కోర్సు, మీరు చాలా కాలం వ్యాయామశాలలో ఒక పర్యటన ప్రణాళిక చేశారు, మీరు చాలా నాగరీకమైన క్రీడలు సూట్ , మరియు ఒక ఖరీదైన చందా (కాబట్టి అవమానించడం వెళ్ళడానికి కాదు) కొనుగోలు, కానీ సమయం మరియు శక్తి లేకపోవడం మీరు రోజు ముగింపు తర్వాత ఇంటి నుంచి బయటకు అవకాశం లేదు.
పొగాకు జపనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది బరువు కోల్పోవడం యొక్క ఒక వ్యవస్థ, ప్రత్యేకంగా వారి బరువును కోల్పోయేవారి కోసం ప్రత్యేకంగా కనుగొన్నప్పటికీ, వ్యక్తిగత సమయం విలువైనది.
పొగాకు జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం, మీరు ఒక రగ్గులు, హ్యాండిల్ మరియు టైమర్ తో ఒక ఆకు అవసరం. పొగాకు జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత మీరు మీ ఫలితాన్ని రికార్డ్ చేస్తారు - ఇది ప్రేరణ, జూబ్లింగ్ ఆత్మ మేల్కొలుపు మార్గాలలో ఒకటి. ప్రతి వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 20 సెకన్లు - ఇది 10 సెకన్లు - వ్యాయామాలు మధ్య మిగిలిన టైమర్ అవసరం. ప్రతి వ్యాయామం తరువాత, మీ సొంత గణాంకాల కోసం అసమానమయిన పునరావృత్తులు రికార్డ్ చేయండి.
XXI శతాబ్దం యొక్క శాశ్వత బిజీగా ప్రజలు కోసం ఆదర్శ కావచ్చు - పొగాకు యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ మొత్తం ప్రోటోకాల్ మొత్తం 4 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది. కానీ ఈ నాలుగు నిముషాల తర్వాత మీరు తీవ్రంగా అనుభూతి చెందుతారు - గంటకు వారు వ్యాయామశాలలో దున్నుతారు.
పొగాకు జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు
- అక్కడికక్కడే నడుపుతూ - మనము మోకాళ్ళను వీలైనంత ఎక్కువగా త్రోసివేసి, వారి ముంగిటలను వారి ముందు పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
- Börpy - అబద్ధం సమయంలో జంప్, బయటకు దూరి, మీ చేతులతో మీ అడుగుల తో జంప్, మొత్తం శరీరం తో జంప్ మరియు ఒక దశ నుండి నిరంతరంగా ఇతర కదిలే, అబద్ధం సమయంలో డౌన్ వాకిలి నుండి వ్యాయామం కొనసాగుతుంది.
- మేము నేలపై పడుకుంటాము, కుడి కాలు వేరు చేయబడి, ఎడమ కాలు మోకాలికి వంగి ఉంటుంది. శ్వాసక్రియలో మేము కుడి కాలు లేచి, శరీరం మరియు చేతులతో కలుపుతాము.
- Börpy - వ్యాయామం పునరావృతం 2.
- ఎడమ పాదంలో వ్యాయామం 3 పునరావృతం చేయండి.
- Börpy - వ్యాయామం పునరావృతం 2.
- మేము మా వెన్నుముకలను ఊపుతాము - మేము మా కడుపులపై పడుకుంటాము, మన పాదాలను కొన్ని రకమైన మద్దతుతో (ఉదాహరణకు, ఒక సోఫా) నొక్కండి, మన తలల వెనుక మన చేతులను ఉంచుతాము.
- Börpy - గరిష్ట రేటు వద్ద వ్యాయామం 2 పునరావృతం.