విటమిన్లు ఉత్తమంగా శీతాకాలంలో తీసుకునే ప్రశ్న, బలహీనమైన రోగనిరోధకత, నోటి జుట్టు నష్టం, చర్మం మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నవారిని బాధపెడుతుంది. అయితే, చల్లని సీజన్లో, మేము మార్పులేని మరియు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా మారినప్పుడు, ప్రతి వ్యక్తి విటమిన్లు గురించి ఆలోచించాలి, తద్వారా శరీరాన్ని సులభంగా, సరైన మరియు శ్రావ్యమైన పని కొనసాగించవచ్చు.
ఏ విటమిన్లు శీతాకాలంలో అవసరమవుతాయి?
చలికాలం మరియు వేసవి రెండింటిలో శరీర అవసరాలు పూర్తిగా ఒకే విధంగా ఉంటాయి. అయితే, వేసవిలో ప్రజలు తరచుగా కూరగాయలు, బెర్రీలు, పండ్లు తినడం మరియు వాటి నుండి అవసరమైన అన్నింటికీ తీసుకుంటే, శీతాకాలంలో ఈ సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. అందువల్ల శీతాకాలంలో విటమిన్లు అన్ని విటమిన్లు A, B, C, D, E, K.
మీరు కోసం ప్రత్యేకంగా శీతాకాలంలో తీసుకోవాలని అవసరం ఏమి విటమిన్లు కనుగొనేందుకు, "సూచికలు" యొక్క స్థితి దృష్టి చెల్లించటానికి - జుట్టు, చర్మం, గోర్లు, మొదలైనవి
- మీరు ఒక నిస్తేజమైన రంగు కలిగి ఉంటే, చర్మం ఎరుపు మరియు ఫ్లాకీగా మారుతుంది, అంటే మీరు విటమిన్లు A, C, E మరియు సమూహం B.
- మీ జుట్టు నిరుత్సాహంగా మరియు బలంగా పడితే మరియు మీ గోర్లు వదులుగా ఉంటే, మీరు విటమిన్లు B మరియు C, అలాగే మెగ్నీషియం, రాగి, ఇనుము అవసరం.
- మీరు చర్మశోథ కలిగి ఉంటే, మరియు చర్మంపై గాయాలు ఎక్కువ కాలం నయం లేదు, మీరు విటమిన్లు సి, D, మరియు K అవసరం
- మీరు తరచుగా జబ్బుపడి ఉంటే, విటమిన్ సి మరియు B విటమిన్లు మీ రక్షణకు వస్తాయి.
మీరు గుర్తించిన పదార్ధాల లేకపోవడం ఆధారపడి, మీరు శీతాకాలంలో త్రాగడానికి ఏమి విటమిన్లు ఎంచుకోవచ్చు. మీరు ఒక క్లిష్టమైన, లేదా అన్ని విటమిన్లు వేరుగా కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఆహారం తో విటమిన్లు పొందడం వంటి ఎల్లప్పుడూ ఒక ఎంపికను ఉంది. ఈ రూపంలో వారు మెరుగైన సమ్మేళనం పొందుతారు.
ఆహారంలో శీతాకాలంలో విటమిన్స్
మీరు శీతాకాలంలో తీసుకోవాలనున్న నిర్ణయాలను మీరు నిర్ణయించినప్పుడు, ఈ పదార్ధం సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాల జాబితాను సూచించవచ్చు మరియు ప్రకృతి బహుమతులతో మీ శరీరాన్ని వృద్ధి చేయవచ్చు. ప్రతి విటమిన్ కోసం చూడండి ఎక్కడ పరిగణించండి:
- గుమ్మడికాయ, క్యారట్లు, మిరియాలు, బ్రోకలీ, పార్స్లీ, బఠానీలు, ఆపిల్, ద్రాక్ష, సముద్ర కస్కరా మరియు కుక్క గులాబీలలో, అలాగే కేవియర్, కాలేయం, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో ఎ (రెటినోల్) కనుగొనబడింది;
- B1 (థయామిన్) బ్రెడ్, బ్రౌన్ రైస్, వోట్మీల్, బఠానీలు, కాయలు, అలాగే గొడ్డు మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ మరియు గుడ్డు పచ్చబొచ్చులలో లభిస్తుంది;
- B2 (రిబోఫ్లావిన్) బఠానీ, వోట్మీల్, బుక్వీట్, రొట్టె, అలాగే పాల ఉత్పత్తులు మరియు మాంసం నుండి పొందవచ్చు;
- B5 (పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం) ఈస్ట్, హాజెల్ నట్, బుక్వీట్, వోట్మీల్, బఠానీలు, అలాగే చికెన్, మాంసం ఉప ఉత్పత్తులు మరియు కేవియర్లో ఏడాది పొడవునా అందుబాటులో ఉంటుంది;
- B6 (పిరిడోక్సిన్) బంగాళాదుంపలు, మొక్కజొన్న, క్యాబేజీ, బీన్స్, సోయ్, బుక్వీట్, పైసెంకా, అరటి, అక్రోట్లను, అలాగే కాలేయం, మాంసం, చేపలు మరియు పాలలో కనిపిస్తాయి;
- B9 (ఫోలిక్ ఆమ్లం) క్యారెట్లు, బీన్స్, ఊక, బార్లీ, బుక్వీట్, కాయలు, అరటిపండ్లు, పుట్టగొడుగులు, తేదీలు అలాగే సాల్మోన్, కాలేయం మరియు గొడ్డు మాంసంలో ఉంటుంది;
- B12 (సయనోకోబాలమిన్) సముద్ర కాలే, ఈస్ట్ (బీరుతో సహా), సోయ్, అలాగే పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం, చేపలు మరియు పౌల్ట్రీలలో కనిపిస్తాయి;
- సి (ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం) కివి, సిట్రస్, క్యాబేజీ, మిరియాలు, కుక్క గులాబీ, క్రాన్బెర్రీ మోర్స్, బెర్రీ కాంపౌట్లు;
- డి (కాల్సిఫెర్లను) కేవియర్, చేపల నూనె, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లు నుండి పొందవచ్చు;
- E (టోకోఫెరోల్స్) నూనెలు, గింజలు, బీన్స్, తృణధాన్యాలు, అలాగే కాలేయం, యోల్స్ మరియు పాలలో ఉంటాయి;
- గింజలు, బీన్స్, బంగాళాదుంపలు, క్యారట్లు, దుంపలు, నారింజ, ఆపిల్ల, ఊక, గోధుమ, బియ్యం, అలాగే మాంసం, గుడ్లు, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు,
- K (ఫైటోమెడాయోన్) కుక్క గులాబీ, క్యాబేజీ, వోట్మీల్, గోధుమ, గ్రీన్ టీ, గుడ్లు మరియు కాలేయాలలో కనబడుతుంది.
- PP (నికోటినిక్ ఆమ్లం) బ్రోకలీ, కాయలు, తేదీలు, మొత్తం-గోధుమ ఉత్పత్తులు, అలాగే పంది మాంసం, కాలేయం, చీజ్, పాలు వంటివి.
కూడా అనేక వేసవి బహుమతులు లేకపోవడంతో, శీతాకాలంలో అది శరీరం లో విటమిన్లు యొక్క ప్రవాహం అందించడానికి ఎల్లప్పుడూ సాధ్యమే. ప్రధాన విషయం - సరిగ్గా ఉపయోగకరమైన ఆహారాలు ఉపయోగించి మీ మెనూను సరిగా చేయటానికి.