ఒక వ్యక్తి సరిగ్గా తినడం మొదలు పెట్టినప్పుడు, అతను "హానికరమైన" ఆహార పదార్ధాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేస్తాడు, కానీ బరువు నష్టం సాధించడానికి అతని భాగాల మొత్తాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. మొదట్లో, అలాంటి చర్యలు ఆకలి భావనకు దారితీశాయి. ఎందుకంటే ఆహారంలోని చిన్న భాగాలు విస్తృత కడుపు గోడలపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. దీని కారణంగా, కడుపులో ఉన్న నరాల చిట్ల యొక్క చికాకు, సాగదీయడం (బెరోరెసెప్టర్స్) కు ప్రతిస్పందించడం సరికాదు, మరియు సంతృప్తత గురించి ఆకలి కేంద్రంకు సంకేతంగా ప్రవహించదు. దీని ఆధారంగా, మీరు ఆకలి అనుభూతిని ఎలా సంతృప్తి చేయాలో నేర్చుకోవచ్చు.
"సమూహ" ఉత్పత్తుల ఉపయోగం
బహుశా అత్యంత సాధారణ మార్గం - నీటి వినియోగం. కడుపుని నింపుకుంటూ, దాని గోడలను విస్తరించింది, గర్భాశయము యొక్క చికాకు కారణమవుతుంది మరియు కడుపు నిండిన మెదడుకు సిగ్నల్ పంపబడుతుంది. అయితే, ఈ ట్రిక్ చాలా కాలం పనిచేయదు. మొదట, ద్రవ త్వరితంగా కడుపుని వదిలేస్తుంది. రెండోది, సంతృప్త సుదీర్ఘ భావన కలిగి ఉండటానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుకోవడం అవసరం, కానీ సాధారణ నీటి వినియోగం అలాంటి ప్రభావాన్ని ఇవ్వదు. విందుకు ముందు ఎక్కువ సమయం ఉండకపోతే, ఒక గాజు నీటితో ట్రిక్ సహాయం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఆకలితో బాధపడుతున్నందుకు మేము ఎంతో కష్టపడుతున్నాము, ఎందుకంటే మెదడులోని ఆకలి మరియు దాహం మధ్య భాగం చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది. అందువలన, కొన్నిసార్లు త్రాగునీటి "నకిలీ-కరువు" సంతృప్తి నిజంగా సరిపోతుంది.
ఒక కాలం ఆకలి భావనను అణచివేసే ఉత్పత్తులు ముతక పీచు ఫైబర్స్ను కలిగి ఉండాలి - ఫైబర్ . ఇది సలాడ్లు, చారు, కేఫీర్ లేదా పాలతో సౌకర్యవంతంగా జోడించబడే పొడి లేదా స్ఫుటమైన బంతుల రూపంలో నేరుగా ఫైబర్ను ఉపయోగించడం ఉత్తమం. ఇది కనీసం కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, కడుపులో "నిద్రపోతుంది", దానిని నింపి, అదే మత్తుపదార్ధాలను ఉత్తేజపరిచే మెదడుకు సిగ్నల్ను పంపేలా ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, ఫైబర్ సాధారణ ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరా కోసం ఒక అద్భుతమైన పోషక మాధ్యమం, కాబట్టి అది జీర్ణం మెరుగుపరుస్తుంది.
ఆకలికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు
ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఆకలి ఆకారం రక్తం గ్లూకోజ్ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నిరుపయోగం తినడానికి కోరిక వదిలించుకోవటం వారి మెనూ వంటలలో చేర్చాలి రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆకలి సంతృప్తి పరుస్తున్న ఉత్పత్తులు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి మాట్లాడుకోవాలి. వీటిలో ఇవి ఉంటాయి:
- తృణధాన్యాలు (బుక్వీట్, వోట్మీల్, పెర్ల్ బార్లీ, బ్రౌన్ రైస్);
- గోధుమ తృణధాన్యాలు నుండి మాకరోని;
- చిక్కుళ్ళు;
- పుట్టగొడుగులను.
ఇటువంటి కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా "నెమ్మదిగా" పిలువబడతాయి, ఎందుకంటే వాటి జీర్ణం శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రాసెసింగ్ కంటే శరీరాన్ని ఎక్కువ కాలం గడుపుతుంది. ఫలితంగా, మీకు చక్కటి స్థిరమైన చక్కెర స్థాయి లభిస్తుంది మరియు నిరాశలోపల సుదీర్ఘ భావన ఉంది.
సాయంత్రం ఆకలి అనుభూతిని ఎలా తృప్తి పరచాలనే దానిపై చాలా మంది ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. రాత్రిపూట కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం మంచిది కాదు, కనుక విందు కోసం ప్రోటీన్ ఆహారాలు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. బరువు కోల్పోవాలనుకునే వారు తరచుగా కొవ్వుల వినియోగాన్ని పూర్తిగా నివారించవచ్చు, కానీ అదే సమయంలో వారు జీర్ణ ప్రక్రియలను నెమ్మదిగా ఎదుర్కోవడం, సుదీర్ఘకాలం తృప్తి చెందని అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు. ఏమైనప్పటికీ, కూరగాయల నూనెలు మరియు చేపలలో కనిపించే అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు చాలా ఉపయోగకరం అని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. అందువల్ల, ఆలివ్ నూనెతో పాటు, ఎరుపు చేప లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ ముక్కతో సలాడ్ సలాడ్ సాయంత్రం ఆకలి అనుభూతిని అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.