కార్డియో శిక్షణ

శిక్షణను 2 ప్రధాన సమూహాలుగా విభజించవచ్చు: శక్తి మరియు కార్డియో శిక్షణ. కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, వారి బలాన్ని పెంచడం, మొదట కార్డియో లోడ్లు హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తాయి.

కార్డియో మరియు బరువు శిక్షణ

హృదయం చేయాలనేది ఉత్తమమైనప్పుడు చాలా ఆశ్చర్యం: బరువు శిక్షణకు ముందు లేదా తర్వాత. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు శిక్షణ తర్వాత కార్డియో చేస్తున్నట్లు సిఫార్సు చేస్తారు. ఇప్పటికే కండరాలలో గ్లైకోజెన్ లేనందున శరీరం శరీరం కొవ్వు కణజాలం నుంచి శక్తినిస్తుంది. గొప్ప కొవ్వు బర్నింగ్ 20 వ నిమిషంలో ప్రారంభమవుతుంది, కాబట్టి కార్డియో శిక్షణ కనీసం 20-30 నిమిషాలు ఉండాలి. తీవ్రంగా బరువు కోల్పోవడం మరియు హృదయ కొవ్వు పొరను తగ్గించాలని కోరుకునే వారికి ఖాళీ కడుపుతో సుమారు 40-50 నిముషాలు చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.

ఉత్తమ కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం, మీరు మీ హృదయ పల్స్ మానిటర్ చేయాలి. ఇది మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 60-70% ఉండాలి, ఇది 220 మీ వయస్సు మీ వయస్సులో లెక్కించబడుతుంది, ఇక్కడ 220 మంది వ్యక్తికి గరిష్టంగా అనుమతించదగిన పల్స్ ఉంటుంది. ఉదాహరణకు:

220 - 26 = 194

194 * 0.7 = 135.8 - పల్స్ కారిడార్ యొక్క ఎగువ సరిహద్దు.

194 * 0.6 = 116.4 - పల్స్ కారిడార్ యొక్క దిగువ సరిహద్దు.

మీరు కార్డియో లోడ్ నుండి ఉత్తమ ఫలితం పొందుతారు.

కార్డియో ట్రైయర్స్

మీరు మొదటి సారి వ్యాయామశాలలో ఉన్నట్లయితే, అప్పుడు మీరు ఎంపిక ద్వారా తెలుసుకోవచ్చు మరియు కార్డియో సిమ్యులేటర్ మరింత సమర్థవంతమైనదిగా తెలుసుకోవచ్చు: ట్రెడ్మిల్, వ్యాయామం బైక్, ఒక స్టెపర్ మొదలైనవి. బరువు తగ్గడానికి మీ కార్డియో వ్యాయామాలను నిర్వహించాలంటే, మీరు ఎంచుకున్న సిమ్యులేటర్ను పట్టించుకోకపోతే ప్రధాన విషయం మీ పల్స్ మానిటర్. నియమం ప్రకారం, ఆధునిక అనుకరణ యంత్రాలు అవసరమైన సెన్సార్లతో అమర్చబడి ఉంటాయి, కాబట్టి మానిటర్పై మీరు అన్ని సూచికలను చూస్తారు మరియు పల్స్ రేటు కావలసిన పరిధిలో ఉండటానికి మీరు సులభంగా లోడ్ చేయగలుగుతారు. ఒక ప్రత్యామ్నాయ ఎంపిక హృదయ స్పందన మానిటర్ కావచ్చు, ఇది స్పోర్ట్స్ స్టోర్లో కనుగొనడం చాలా సులభం. ఉదయం లేదా హాల్ బయట సాయంత్రం జాగింగ్ సమయంలో శిక్షణ సమర్థతను పర్యవేక్షించటం మంచిది.

ప్రత్యేకంగా ఇది సిమ్యులేటర్ లేదా వీధిలో హృదయ స్పందనను ప్రస్తావించడం విలువ. ఈ రకమైన శిక్షణ శాస్త్రీయ సంస్కరణ వలె నిర్వహించబడుతుంది, సౌకర్యవంతమైన పేస్ని ఎంచుకోవడం మరియు మొత్తం దూరం అంతటా అది అంటుకుంటుంది, మరియు విరామం అమలు చేయడానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. రెండవ రూపాంతరంలో హృదయ స్పందన ప్రభావం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు త్వరగా ఓర్పు మాత్రమే కాకుండా, మీ వేగం సూచికలను కూడా పెంచుతుంది. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెటిక్స్కు శిక్షణ ఇవ్వడం కోసం విరామం నడుస్తుంది (మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్న గరిష్ట వేగంతో మరియు దూరాలతో ప్రయాణించే దూరం యొక్క ప్రత్యామ్నాయం), కానీ మీరు మీ షెడ్యూల్లో సురక్షితంగా చేర్చవచ్చు.

హృదయ వ్యాయామం బైక్ హాల్ లో బాగా ప్రసిద్ధి చెందింది, చాలా మంది దీనిని ట్రెడ్మిల్ కంటే ఎక్కువ ఇష్టపడతారు. అవును, ఇది మీ వ్యాయామాలకు వివిధ రకాన్ని కలిపి, కావలసిన ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది, కానీ మీరు ఒక సైకిల్ కొనుగోలు లేదా అద్దెకు ఇవ్వాలనుకుంటే, హాల్ లో దాని అనలాగ్కు తిరిగి వెళ్లాలని మీరు కోరుకోరు. మీరు ముందు చిత్రం నిరంతరం మారుతున్నారనే వాస్తవం పాటు, మరియు మీరు చాలా సుందరమైన ప్రదేశాలు సందర్శించండి, ఇటువంటి పర్యటనలు సిమ్యులేటర్ కంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు. భూభాగం ఎప్పటికప్పుడు మారుతుంది, అవరోహణలు అధిరోహణ, గుంటలు మరియు ఇతర అడ్డంకులను వివిధ మార్గాల్లో అధిగమించవలసి ఉంటుంది, తద్వారా మీ లక్ష్యం అధిక బరువును వదిలించుకోవటం వేగవంతంగా చేరుకోవటానికి దారి తీస్తుంది.

బరువు శిక్షణ రోజువారీ సిఫారసు చేయబడకపోతే మరియు కండరాలు ఒత్తిడికి సర్దుబాటు చేయవలసి ఉంటే, అప్పుడు ప్రతిరోజూ కార్డియో లోడ్లు ఏర్పాటు చేయబడతాయి మరియు విజయవంతంగా అదనపు కొవ్వును కాల్చవచ్చు.