమ కండరములు కాపలా మరియు కండరాల కణజాలం ఒక అదనపు విభజన ఒక ఆహారం విభజించబడింది అనుమతించదు. ఈ ప్రక్రియ దాదాపుగా అన్ని ఇతర ఆహారాల మీద చాలా సాధారణం. మీ కండరాలను కాపాడటానికి మీరు ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని వ్యాయామం చేయాలి మరియు తినాలి. అప్పుడు శరీరం కండరాల రికవరీ ప్రోటీన్ ఖర్చు, మరియు కొవ్వు నుండి డ్రా శక్తి.
ఒక ప్రోటీన్ ఆహారం మీద ఆహారం సైడ్ డిషెస్ మరియు తీపి ఆచరణాత్మక లేకపోవడం తప్ప, చాలా వైవిధ్యమైనది. బాగా, ఇది వేగవంతమైన బరువు నష్టం మరియు కొవ్వు కణజాలం యొక్క తరువాతి తిరిగి లేకపోవటం కొరకు రుసుము.
గాయం
అయినప్పటికీ, వారి సాధారణ మైనస్ను ప్రస్తావించినప్పుడు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రోటీన్ ఆహారం కూడా ఫేడ్ అవుతుంది. అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మూత్రపిండాలు సమస్యలతో నిండి ఉంది. మీరు చాలా ప్రోటీన్ ఆహారం తినడం ఉంటే, కోర్సు, శరీరం ఒక శక్తి వనరుగా ప్రోటీన్ ఉపయోగించి ప్రారంభమౌతుంది. ప్రోటీన్ క్షయం ఉత్పత్తులు ఏర్పడతాయి, ఇది మూత్రపిండాలు ద్వారా విసర్జించబడాలి. వారి సంఖ్య హఠాత్తుగా పెరుగుతూ ఉండటం వలన, అటువంటి పరిమాణపు పనిని అలవాటు పెట్టిన మూత్రపిండాలు బాగా క్షీణించబడతాయి. సహాయపడటానికి, కనీసం కొంత భాగం, త్రాగునీటితో శరీరం యొక్క సమృద్ధి సరఫరా చేయవచ్చు.
ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క మరో ప్రతికూలత అది సమతుల్యత కాదు. అవును, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల నిరాకరించడంతో అధిక బరువు టైప్ చేయలేదు, అయితే విటమిన్లు, ఖనిజాలు, కొవ్వు ఆమ్లాల కొరతను అనుభవించాము. అన్ని ఈ జుట్టు, గోర్లు, చర్మం ప్రభావితం, మరియు కూడా ఉదాసీనత రూపంలో విశదపరుస్తుంది.
మూత్రపిండాలు ప్రోటీన్ ఆహారం కోసం తినే ఆహారాలు చురుకుగా పని చేస్తున్న కారణంగా, మూత్రం కాల్షియంతో విసర్జించబడుతుంది. కాల్షియం లోపం, ఇతర ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు నివారించేందుకు, ఒక ప్రోటీన్ ఆహారం కోసం అవసరం ముందు విటమిన్-ఖనిజ సముదాయాలను తీసుకోవడం ఉండాలి.
రేషన్
ఒక ప్రోటీన్ ఆహారం మీద ఒక వారం ఆహారం ఈ రకమైన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి:
- ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం;
- గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు;
- ఉడికించిన చేప;
- కాటేజ్ చీజ్;
- మిల్క్;
- మత్స్య;
- ఉడికించిన చికెన్.
పిండిపదార్ధ కూరగాయలు, అలాగే కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తులు, ఉదాహరణకు: తృణధాన్యాలు, ముతక గోధుమ నుండి పాస్తా, 14.00 వరకు తింటారు. విందు తర్వాత, మీరు పిండి లేని కూరగాయలు తినవచ్చు. పండు కోసం, అప్పుడు మీరు ఉదయం కూడా 2 unsweetened పండ్లు తినవచ్చు. మరియు కొవ్వు నుండి మేము కేవలం 30-40g వదిలి, - unrefined కూరగాయల నూనె 2 tablespoons
మేము ఆహారం మరియు రొట్టెలుకాల్చు, ఒక జంట కోసం ఉడికించాలి, కానీ ఏ సందర్భంలో నూనె లో వేసి లేదు. కూరగాయలు ముడి తింటాయి, ఆపిల్ రొట్టెలు వేయవచ్చు. వారానికి ఒకసారి మీరు కొందరు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేయవచ్చు.
మద్యం నీరు, మినరల్ వాటర్, తాజాది (ఒక మినహాయింపుగా, ఒక భోజనానికి), కూరగాయల రసాలను కాదు. మీరు గ్రీన్ టీ మరియు మూలికా డికాక్షన్స్ త్రాగడానికి చేయవచ్చు.
రోజుకు భోజనాలు 4 నుండి 6 వరకు ఉండాలి మరియు ఉదయాన్నే మీరు మేల్కొలుపు తర్వాత అరగంట కొరకు అల్పాహారం అవసరం మరియు విందు నిద్రపోయే ముందు మూడు గంటలు ఉండాలి.