వాకింగ్ వంటి, నడుస్తున్న, శరీరం యొక్క సహజ రాష్ట్ర. కానీ, ఈ చర్య ఎంత సులభమే అయినా, సరైన పనుల యొక్క సాంకేతికత అటువంటి విషయం ఉంది. మరియు ప్రారంభంలో రన్నర్స్ ఈ బేసిక్స్ ఆధారంగా. అన్ని తరువాత, సరిగ్గా నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు మరియు శిక్షణ మరింత సమర్థవంతంగా చేయవచ్చు.
సరైన రన్నింగ్ టెక్నిక్
కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి, ఎలా సరిగా అమలు చేయాలి మరియు నడుస్తున్న ఒక నిర్దిష్ట సాంకేతికత.
ఒడిదుడుకులను కనిష్టంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ట్రెడ్మిల్పై పదునైన ప్రభావాలు కారణంగా వెన్నెముక మరియు కీళ్లపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
ఒకదానితో ఒకటి అడుగుల సమాంతరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. యొక్క కాలి మధ్య చిన్న కోణం భావించండి లెట్. ఇది పక్కకి నుండి పక్కకు కుప్పకూలిపోతుంది, ఇది అనవసరమైన లోడ్ల నుండి అస్థిపంజరం కాపాడుతుంది.
సరిగ్గా ఫ్లోర్ లో అడుగు ఉంచండి - అది సమానంగా లోడ్ పంపిణీ ప్రయత్నించండి. ఇది గణనీయంగా మీ కీళ్ళు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. అంతేకాక, నేలను తాకినప్పుడు కాలినడకన కొంచెం అలసట ఉంచాలి.
ప్రాక్టికల్ పద్ధతి మీకు అనుకూల దశల నిడివిని నిర్ణయిస్తుంది. కదలికలకు సరైన టోన్ ఇవ్వడం లేదు, మరియు చాలా పొడవాటి అడుగు గాయంతో దారితీసే నేరుగా లెగ్ మీద ల్యాండింగ్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
సరైన భంగిమను గురించి మర్చిపోకండి - మీ తల నేరుగా, మీ వెనుకకు నేరుగా ఉంచండి. చేతులు ఒక లంబ కోణంలో మోచేతులు వద్ద వంచు, మరియు బ్రష్ మాత్రమే కొద్దిగా కుదించుము.
అయితే, సరైన శ్వాస తీసుకోకుండానే, శిక్షణను ఆహ్లాదకరమైన లేదా విజయవంతమయ్యేది కాదు. మీరు స్వేచ్ఛగా, సులభంగా మరియు లయబద్ధంగా ఊపిరి అవసరం.
చాలా తరచుగా ప్రారంభ శ్వాస సమస్య లోకి అమలు. నడుస్తున్నప్పుడు సరిగా ఊపిరి ఎలా కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నారు:
- మీరు డయాఫ్రాగమ్ శ్వాస అవసరం, అంటే, కడుపు, కాదు థొరాసిక్ ప్రాంతం. మొదట వాకింగ్ చేసేటప్పుడు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం అవసరం,
ఆపై అమలు చేయడానికి వెళ్లండి. - మీరు కేవలం అమలు చేయడానికి ప్రారంభించి ఉంటే, రెండు దశల్లో పీల్చే ఆవిరైపోతుంది. మీరు కొద్దిగా ఆచరణలో ఉన్నప్పుడు, మీరు ప్రతి మూడు నుండి నాలుగు అడుగులు ఊపిరి చేయవచ్చు.
- శీతాకాలంలో నడుస్తున్నప్పుడు, శ్వాస ముక్కు ద్వారా మాత్రమే ఉంటుంది. ఇది వివిధ జలుబు మరియు అంటురోగాలను నివారించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
నడుస్తున్న సమయంలో సరైన శ్వాసను మూడు రకాలుగా విభజించవచ్చు: ముక్కు ద్వారా శ్వాస, మిశ్రమ శ్వాస (ముక్కు ద్వారా పీల్చడం, నోటి ద్వారా విసర్జించడం) మరియు నోరుతో శ్వాసించడం. ఇది ముక్కు ద్వారా ఊపిరి, కానీ ప్రారంభ దశలో మీరు ఇప్పటికీ ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా ఊపిరి. నడుస్తున్న సమయంలో సరైన శ్వాస అనేది సులభంగా నడుస్తున్న ఒక హామీ మరియు ఫలితంగా శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ.
వివిధ రన్నింగ్ కార్యక్రమాలు కూడా ఉన్నాయి. చిన్న దూరాలతో మీరు ప్రారంభించాలి - ఒక పరుగు కోసం 1-2 కి.మీ., క్రమంగా పొడవు పెరుగుతుంది. వాకింగ్ తో ప్రత్యామ్నాయ రన్నింగ్.
ఓవర్లోడ్ మీ శరీరం లేదు, ఒక ఓర్పు శిక్షణ చేయటం లేదు. ఈ గుర్తుంచుకో మరియు మీ ఆరోగ్య అమలు!