పండ్లు మరియు పిరుదులు కోసం వ్యాయామాలు

అనేకమంది మహిళలకు, తొడలు మరియు పిరుదులు అహంకారం యొక్క విషయం కాదు, కానీ అన్నింటికంటే ముందుకు పోయే సమస్య జోన్. ఏమైనప్పటికీ, ఈ రకమైన సమస్య మీకు తెలియకపోయినా, మీరు సాధారణమైన శిక్షణ ద్వారా ఈ సొగసైన స్థలాల యొక్క టోన్ మరియు స్థితిస్థాపకతని నిర్వహించవచ్చు: మీ ఆహారం మీ కండరాలను పంపుతుంది మరియు మీరు అలసటను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, పిరుదులు మరియు పండ్లు కఠినతరం పురుషుడు ప్రతినిధులు ఆకర్షణీయత పెంచడానికి! పండ్లు మరియు పిరుదులు కోసం సాధారణ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, రూపాలు యొక్క ఆకర్షణను నిర్వహించడానికి చాలా కాలం అనుమతిస్తుంది.

పండ్లు మరియు పిరుదులు కోసం నడుస్తోంది

మీ ప్రధాన సమస్య కొవ్వు నిక్షేపాలు చేరడం ఉంటే, అప్పుడు మీరు నడుస్తున్న చెయ్యాలి. మీరు వీధిలో లేదా ట్రెడ్మిల్పై అమలులో లేవాలో ప్రాథమిక వ్యత్యాసం లేదు - సహజ నేల మీద చీలమండ చీలమండ మరియు మోకాలి కీలుకు తక్కువగా గాయపడినట్లయితే. నాణ్యత, డంపింగ్ తో, అధిక, చీలమండ కు - ఏ సందర్భంలో, మీరు అమలు నిర్ణయించుకుంటారు ఎలా ఉన్నా, అది ఎల్లప్పుడూ మంచి స్నీకర్ల, ఉపయోగించడానికి ముఖ్యం. ఇది మీ కీళ్ళు సేవ్ చేస్తుంది.

సో, నడుస్తున్న నుండి కాళ్ళు మరియు పిరుదులు లో బరువు కోల్పోవడం, మీరు సాధారణ నియమాలు అనేక నిర్వహించడానికి అవసరం:

1. కనీసం 3 సార్లు ఒక వారం, ప్రతి సారి 30-40 నిమిషాలు అమలు చేయండి. ప్రారంభించడానికి, కోర్సు యొక్క, ఇది 15-20 తో సాధ్యమవుతుంది, కానీ దీర్ఘకాలిక శిక్షణ నిజంగా కొవ్వు బర్నింగ్ దారితీస్తుంది.
2. జాగింగ్ ముందు, చక్కెర మరియు క్రీమ్ లేకుండా సహజ కాఫీని కప్పుకోవాలి - ఇది సహజమైన కొవ్వు బర్నర్, ఇది వ్యాయామాలతో కలిపి పని చేస్తుంది.
3. అదే వేగంతో అమలు చేయవద్దు: వేగవంతం, వాకింగ్, ప్రత్యామ్నాయ పరుగు వేగం, ఉపయోగ ప్రవణతలు - కార్యకలాపాలు విస్తరించడం.

మరింత తరచుగా మీరే జాగింగ్ నిర్వహించండి, మంచి ఫలితం ఉంటుంది. పండ్లను పలకలోకి తీసుకురావడానికి, ఈ పద్ధతి కూడా మంచిది, కానీ వ్యాయామం ద్వారా అందమైన రూపాన్ని సృష్టించడం మంచిది.

పండ్లు మరియు పిరుదులు కోసం ఏరోబిక్స్

దశల ఏరోబిక్స్ - ఇప్పుడు ఏ ఫిట్నెస్ క్లబ్ లో మీరు తుంటి మరియు పిరుదులు కోసం పాఠాలు అందిస్తున్నారు. ఏరోబిక్స్ యొక్క అన్ని రకాల్లో, ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గంగా నిరూపించబడింది, అయినప్పటికీ, అతడు చాలా శక్తి వినియోగించేవాడు. ఈ సందర్భంలో, ఆక్రమణ ఒక ప్రత్యేక దశల దశలో నిర్మించబడింది, ఇది మీరు సమస్య ప్రాంతాలపై లోడ్ని పెంచడానికి మరియు వాటిని మరింత వేగంగా ఓడించడానికి అనుమతిస్తుంది. చురుకైన పనులను ఇష్టపడే మరియు చాలా గట్టిగా ఉన్న చురుకైన మహిళలకు ఈ పద్ధతి మంచిది. పండ్లు మరియు పిరుదులు కోసం ఇటువంటి ఫిట్నెస్ కూడా మొత్తం ప్రభావం ఇస్తుంది: ఫిగర్ సన్నగా, sleeker మరియు మరింత అందమైన అవుతుంది, మరియు కండరాలు tonus లోకి వస్తాయి.

త్వరిత ఫలితాలను పొందడానికి మీరు ఫిట్నెస్ క్లబ్ను కనీసం 3 సార్లు వారానికి ఒకసారి సందర్శించాలి మరియు ఆ రోజులలో మీరు నిమగ్నమైనప్పుడు, వేగవంతమైన కండరాల రికవరీ కోసం ప్రోటీన్ ఆహారంని నిర్వహించుకోండి.

తొడలు మరియు పిరుదులు కోసం ఛార్జ్

మీకు ఉచిత సమయం చాలా లేకపోతే, పండ్లు మరియు పిరుదులు కోసం ఉత్తమ కార్యక్రమం ఉదయం వ్యాయామం వంటిది. ఇక్కడ ప్రతిదీ సులభం:

1. వెచ్చని- up: 1-2 నిమిషాలు స్థానంలో నడుస్తున్న, లేదా జంపింగ్ తాడు (అదే సంఖ్య).
2. క్లాసిక్ సిట్-అప్స్ (మోకాలికి 90 డిగ్రీల కోణం వరకు కటికను తిరిగి తీసుకుంటుంది) - 15 సార్లు 3 సెట్లు.
3. క్లాసిక్ దాడులు - ప్రతి కాలు కోసం 15 సార్లు 3 సెట్లు.
4. మాఖీ అడుగులు - - ప్రతి పాదంలో 15 సార్లు 3 సెట్లు.
5. సాగదీయడం: ప్రక్కకు నేల కాళ్ళపై కూర్చొని, కుడివైపు కాలుకు ప్రత్యామ్నాయంగా, తరువాత మధ్యలో, ఎడమ వైపుకి కదులుతాయి.

ఈ ఛార్జ్ ప్రతి రోజు లేదా ప్రతి ఇతర రోజు చేయవచ్చు, ఇది చాలా సమయం పడుతుంది, కానీ అది పిరుదులు మరియు పండ్లు ఒక అందమైన ఆకారం ఇస్తుంది.

పండ్లు మరియు పిరుదులు కోసం కాంప్లెక్స్

అదే సమయంలో ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించడం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది: ఉదయాలలో వ్యాయామాలు చేయటం, సాయంత్రాలలో ప్రత్యామ్నాయ జాగింగ్ మరియు ఏరోబిక్స్లు చేయటం. ఈ మెరుగైన ప్రభావంతో, మీరు 2-3 వారాలలో మొదటి ప్రకాశవంతమైన ఫలితాలను గమనించవచ్చు.