తల్లిపాలను అయితే బరువు కోల్పోవడం ఎలా?

ప్రతి బిడ్డ యొక్క పుట్టుక ప్రతి స్త్రీ జీవితంలో అత్యంత ముఖ్యమైన సంఘటనలలో ఒకటి. బాగా, మాకు మధ్య ఎవరు ప్రియమైన మరియు ప్రియమైన చిన్న మనిషి నొక్కడం కావాలని కలలుకంటున్న లేదు ఎవరు, అతనిని జాగ్రత్తగా ఉండు, రక్షిస్తున్న మరియు రక్షిస్తున్న?

గర్భం అనేది అద్భుతమైన మరియు మరపురాని కాలం. ఆనందంతో ఐస్ మెరుపు, మరియు పెదవులమీద స్మైల్ ఎల్లప్పుడూ పోషిస్తుంది. కానీ అదే సమయంలో, ఈ సమయం చాలా జాగ్రత్తలు మరియు బాధ్యతలు తో అనుసంధానించబడి ఉంది. ఈ సమయంలో మనం ముఖ్యంగా మా ఆరోగ్యం, జీవనశైలి మరియు ముఖ్యంగా, పోషకాహారాన్ని పర్యవేక్షించాలని మనం మర్చిపోకూడదు.

పుట్టిన తరువాత, శిశువు మీ సంరక్షణ మరియు సంరక్షణ అవసరం. మరియు మీరు మొదటి స్థానంలో, కోర్సు యొక్క, కుడి ఆహార ముక్కలు ఉంది. శిశువు కోసం తల్లి పాలు కంటే మెరుగైన మరియు ఉపయోగకరమైన ఏమీ లేదు. ఏమైనప్పటికి, అవసరమైన పిల్లలకు పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు సూక్ష్మజీవులన్నింటికీ పొందడానికి, మీ ఆహారం కూడా పూర్తి కావాలి.

చాలామంది మహిళలు గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో ఒక ఆస్పెన్ నడుము నిర్వహించేందుకు కాదు. దురదృష్టవశాత్తు, అదనపు బరువు యొక్క సమస్య ఎల్లప్పుడూ యువ తల్లులకు సంబంధించినది. కానీ ప్రారంభ కలత - తల్లిపాలను మీరు బరువు కోల్పోతారు. మరియు అది అంత కష్టం కాదు! దీనికి విరుద్ధంగా, నూతనంగా తయారైన తల్లి జీవి పాలు ఉత్పత్తికి రోజువారీ 500 కిలో కేలరీలు గడుపుతుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు! మరియు lactating ఉన్నప్పుడు బరువు కోల్పోవడం, మీరు కేవలం కొన్ని సాధారణ నియమాలు గమనించి ఉండాలి.

ఎంత మీరు తినవచ్చు?

ముందుగా, మీరు "రెండు కోసం తినడానికి" అవసరం లేదు. మీరు భుజించే ఆహారం మొత్తం క్షీర గ్రంధుల ఉత్పత్తికి సంబంధించిన పాలుతో సంబంధం లేదు. మీరు మరింత మరియు లావు తింటారు వాస్తవం నుండి, నాణ్యత లేదా పాలు మొత్తం మారుతుంది.

మీరు ఏమి తినవచ్చు?

మీరు తల్లిపాలను అయితే బరువు కోల్పోయే క్రమంలో అనుసరించాల్సిన తదుపరి నియమం సమతుల్య ఆహారం. మరింత ప్రోటీన్, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి, కానీ కొవ్వుల వినియోగం పరిమితంగా ఉండాలి. ఇది సాధారణంగా వారి ఆహారం నుండి మినహాయించాల్సిన అవసరం లేదు. కేవలం కొవ్వు కొవ్వు చేయాలనే లక్ష్యంతో కొవ్వును దుర్వినియోగం చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఒక పిల్లవాడు మలబద్ధకానికి దారి తీయవచ్చు మరియు మీకు అదనపు కొవ్వు అవసరం లేదు.

చిన్న భాగాలలో అనేక సార్లు రోజుకు తినడానికి ప్రయత్నించండి. పరిమాణం మరియు కొలెరిక్ కంటెంట్ రెండింటిలోనూ ఎక్కువ భాగం ఆహారం అల్పాహారం కోసం ఉండాలి, మరియు విందు సులభం. చివరి భోజనం 18-00 వద్ద ఉండాలి అని మర్చిపో. మీరు ఉదయం 12 గంటలకు మంచానికి వెళితే, ఆ సమయం వరకు, మీరు భయంకరంగా ఆకలితో ఉంటారు, మరియు కొన్నిసార్లు రిఫ్రిజిరేటర్ దాడి చేసే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. బెడ్ వెళ్ళడానికి అంచనా సమయం ముందు 4 గంటల భోజనం.

మీరు ఎక్కువగా తినరా?

తల్లిపాలను ఉన్నప్పుడు బరువు కోల్పోవడం, శిశువు కోసం తినవద్దు. మరియు మీరు దాని తయారీ సమయంలో ఆహార నుండి మాదిరి ఉపసంహరించుకోవటానికి పూర్తిగా తిరస్కరించనట్లయితే, మిమ్మల్ని కనీసం అదుపులో ఉంచండి. కాబట్టి మీరు అనవసరమైన కిలోకారిస్ను పెద్ద మొత్తంలో టైప్ చేయవచ్చు.

ఆహారాలు గురించి మర్చిపో!

ఏ సందర్భంలో ఏ ఆహారం లేదా ఆకలి కు కర్ర లేదు. నియమం ప్రకారం, వారి తర్వాత బరువు ఎల్లప్పుడూ తిరిగి వచ్చి, ప్రతీకారంతో కూడా వస్తుంది. మరియు మీ శరీరం ప్రతికూలంగా ఇటువంటి ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందిస్తుంది. ఉదాహరణకు, పాలు ఉత్పత్తి ఆపడానికి.

ఉద్యమం జీవితం!

తల్లిపాలను అయితే బరువు కోల్పోవడం ఎలా? ఇది సులభం! మరింత తరలించండి. కాలినడకన వల్క్. అన్ని తరువాత, మీరు ఈ కోసం ఒక అద్భుతమైన అవకాశం మరియు ప్రోత్సాహకం కలిగి - తాజా గాలి మీ శిశువు కోసం కేవలం అవసరం. పార్క్ లేదా నగరం లో stroller తీసుకోండి మరియు దీర్ఘ నడక.

మీరు ఇంట్లో సాధారణ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, నేలపై పడుకుని, మీ మోకాలు వంగి ఉంటుంది. మీ ఛాతీకి మీ మోకాళ్ళను లాక్కొని, మీ పాదాలపై చిన్న ముక్క ఉంచండి. ఇప్పుడు మీరు ఏ కదలికను చేయగలరు:

• మీ ఛాతీకి మీ మోకాలు పుష్ లేదా మీ నుండి విభేదిస్తుంది;
• మీ కాళ్ళ పైకి క్రిందికి పైకెత్తుట;
• పార్టీలలో చిన్న ఫ్లైస్ చేయడానికి.

వెనుకకు బిడ్డను పట్టుకోండి మరియు అతని ఆనందం పరిమితం కాదని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. మరియు మీరు భౌతిక వ్యాయామం పొందుతారు. పిల్లల తో ప్లే - కాలం అది తో క్రాల్, అది తీయటానికి తప్ప, అది తీయటానికి తప్ప, మరియు నెమ్మదిగా పత్రికా ఆడడము.

మా సిఫార్సులను నెరవేరుస్తూ, మీరు చనుబాలివ్వడం సమయంలో బరువు కోల్పోతారు! మరియు మీ మాతృత్వం యొక్క ఆనందం ఏదీ చెడ్డదిగా తెలపండి!