ప్రతి అమ్మాయి cellulite మరియు flabby చర్మం లేకుండా అందమైన కాళ్లు కలిగి కోరుకుంటున్నారు. ఒక నిజంగా గట్టి ఫిగర్ కలిగి చేయడానికి, మీరు ఒక షటిల్ రేసు నడుస్తున్న టెక్నిక్ నైపుణ్యం అవసరం. అన్ని తరువాత, ఈ శిక్షణ మీరు అదనపు పౌండ్ల కోల్పోతారు సహాయం, కానీ కూడా మీ కాళ్లు slim మరియు అందమైన చేయండి.
షటిల్ రన్ అభివృద్ధి ఏమిటి?
వాస్తవానికి, అటువంటి వ్యాయామాలు తొడలు మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలు బిగించి సహాయపడతాయి. ఆమె ఫిగర్ లైంగిక ఆకారం పొందుతుంది ఎందుకంటే, సరిగ్గా అమలు చేయడం మరియు క్రమం తప్పకుండా నడుస్తున్న షటిల్ లో నిశ్చితార్థం చేసుకున్న అమ్మాయి, ఎల్లప్పుడూ చుట్టుప్రక్కల ప్రజలను ఆనందిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఈ క్రీడ యొక్క క్రమం తప్పకుండా వర్టిబులర్ ఉపకరణాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి, రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేసేందుకు మరియు ఆక్సిజన్తో రక్తంను సంతృప్తినిస్తాయి. అదనంగా, ఇటువంటి శిక్షణ త్వరగా శరీరం మరియు శ్రద్ధ ఏకాగ్రత సామర్ధ్యాన్ని పెంచుతుంది.
షటిల్ నియమాలు
ఇది నడుస్తున్న ఈ రకం అత్యంత బాధాకరమైన ఒకటి పేర్కొంది విలువ. మీ స్వంత ఆరోగ్యాన్ని హాని చేయకుండా, శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను జాగ్రత్తగా అనుసరించడం అవసరం.
మొదట, పాఠం మధ్యాహ్నం మాత్రమే జరుగుతుంది. ఉదయం పరుగులో షటిల్ రన్ చేయలేరు, శరీరం ఇంకా లేనప్పుడు ఇంకా లేవు. రెండవది, ఒక చిన్న వ్యాయామం ఖర్చు నిర్ధారించుకోండి. ఇది ఒక తేలికపాటి జాగ్ లేదా లెగ్ లేస్ శ్రేణిని కలిగి ఉంటుంది. కూడా చాచు మర్చిపోవద్దు. ఇది తరువాత లోడ్లు కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.
మరియు, చివరకు, స్నీకర్ల లేదా వాకింగ్ స్నీకర్ల లో అమలు లేదు. షటిల్ రన్ త్వరిత త్వరణం మరియు ఆకస్మిక బ్రేకింగ్ రెండూ ఉంటాయి. అవిశ్వసనీయ పాదరక్షలు గాయం లేదా దారితీస్తుంది, విరుద్దంగా, అడ్డంకి ఉద్యమం, లేదా. సరిగ్గా ప్యాంటు పొడవు ఎంచుకోండి. వారు చాలా త్వరగా ఉండకూడదు, లేదంటే ప్రమాదం ఉంది, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి వేగంగా కాలికి వెళ్ళవచ్చు.
షటిల్ రేసింగ్ సాధన ఎలా?
మొదటి పెగ్లు లేదా పంక్తులు తో అవసరమైన దూరం గుర్తించండి. ఇది 10 నుండి 100 మీటర్ల వరకు ఉంటుంది, ఇది 30 మీటర్ల మార్క్ వద్ద నిలిపివేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు.
రన్నింగ్ అధిక రాక్ నుండి ప్రారంభించాలి. త్వరణం సంభవించే క్షణం దశల పరిమాణంపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. మరింత మీరు అడుగు, వేగంగా మీరు వేగాన్ని జోడించాలి. దూరం ముగింపు చేరుకున్న తరువాత, ఒక పదునైన మలుపు తయారు మరియు ప్రారంభానికి ప్రదేశం. సాధారణంగా, ఈ పాఠం 30-35 నిముషాల కంటే ఎక్కువ నిడివి ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మీరు విభాగాలను గరిష్ట వేగంతో అమలు చేస్తే, పునరావృతాల యొక్క సరైన సంఖ్యను ఎన్నుకోవాలి. ఆ తరువాత, మీరు సాగతీత వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది. అలాంటి శిక్షణ 2-3 సార్లు వారానికి ఒకసారి నిర్వహించాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. లేకపోతే, మీరు overtrain చేయవచ్చు, ఇది క్రానిక్ ఫెటీగ్ దారి తీస్తుంది మరియు చెడుగా హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క రాష్ట్ర ప్రభావితం.
షటిల్ రన్నింగ్ రకాలు
ఒక నియమంగా, ఈ శిక్షణలో వివిధ ఉపజాతులలో వేరు చేయగల తేడాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- దూరం యొక్క పరిమాణం . మీరు చాలా అనుకూలమైన మార్గం యొక్క పొడవును ఎంచుకోవచ్చు. కానీ, ఎక్కువ దూరంలో పదునైన మలుపులు ఉన్నాయి, మరింత కండరములు లోడ్ అవుతుంది. అందువల్ల, ప్రారంభ 30 మీటర్ల దూరాన్ని ప్రారంభించండి.
- స్థానం ప్రారంభించండి . శాస్త్రీయ సంస్కరణలో, ఈ రన్ అధిక రాక్ తో మొదలవుతుంది. కానీ, మీరు తక్కువ ప్రారంభానికి మార్చినట్లయితే, తొడల మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలపై లోడ్ కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మీరు గమనిస్తే, వివిధ షటిల్ పరుగులు చాలా ఎక్కువ కాదు. కొందరు అథ్లెట్లు తక్కువ-దూరాన్ని (10 మీటర్లు) వాంప్-అప్గా కూడా ఉపయోగిస్తున్నారు. ఏదేమైనా, మహిళ దీర్ఘకాలం స్పోర్ట్స్లో పాలుపంచుకున్నప్పుడు మరియు అద్భుతమైన శారీరక ఆకారంలో ఉన్నట్లయితే మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. ప్రారంభకులకు ఈ వెచ్చని వెచ్చదనం విరుద్ధంగా ఉంది.