ఒక అందమైన మరియు ఫ్లాట్ బొడ్డు యొక్క యజమానులు కావాలని కోరుకునే వారు ఫిట్బాల్పై సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలకు శ్రద్ధ చూపాలని సూచించారు. ఈ బంతిని నిర్వహిస్తున్న అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, దాని నుండి మీరు గృహ వినియోగానికి సంక్లిష్టమైనదిగా చేయవచ్చు.
బరువు నష్టం కోసం సరిపోలికపై కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు
వ్యాయామం 15-20 సార్లు పునరావృతం చేయడానికి మరియు అనేక పద్ధతులలో సిఫార్సు చేయబడుతుంది. కండరాలు ఉపయోగించబడవు మరియు ప్రతిస్పందించకుండా ఆగిపోవడమే క్రమంగా లోడ్, అలాగే మార్పు వ్యాయామాలు పెంచడం ముఖ్యం. ఇది నిలిపివేసే వరకు ఫిట్ బాల్ ను పెంచకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
కడుపు బరువు తగ్గడానికి సరిపోయే వ్యాయామాలు:
- మెలితిప్పినట్లు . అత్యంత ప్రసిద్ధ మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, ఇది మీ బ్యాక్తో కూర్చుని, మీ ల్యాప్లో లంబ కోణం ఉందని మీ పాదాలను ఉంచడానికి అవసరం. మీ ఛాతీ మరియు ట్విస్ట్ లో చేతులు క్రాస్. సంతులనం ఉంచడానికి సహాయపడే స్థితిని గుర్తించడం ముఖ్యం. లోడ్ పెంచడానికి, మోకాలు మధ్య మడవని తువ్వాల్సిన అవసరం ఉంది.
- శరీరం బెండింగ్ . IP - బంతి మీ అడుగుల చాలు, కానీ మీ చేతులతో మీరు "బార్" యొక్క స్థానం తీసుకొని, నేలపై విశ్రాంతి ఉంటుంది. ఈ పని ఫిట్ బాల్ ను నీకు దగ్గరగా తీసుకొని, 45 డిగ్రీ కోణంలో శరీరాన్ని బెండింగ్ చేసి సాక్స్లపై దృష్టి పెట్టడం. ఆ తరువాత, తిరిగి IP కు వెళ్ళండి.
- "స్కైయెర్" . PI ని అంగీకరించి, పొత్తికడుపు కోసం సరిపోయే మునుపటి వ్యాయామంలో, భుజాల యొక్క వెడల్పులో అడుగులు వేయండి. పని రైడ్స్ ఒక మార్గం మరియు ఇతర తీసుకు, మీ ఫుట్ డౌన్ తగ్గించడం, కానీ నేలపై అది పెట్టటం లేదు. దయచేసి పొత్తికడుపు చలనంలో మాత్రమే ఉండాలి. ఇది ఒక సాధారణ వేగంతో శ్వాస తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
- మోకాలు పుల్లింగ్ . IP - బార్ లో స్టాండ్, కానీ ఈ సమయంలో మీరు లాక్ వాటిని లాక్ కలిగి, బంతి మీ చేతులు ఉంచాలి. పని - వేగంగా, ఎడమ లేదా కుడి మోకాలు బంతిని లాగండి.
- సంక్లిష్టమైన "సైకిల్" . ఈ వ్యాయామం చేయటం చాలా కష్టంగా ఉంటుందని నేను అనుకుంటాను, కానీ ఫలితం అద్భుతమైనది. నేలపై మీరే ఉంచండి, లాక్లో మీ చేతులను పట్టుకుంటూ, తలపై అతనిని దారి తీస్తుంది, వేర్వేరు దిశల్లో మీ మోల్బోలను సూచించండి, మరియు అడుగుల మధ్య, బంతి బిగించి. మీ కాళ్లు పైకెత్తి, ఆపై, మోకాలికి మోచేతికి లాగండి.
- ఫైట్ బాల్ మీద వక్రతలు . ఫిట్బాల్ కండరాల స్టెబిలైజర్లు పాల్గొనే మహిళకు ఈ వ్యాయామంలో పాల్గొంటారు. బంతి మీద, మీ బొడ్డు వేయండి, మీ కాళ్ళు చాచి నేలపై మీ కాలి వేయాలి. తల కోట ద్వారా ఆర్మ్స్ దారితీస్తుంది. ఈ పని ఫిట్ బాల్ నుంచి మొండెం ఎగువ భాగాన్ని ఎత్తండి మరియు భుజాలను ఎడమవైపుకు తిరుగుతుంది, తరువాత FE కు తిరిగి వస్తుంది. ఇతర దిశలో ఒకే విధంగా పునరావృతం చేయండి.