ఒక నియమం ప్రకారం, ఒక డయాస్టాస్ సమస్య, నూతనంగా మమ్మీగా ఉన్న తల్లులు వ్యాయామం చేయడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా వారి ఆకారాన్ని వారి ఆకారాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. కానీ, సాంప్రదాయ పథకం ప్రకారం మీరు పని చేస్తే, మీరు ఆశించినదానికి వ్యతిరేకత పొందవచ్చు. ఈ రోజు మనం రెక్టస్ ఉదర కండరపు డయాస్టేజ్ ను తొలగించి, వ్యాయామాల సమితిని ఎలా ఇవ్వాలి, రెగ్యులర్ టమ్మీ గురించి మీరు మరలా మరచిపోవచ్చు.
రెక్టస్ కండరాల డయాస్టేజ్ తొలగించడానికి ఎలా?
కమ్మీల మీద గుబ్బలు అమ్మాయిలు నిర్విరామంగా ప్రెస్ను ఊపడం, నెట్టడం, కాళ్ళు మరియు పొడవైన ప్రదేశాల నుండి కాళ్ళను ఎత్తివేస్తాయి, కానీ ఈ వ్యాయామాలు ఈ సమస్యతో యువకులకు విరుద్ధంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే వారు కేవలం పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తారు. ఇక్కడ రెక్టుస్ పొత్తికడుపు కండరాల డయాస్టేజ్ సమయంలో తప్పక చేయవలసిన వ్యాయామాల సమితి.
- మీరు సాధారణ స్థిర ప్రవాహ కదలికలతో శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు. ఇది చేయటానికి, మీరు మీ కడుపులో గీయాలి, తరువాత నెమ్మదిగా మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. 4-5 విధానాలకు 100 పల్షన్లను నిర్వహించటానికి ఒక రోజు అవసరం.
- డయాస్టసే సమయంలో సమర్థవంతమైనది గర్భిణీ స్త్రీలలో "క్యాట్" ను ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇది చేయటానికి, మీరు అన్ని ఫోర్లు కూర్చుని, వెనుకకు వంగి, మీ కడుపుని తీసుకోవాలి. అప్పుడు మీరు మీ బొడ్డును పట్టుకొని పట్టుకొని పట్టుకోవాలి.
- కింది వ్యాయామం పత్రికా బలోపేతం సహాయపడుతుంది. ప్రారంభ అబద్ధం స్థానంలో, మీరు ప్రతి ఇతర సమాంతరంగా అడుగుల ఉంచడం, మోకాలు వంచు అవసరం. శ్వాసక్రియలో, పిరుదులను ఎత్తండి మరియు కడుపులో గీయండి. అప్పుడు ఆవిరైపో మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
- ప్రారంభ స్థానం మార్చకుండా, మీరు మరొక వ్యాయామం చేయవచ్చు. శ్వాస మీ తల పెంచడానికి మరియు మీ ఛాతీ మీ గడ్డం నొక్కండి, మీ కడుపు లాగండి, దాని అసలు స్థానం తిరిగి.
- వ్యాయామం కొనసాగింపు, మీరు క్రింది వ్యాయామం చేయవచ్చు. మళ్ళీ, మీరు అసలు అబద్ధం స్థానం తీసుకోవాలి, అప్పుడు ఒక దిశలో తల తిరగండి, మరియు వ్యతిరేక మోకాలు వంచు, కడుపు ఉపసంహరించుకుంది అయితే. అప్పుడు అద్దం క్రమంలో వ్యాయామం పునరావృతం అవసరం.
