ప్రయోగాత్మక లేదా వృత్తాకార శిక్షణ విసుగు చెందిన వారికి (అవును, దానిని అంగీకరించాలి) ప్రెస్లో 30 ఒకే విధమైన వ్యాయామాలు చేయటానికి ఉద్దేశించినది, తరువాత 30 ఒకే విధమైన డంబెల్స్, తరువాత 30 సిట్-అప్లు. విసుగుదల శిక్షణలో మిమ్మల్ని అధిగమించినప్పుడు, మీరు స్వీయ-ఇవ్వడం గురించి కూడా మాట్లాడలేరు, అంకితభావం లేకుండా, బరువు తగ్గడం లేదు.
సో, ఫంక్షనల్ శిక్షణ సమయంలో మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలు పంప్ తక్కువ సమయం కోసం, వ్యాయామాలు వేగవంతం వేగంతో జరుగుతుంది, మరియు చిన్న అంతరాయాలతో.
వృత్తాకార క్రియాత్మక శిక్షణ ఈ పద్ధతి అపూర్వమైన ఎత్తులు మీ జీవక్రియ సక్రియం చేస్తుంది, అపూర్వమైన మొత్తం కేలరీలు బర్న్ మరియు ప్రతి స్వీయ గౌరవించే శిక్షణ కలలు ఆ అలసట తీసుకుని.
ఫంక్షనల్ ఫిట్నెస్ వ్యాయామాల యొక్క మరొక ప్లస్ మీరు మీరే ప్రత్యామ్నాయ మరియు "సర్కిల్" లో వ్యాయామాలు మార్చవచ్చు, అనగా ప్రతిరోజూ మీరు మీకు భరించలేని కొత్త ప్రోగ్రామ్ని కలిగి ఉంటుంది, లేదా అది కండరాల బరువుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
వ్యాయామాలు
- మేము క్షితిజ సమాంతర బార్ పైకి లాగండి - ఇది ప్రాథమిక బహుళ-యూనిట్ వ్యాయామం. మీరు బలం ఉన్నంత కాలం ఇది వ్యాయామం ప్రారంభంలో చేయాలి.
- అసమాన బార్లలో పుష్-అప్స్.
- ఒక ఇంక్లైన్ బెంచ్ మీద బార్ నొక్కండి - మేము కౌంటర్ నుండి బార్ తొలగించండి, ఛాతీ అది తక్కువ మరియు పైకి పెంచడానికి, మా చేతులు నిఠారుగా మరియు exhaling. ఈ వ్యాయామం కోసం బరువు సాధారణమైన 30% అయి ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇప్పుడు మేము ప్రత్యేకంగా బెంచ్పై దృష్టి పెట్టడం లేదు, కానీ అన్ని కండరాల సమూహాల విశదీకరణపై. మర్చిపోవద్దు: వ్యాయామాల మధ్య విశ్రాంతి లేదు.
- చేతులు మరియు భుజాల యొక్క కండరాలను విశ్రాంతం చేయడానికి, మేము హైపర్ రెటిషన్ను నిర్వహిస్తాము. మేము ఇంక్లైన్ బెంచ్ను ఎదుర్కొంటున్నాము. శరీర అవయవ శరీరాన్ని తగ్గించి శరీరాన్ని తగ్గించేటట్లు శరీరంలోని దిగువ భాగాన్ని మేము వంగి ఉంటుంది. ఛాతీ ముందు చేతులు.
- ఇరుకైన పట్టుతో పుష్-అప్స్ చేయండి (సరళీకృత సంస్కరణ - మీ మోకాళ్లపై).
- మహ్హీ dumbbells తో పక్కన. ప్రారంభ స్థానం నిలబడి ఉంది, హిప్ స్థాయిలో dumbbells తో చేతులు. మేము భుజాల స్థాయికి మోచేతుల చేతుల్లో కొంచెం బెంట్ చేసాము.
- దిగువ భాగంలో క్రాస్ఓవర్లో పిరుదులపై వ్యాయామం. మేము లెగ్ 50 సార్లు తీసివేసి లెగ్ ను మార్చాము.
- బల్లపై కడుపు మీద ఉన్న కాళ్లు పైకి పిరుదులపై ఒక వ్యాయామం . మేము పైకి కాళ్ళు ఎత్తడం చేస్తారు, అప్పుడు మేము వైపు పలుచన తో కాళ్ళు పెంచడం కొనసాగండి.
- ఒక క్రాస్ ఓవర్లో మోకాళ్లపై పడటం.
- వ్యాయామం యొక్క ఒక చక్రం యొక్క వ్యవధి 20 నిమిషాలు. ఇది వ్యాయామంగా ప్రతి మూడు రోజులు, ప్రతి ఇతర రోజు వరకు చేయాలి. ఇది మీరు శిక్షణ మరియు కండరాల రికవరీ కలపడానికి అనుమతిస్తుంది.