చాలామంది మహిళలు, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలని కోరుకుంటారు, జిమ్ను ఇష్టపడతారు. ప్రత్యేక పరికరాలు మరియు అదనపు బరువుతో పనిచేస్తూ, మీరు బరువు మరియు పంపు కండరాలను కోల్పోతారు. బాలికలకు హాల్ లో వ్యాయామాలు క్లిష్టమైన నిబంధనల ప్రకారం తయారు చేయాలి మరియు అది కొద్దికాలంలో మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది. హాల్ లో తరగతులు శరీరాన్ని పురుషంగా చేస్తుంది వాస్తవం గురించి చింతించకండి.
జిమ్ లో బాలికల ఉత్తమ వ్యాయామాలు
ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఏ పని లేకుండా, కొన్ని నియమాలతో ప్రారంభించడానికి, పని చేయదు. అన్నింటిలో మొదటిది, శిక్షణల క్రమబద్ధతను సూచిస్తుంది మరియు వారంలో మూడు రోజులు అంకితం చేయడం ఉత్తమం. మరొక ముఖ్యమైన విషయం - బాలికల జిమ్ లో వ్యాయామాలు క్రమంలో, కాబట్టి మొదటి అది ప్రాథమిక నిర్వహించడానికి అవసరం, ఆపై, వేరుచేయడం వ్యాయామాలు. సంక్లిష్టంగా నిర్మించటం చాలా ముఖ్యమైనది, అందువల్ల మొట్టమొదటిగా పెద్ద కండరాలు, కాళ్ళు మరియు తరువాత తిరిగి, ఛాతీ మరియు చేతులు ద్వారా లోడ్ అవుతుంది.
బాలికల వ్యాయామశాలలో వ్యాయామాలు:
- హైపెర్రెక్స్టెన్షన్ . పిరుదులు మరియు పండ్లు లోడ్ ఈ వ్యాయామం ఉపయోగించండి. తొడల ఎగువ భాగం స్టాండ్కు వ్యతిరేకంగా ఇస్తుంది, మరియు స్టాండ్ కింద షిన్లను పరిష్కరించడానికి తద్వారా బెంచ్ మీద పడుకోండి. చేతులు ఛాతీ మీద దాటతాయి (లోడ్ క్లిష్టతరం, బార్ నుండి పాన్కేక్ తీసుకుని) మరియు శరీరం నేరుగా ఉంచండి. పీల్చడం, నెమ్మదిగా డౌన్ మునిగిపోతుంది, నడుము వద్ద బెండింగ్. మీ వెనుకవైపు నిలబడటానికి మర్చిపోవద్దు. ముందు లీన్ తొడ కండరాలు సాగతీత భావన ఉంది. IP లో నిశ్వాసం తిరిగి వెళ్ళండి. గాయపడినందుకు కాదు, ఆకస్మిక కదలికలను మినహాయించడం చాలా ముఖ్యం.
- ఒక భారంతో కూడిన స్క్వేట్లు . ఈ వ్యాయామశాలలోని బాలికలకు ప్రాథమిక వ్యాయామం, ఇది మీరు కాళ్ళు, పిరుదులు మరియు కండరాల కండరాలను లోడ్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. దుఃఖం కౌంటర్ నుండి తీసుకోవచ్చు, లేదా మీ భుజాల వెనుకభాగంలో మెడ పెట్టడానికి సహాయకతను అడగవచ్చు. రెండు చేతులతో మెడ టేక్ మరియు కౌంటర్ నుండి దూరంగా తరలించండి, మీ అడుగుల మీ భుజాల వెడల్పుకు మరియు కొద్దిగా మీ అడుగుల వెలుపలికి తెస్తుంది. మీ వెనక్కి తిరిగి, కొంచెం తిరిగి వెనుకకు వంగి ఉండండి. పీల్చడం, నెమ్మదిగా చతికలబడుట, పల్విస్ వెనుక లాగడం, తొడలు అంతకుముందు సమాంతరంగా చేరతాయి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, పెరగడం, PI కు తిరిగి వెళ్లండి, కానీ మీ మోకాళ్ళను పూర్తిగా అడ్డుకోవద్దు.
- బెంచ్ మీద మెలితిప్పినట్లు . వ్యాయామశాలలో ఉన్న బాలికలకు ఈ శక్తి వ్యాయామం పత్రికా కండరాలను పని చేయడానికి రూపొందించబడింది. మీ కాళ్ళను పక్కదారి పెట్టి, ఒక చిటికెడు బెంచ్ మీద ఉంచండి. మీ తల వెనుక మీ చేతులను చేతితో పట్టుకోండి కాని వాటిని లాక్ చేయకండి. లేకపోతే, గాయం పెరుగుతుంది ప్రమాదం. మరొక ముఖ్యమైన విషయం - లౌడ్ బెంచ్కు ఒత్తిడి చేయబడాలి, ఇది పత్రికా కండరాలను వేరుచేస్తుంది. శరీరాన్ని ఎగువ భాగంలో ఎత్తడం ద్వారా మెలితిప్పినట్లు చేయడం. ముగింపు సమయంలో, లోడ్ పెంచడానికి స్థానం పరిష్కరించడానికి. ఆ తరువాత, శ్వాస, FE తిరిగి. హఠాత్తుగా కదలికలు మరియు జెర్క్లను నివారించడం ముఖ్యం, నెమ్మదిగా వేగంతో ట్విస్ట్ చేయండి.
- అబద్ధం బార్ నొక్కండి . ఒక క్షితిజసమాంతర బెంచ్ మీద కూర్చుని సగటు పట్టు తో భారం పడుతుంది. ఇది భుజాలకు మరియు ముంజేయికి ప్రెస్ సమయంలో ఒక లంబ కోణం ఏర్పాటు చేయడానికి అవసరం. ఛాతీ మధ్యలో తాకినంత వరకు పీల్చడం, నెమ్మదిగా బార్ని తగ్గిస్తుంది. ఒక చిన్న విరామం తీసుకోండి, ఆపై, PI కు తిరిగి వెలివేస్తుంది. ఇది ఛాతీ కండరాలను కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. ఎగువన ఉన్న స్థానాన్ని పరిష్కరించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.
- తల వెనుక ఎగువ భాగంలో తారాస్థాయి . వెనుకకు పని చేసే ప్రాథమిక వ్యాయామం ఇది. బెంచ్ లో కూర్చుని విస్తృత పట్టు తో బార్ పట్టుకోడానికి. మీ వెనుకవైపు నేరుగా ఉంచండి మరియు అవసరమైతే, శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు తిప్పండి. శరీరాన్ని ఇప్పటికీ ఉంచుకుని, మెడ తల లాగడం జరుపుము. ముగింపు సమయంలో, వేలిముద్రల డెల్టాల యొక్క తిరిగి పుంజం తాకే ఉండాలి. స్థానం లాక్ మరియు PI తిరిగి.