చాలామంది మహిళలు ఒక అందమైన బొడ్డు కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు, కానీ వారిలో కొందరు సమర్థవంతమైన ప్రెస్ ను ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసు. కావలసిన ఫలితాలను ఇచ్చుటకు ప్రెస్ను పెంచడానికి తరగతులకు, కొన్ని నిబంధనలను గమనించాలి.
ఎలా సరిగా పత్రికా కండరాలు పంపు?
ప్రెస్ పెంచడం పై భౌతిక శిక్షణ ఇంటిలో లేదా వ్యాయామశాలలో నిర్వహించబడుతుంది. జిమ్ లో వ్యాయామం ప్రయోజనం ఒక వ్యక్తి ఇంట్లో కంటే ఎక్కువ న ఉంచుతుంది ఉంది. అదనంగా, అక్కడ మీరు ఒక బోధకుని సలహాను అడగవచ్చు, ఇది పత్రికా పైకి పంపుటకు ఆమోదయోగ్య మార్గాలను చూపుతుంది. అయితే, తగినంత కోరిక మరియు ప్రయత్నంతో, గృహ శిక్షణ కూడా మంచి ఫలితాన్ని పొందగలదు.
ప్రెస్ యొక్క వివిధ విభాగాలకు వ్యాయామాలు మిళితం చేయబడే భౌతిక సంక్లిష్టతను ఎంచుకునేందుకు ఉత్తమమైన మార్గం ఏమిటంటే, ఎగువ, దిగువ మరియు అడ్డ కండరాలు . అటువంటి పరిస్థితిలో మాత్రమే ఉపశమన ఘనాలతో అందమైన పంప్ ప్రెస్ను పొందడం సాధ్యమవుతుంది.
Ventral పెర్షియన్ అన్ని విభాగాలు కోసం వ్యాయామాలు కాంప్లెక్స్:
- ప్రారంభ స్థానం, వెనుక భాగంలో, శరీరం వెంట చేతులు. సున్నితంగా 90 కార కోణంలో నేరుగా కాళ్ళు పెంచడం మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ప్రారంభ దశలో, ఒక చిన్న ఉపశమనం కోసం మోకాళ్ళలో కొంచెం కాళ్ళను వంగడానికి మరియు వెనక భాగంలో నుండి లోడ్ను ఉపశమనానికి అనుమతిస్తారు. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- ప్రారంభ స్థానం, వెనుక భాగంలో, తల వెనుక లాక్ లో చేతులు, కాళ్లు మోకాలు వద్ద బెంట్. శరీరాన్ని చింపివేయడం, ఎడమ మోకాలికి ఒక కుడి మోచేయిని మరియు కుడివైపున ఎడమ మోచేయిని మనం చేస్తాము. ప్రతి వైపు 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- ప్రారంభ స్థానం, వెనుక భాగంలో, తల వెనుక లాక్ లో చేతులు, కాళ్లు మోకాలు వద్ద బెంట్. సన్నగా భుజం బ్లేడ్లు ఆఫ్ త్రాగటానికి మరియు సాధ్యమైనంతవరకు ముందుకు, మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
కొంతమంది అమ్మాయిలు సరిగా మరియు త్వరగా ఒక పత్రికా పంపు ఎలా ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం చూస్తున్నాయి. అయితే, ఈ విధానం తప్పు అని పేర్కొనడం విలువ, మీరు సుదీర్ఘ శిక్షణ ద్వారా అందమైన కండరాలు ఏర్పడవచ్చు ఎందుకంటే. మీరు క్రమపద్ధతిలో చేస్తే, రెండు నెలల తర్వాత మీరు ఈ దిశలో అభివృద్ధి గమనించవచ్చు: పత్రికా సాగే అవుతుంది, కడుపు కఠినతరం చేస్తుంది.