ఎక్స్పాండర్ బటర్ ఫ్లై - అన్ని కండరాల సమూహాలకు ఉత్తమ వ్యాయామాలు

సమర్థవంతమైన శిక్షణ కోసం ఇంటిలో మీరు ఉపయోగించగల అనేక అనుకరణ యంత్రాలు ఉన్నాయి. వేర్వేరు కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి, "బటర్ఫ్లై" సిమ్యులేటర్ అనువైనది. డిజైన్ పురాతనమైనప్పటికీ, సాధారణ పాఠాలు మీరు మంచి ఫలితాలను సాధించగలవు.

ఎక్స్పాండర్ "సీతాకోకచిలుక" - ప్రయోజనం

ఈ సిమ్యులేటర్ యొక్క పేరు దాని రూపానికి సంబంధించినది, ఇది ఒక కీటకం రెక్కల ఆకారాన్ని పోలి ఉండే రెండు హ్యాండిళ్లను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఎగువ వెనక, భుజాలు, ఛాతీ, చేతులు, తుంటి, పిరుదులు మరియు ప్రెస్లను పని చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. "సీతాకోకచిలుక" ఎక్స్పాండర్ సమర్థవంతమైనది అని అనుమానించేవారికి, బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల ఎముకలకు సంబంధించిన శిక్షణా ప్యాకేజీలను నిర్వహించడానికి పలువురు జిమ్లలో ఉపయోగించబడుతుందని మీరు తెలుసుకోవాలి.

దాని సంక్లిష్టత కారణంగా, ఇది ఇంట్లోనే ఉపయోగించబడుతుంది. అన్ని వయస్సుల వర్గాల ప్రజలు దీనిని ఎదుర్కోవచ్చు. సాధారణ శిక్షణతో, మీరు ఫిగర్ సర్దుబాటు చేయవచ్చు, శరీరం యొక్క ఉపశమనం మెరుగు మరియు మొత్తం శరీరానికి vivacity ఇవ్వాలని. "సీతాకోకచిలుక" ఎక్స్పాండెర్ కంప్రెషన్ సూత్రంపై పనిచేస్తుంది, ఇది అధిక స్థాయి సామర్థ్యాన్ని అందిస్తుంది. అది ఒక ముఖ్యమైన మైనస్ ఉంది - లోడ్ని నియంత్రించడానికి అసంభవం, అందువలన భవిష్యత్తులో అది ఒక శిక్షణా ఉపకరణాన్ని మార్చడం అవసరం.

ఎలా "సీతాకోకచిలుక" ఎక్స్పాండర్ ఎంచుకోవడానికి?

దుకాణాలలో మరియు అమ్మకానికి ఇతర పాయింట్లు, మీరు ఒక సిమ్యులేటర్ కోసం అనేక ఎంపికలు వెదుక్కోవచ్చు. ఒక వ్యక్తి క్రమం తప్పకుండా నిమగ్నం చేయాలని భావిస్తే, అది నేరుగా సేవ్ చేయకూడదు, ఎందుకంటే ఇది నేరుగా నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. చౌక వస్తువులు తయారు చేసిన ఎక్స్పాండర్ సిమ్యులేటర్ త్వరగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది. మృదువైన నియోప్రేన్ ఓవర్లేలతో పైనుండి కప్పబడి ఉండే మన్నికైన ప్లాస్టిక్ వెర్షన్ను ఎంచుకోండి. స్ప్రింగ్స్ నాణ్యత తనిఖీ చేయండి.

Expander «సీతాకోకచిలుక» - వ్యాయామాలు

అంశాలు సమర్థవంతమైనవిగా పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన సిఫార్సులు ఉన్నాయి.

1. వివిధ కండరాల సమూహాలపై లోడ్ ఇవ్వడం, స్త్రీల కోసం "సీతాకోకచిలుక" అనే క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు కోసం ఎంచుకోండి.
2. క్లాసులు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాలి మరియు కనీసం మూడు సార్లు ఒక వారం. వారు కనీసం సగం ఒక గంట పాటు ఉండాలి, లేకుంటే ఫలితంగా ఉండదు.
3. పునఃశ్చరణల సంఖ్యను ఎన్నుకోవాలి, వ్యక్తిగత సూచికలపై దృష్టి పెట్టాలి, అయితే చివరి రెండు పునరావృత్తులు శక్తి ద్వారా తప్పనిసరిగా చేయాలని గుర్తుంచుకోండి.
4. ప్రతి కదలికకు 2-3 విధానాలు చేయండి.

"సీతాకోకచిలుక" ఎక్స్పాండర్ను ఎలా ఉపయోగించాలో ఆసక్తిగా ఉన్నవారికి, మీరు వృత్తాకార శిక్షణను ఉపయోగించవచ్చని మీరు తెలుసుకోవాలి. వాటి కోసం 3-4 వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి మరియు ప్రతి ఒక్కొక్కటి 20-25 పునరావృత్తులు చేయడం ద్వారా వాటిని ఒకదానిని నిర్వహించండి. వృత్తాలు మధ్య, ఒక నిమిషం విరామం తీసుకోండి. ఆచరణలో పాల్గొనడానికి ముందు శరీరాన్ని వేడెక్కడానికి సులభమైన సన్నాహకము చేయటం మంచిది.

Expander "సీతాకోకచిలుక" - పండ్లు మరియు పిరుదులు కోసం వ్యాయామాలు

స్త్రీ జనాభాలో అత్యంత సాధారణ సమస్య ప్రాంతాలు తొడలు మరియు పిరుదులు. ఈ ప్రాంతాల నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి, మీరు మరింత కష్టం శిక్షణ మరియు అదనపు లోడ్ ఉపయోగించడానికి అవసరం. "బటర్ఫ్లై" ఎక్స్పాండర్తో ఉన్న క్లాసులు, సిమ్యులేటర్ యొక్క ప్రతిఘటనను అధిగమించవలసిన అవసరం ఉన్నందున ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. తొడలు మరియు పిరుదులు యొక్క వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి, క్రింది వాటిని సిఫార్సు.

వ్యాయామం # 1

1. ఒక కుర్చీలో మీ మీద ఉంచండి, వెనుకవైపు మీ చేతులను ఉంచడం మరియు సీటు పట్టుకోవడం.
2. అనుకరణ యంత్రం దాని గుండ్రాలు మోకాళ్లపై విశ్రాంతిగా ఉండటానికి, మరియు అడుగులు కలిసి ఉంచాలి.
3. మోకాళ్ళను కత్తిరించడం మరియు పెంపొందించుకోండి.

వ్యాయామం # 2

1. మీ వెనుక మీ చేతులతో నేలపై కూర్చుని.
2. అడుగుల మోకాలు వద్ద బెంట్ తో, ఒక పూర్తి పాదంతో నేలపై మిగిలిన.
3. పక్కటెముకపై ఎడమ పాదం ఉంచండి మరియు ఆ కాలు వెలుపల ఉన్న పరికరాన్ని ఉంచండి, తద్వారా ఒక హ్యాండిల్ మోకాలిపై మరియు నేలపై మరొకటి ఉంటుంది.
4. సిమ్యులేటర్ పైనే, మీ లెగ్ను తగ్గించి, నెమ్మదిగా FE కి తిరిగి వస్తుంది.

Expander "సీతాకోకచిలుక" - ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు

కొవ్వు మందలు మరియు ఒక అందమైన ఉపశమనం లేకుండా ఒక అందమైన బొడ్డు అనేక మహిళల కల ఉంది. మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, "సీతాకోకచిలుక" ఎక్స్పాండర్ యొక్క సిమ్యులేటర్ను ఉపయోగించి ఇంట్లో శిక్షణను నిర్వహించడం సరిపోతుంది:

1. మీ వెనుకభాగంపై పడి, మీ పాదాలను నేలపై పడుకుని, మీ మోకాలు వంగి ఉంటుంది.
2. మోకాలు మధ్య ఒక హ్యాండిల్ లాక్, మరియు ఛాతీ స్థాయిలో మీ చేతిలో ఇతర పిండి వేయు.
3. మీ కాళ్ళను పెంచుకోండి, అంతిమ బిందువు వద్ద, తిప్పికొట్టండి, ఆ స్థానమును సరి చేసి, ఆ తరువాత, FE కు తిరిగి వెళ్ళండి.

ఎక్స్పాండర్ "సీతాకోకచిలుక" - ఛాతీ కండరాలకు వ్యాయామాలు

భౌతిక ఒత్తిడి ఛాతీ పెంచుతుంది, కానీ వారు మరింత సాగే మరియు అందమైన తయారు, కండరాలు బలోపేతం సహాయం. శస్త్రచికిత్స లేకుండా మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి రెగ్యులర్ శిక్షణ సహాయం చేస్తుంది. రొమ్ము ఎక్స్పాండర్ ఒక సాధారణ, కానీ సమర్థవంతమైన శిక్షణ కోసం ఉపయోగపడుతుంది.

వ్యాయామం # 1

1. నిటారుగా, మీ ముంజేతులు మధ్య సిమ్యులేటర్ పట్టుకొని.
2. పరికరం యొక్క తలపై మీ అరచేతులను ఉంచండి, మీ మోచేతులను తగ్గించడం.
3. రెక్కలపై మీ చేతులు నొక్కడం, మీ మోచేతులను అనుసంధానించడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి పంపుతుంది.

వ్యాయామం # 2

1. దాని తల శరీరానికి దర్శకత్వం వహించటానికి దాని చేతిలో వాయిద్యం తీసుకోండి.
2. చేతులు మోచేతులు వద్ద వంచు. పీడన కండరాలను పీడించడం, ఒత్తిడిని తొలగించడం మరియు కదపడం చేయటం.
3. మీ చేతులు పైకి తరలించవద్దు, ఎందుకంటే ఇది లోడ్ను మార్చడానికి కారణం అవుతుంది.

ఎక్స్పాండర్ "సీతాకోకచిలుక" - లెగ్ వ్యాయామాలు

స్వభావం నుండి సన్నని మరియు అందమైన కాళ్ళు కొన్ని ఇవ్వబడ్డాయి, కానీ మీరు మంచి ఫలితాలు సాధించిన సర్దుబాట్లు చేయవచ్చు. అడుగుల కోసం ఎక్స్పాండర్ "సీతాకోకచిలుక" గోల్ సాధించడానికి ఒక అద్భుతమైన సహాయకుడు. కాళ్ళు సన్నని మరియు అందంగా తయారయ్యే వివిధ కండరాలను పని చేసే వివిధ కాంప్లెక్స్లు ఉన్నాయి. కండరాలకు తిరిగి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోగల సామర్ధ్యం ఇవ్వడం ద్వారా వాటిని వారంలో మూడు సార్లు కంటే ఎక్కువ చేయండి.

వ్యాయామం # 1

1. అడుగుల కోసం ఒక ఎక్స్పాండర్ తో వ్యాయామం చేయటానికి, నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళు బెండింగ్ మరియు నేలపై మీ అడుగుల ఉంచడం.
2. మోకాలు కింద పరికరం యొక్క తల ఉంచండి, లెగ్ న నిర్వహిస్తుంది తో.
3. హిప్ దగ్గర ఒక వింగ్ ద్వారా మీ చేతులను పట్టుకోండి.
4. కుదురు కు మడమ లాగడం, కుదింపు జరుపుము.

వ్యాయామం # 2

1. ప్రారంభ స్థానం మారదు, కానీ "బటర్ఫ్లై" అని పిలవబడే ఎక్స్పాండర్ మాత్రమే క్రింద నుండి కాదు, కానీ పై నుండి.
2. ఒక హ్యాండిల్ ఎడమ లేదా కుడి పాదం యొక్క మోకాలిపై ఉంచాలి, మరియు మీ చేతుల్లో మరొకదాన్ని తీసుకోవాలి.
3. సిమ్యులేటర్ యొక్క తల తొడ ముందు ఉపరితలం నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
4. ఛాతీకి మోకాలిని లాగడం, పరికరాన్ని గట్టిగా పట్టుకోవడం, కానీ అది కదపడం లేదు.

ఎక్స్పాండర్ "సీతాకోకచిలుక" - చేతులు కోసం వ్యాయామాలు

చాలామ 0 ది స్త్రీలు కూడా మృదువైన శరీర 0 తో, వారు అందమైన, సన్నని చేతులని గర్వి 0 చలేరని ఫిర్యాదు చేశారు. సాధారణంగా చేతులు గాని బరువు కోల్పోవు, లేదా చర్మం వేలాడుతుంది మరియు ప్రతిదీ అగ్లీ కనిపిస్తోంది. వేర్వేరు ఎంపికలు ఉన్నాయి, ఒక ఎక్స్పాండర్ యొక్క చేతులు పైకి ఎలా, మరియు కండరపుష్టి పని చేయడానికి, మీరు క్రింది వాటిని చేయాలి:

1. పరికరాన్ని అమర్చండి, తద్వారా ఒక హ్యాండిల్ స్టెర్నమ్లో ఉంటుంది మరియు మరొకటి మోచేతి వద్ద వంపుని పట్టుకొని, మీరు శరీరానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కి ఉంచాలి.
2. ఆర్మ్ చేతిని ఉపయోగించి హ్యాండిల్స్ను కనెక్ట్ చేయండి.
3. మోచేతిలో మాత్రమే సంభవించే ఉద్యమం కోసం చూడండి.

Expander "బటర్ ఫ్లై" - వ్యతిరేకత

శిక్షణ ప్రయోజనం కోసం మాత్రమే ప్రయోజనం కోసం, ఇది శరీరం ఓవర్లోడ్ మరియు ఇప్పటికే ఉన్న అదుపు ఖాతాలోకి తీసుకోవద్దని ముఖ్యం. రక్తనాళాలు మరియు కేశనాళికల, రక్తపోటు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల దుర్బలత్వం ఉంటే అది ఎదుర్కోవటానికి అసాధ్యం. మధుమేహం, ఆంకాలజీ, చర్మ వ్యాధులు మరియు గాయాలు. ఎక్స్పాండెర్ "సీతాకోకచిలుక" గర్భధారణ సమయంలో మాత్రమే హాజరుకాగల వైద్యుడి అనుమతితో ఉపయోగించవచ్చు.