ఏకకాలంలో అభివృద్ధి చేసిన మరియు ముఖం కోసం బాడీఫ్లెక్స్ (ఆమె ఈ "ఫేస్ఫ్లెక్స్" అని పిలుస్తారు) అనే బాడీ ఫిట్నెస్ మెథడ్ రచయిత, తన వయస్సులో 60 ఏళ్ళ వయస్సులో ఆమె తన రోజువారీ పద్ధతిని అనుసరిస్తూ, ఆమె 35 ఏళ్ళ కంటే ఉత్తమంగా కనిపిస్తుందని మహిళలకు హామీ ఇస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఆమెకు మరియు ఆమె దారితీసే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మంచిది మంచిది - అంతేకాక, బాడీఫెక్స్ వ్యవస్థ సరైన పోషణను పొందుతుంది. అదనంగా, అమెరికన్ నిరంతరం స్పా సెలూన్ల మరియు జాగింగ్ పద్ధతులను సందర్శిస్తుంది. అయితే, ముఖం యొక్క సాగే కండరాలు - ఇది ఉత్తమంగా కనిపించడం మరియు రెండవ గడ్డం కట్ చేసే అవకాశం ఉంది.
బాడీఫ్లెక్స్: ముఖం కోసం వ్యాయామాలు
సాంకేతికత యొక్క సారాంశం ఏమిటో, మరియు అటువంటి కండరాలను ఎలా సాధించాలో అర్థం చేసుకోవటానికి, ముఖం కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు బాడీఫ్లెక్స్లో ఒకటి పరిగణించండి. ఇది ఒక "అగ్లీ భయంకరమైన" అని పిలుస్తారు.
మీ మోకాలు వంగి, నేరుగా నిలబడి, నేలను మరియు మీ చేతులతో వాటిని వ్యతిరేకంగా లీన్ సమాంతరంగా మీ తుంటిని తగ్గిస్తుంది. ఈ స్థానంలో, బాడీఫ్లెక్స్ యొక్క ప్రామాణిక శ్వాసక్రియను నిర్వహించండి. తేలికగా మెడ ముందుకు, నోరు రౌండ్, గట్టిగా పెదవులు మరియు బుగ్గలు ప్రయాసకు. మీ నాలుకను బయటికి పెట్టుకోండి, మెడ ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తత పెరుగుతుంది. స్థానం ఉంచండి 8-10 సెకన్లు. అన్ని దశలను 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
చివరికి, నిఠారుగా, మీ చేతులతో చేరుకోండి. భుజం బ్లేడ్లు ముడుచుకున్నవని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, మరియు మీ చేతులను నేరుగా ఉంచండి. ఈ స్థానంలో, మీ ఛాతీ కండరములు ఎలా విస్తరించాలో అనిపిస్తాయి. ఈ సమయంలో మెడ వెన్నెముకకు సుమారు 45 డిగ్రీల కోణంలో విస్తరించాలి. కండరాలను బిగించి, దవడను ముందుకు నెట్టండి, బుగ్గలు లాగండి. శిక్షణ, మీరు ఒక ఉద్యమం ఈ ఎలా చేయాలో నేర్చుకుంటారు: చేతులు నిఠారుగా, కాళ్ళు నిఠారుగా, మెడ మరియు దవడ సాగతీత.
ఈ ముఖం మరియు మెడ కోసం బాడీ ఫీడింగ్ వ్యాయామం, మరియు మీరు గడ్డం నుండి, clavicles మధ్య కుళ్ళిపోయిన నుండి వస్తుంది ఉద్రిక్తత అనుభూతి ఉండాలి, మరియు మీ మెడ కప్పి. మీరు భావిస్తే, అది మీ భుజాలను తిరిగి మరియు వెనుకకు తీసుకుని, మీ భుజం బ్లేడ్లు మూసివేయడం విలువ. మరొక సమస్య ఒక మెడ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది - 45 డిగ్రీల కోణం మర్చిపోవద్దు! మొత్తం వ్యాయామం. ఇది ఇతర వ్యాయామాల బాడీఫెక్స్తో కలిసి పనిచేయవచ్చు.
మీ 60 ల వయస్సులో 25 సంవత్సరాల వయస్సు గల 25 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న బాడీఫ్లెక్స్లచే సహాయం చేయబడినవారికి ఈ కండరాలు బిగించి, ముఖం మరింత సాగేలా చేసి, డబుల్ గడ్డంను కట్ చేసుకోండి, మరింత స్పష్టంగా ముఖం ఓవల్ను గుర్తించండి. కానీ ఈ విధంగా మీరు ముడుతలతో అవ్ట్ సున్నితమైన ఉంటుంది మరియు ఈ వంటి - ఇప్పటికీ కోసం, ఇంకా అదనపు చర్యలు అవసరం, మరియు ముఖం bodyflex కేవలం జిమ్నాస్టిక్స్ కాదు.
బాడీఫ్లెక్స్ సాధన ఎలా?
బాడీఫ్లెక్స్ యొక్క ఉపయోగం పూర్తిగా అనుభవించడానికి, ఇది సరిగ్గా మరియు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించడానికి ముఖ్యం:
- ఖాళీ ఉదరం మీద, ఉదయాన్నే బాడీఫాక్సును సాధించడం ఉత్తమం. ఏది ఏమైనప్పటికీ, సమయం సరైనది మరియు 3-4 గంటల భోజనం తర్వాత ఉంటుంది;
- బాడీఫ్లెక్స్కు క్రమం తప్పనిసరి అవసరం: రోజువారీ 15-20 నిముషాల వ్యవధిలో ఖర్చు పెట్టాలి. అవసరం లేదు
ఒక రోజుకు ఒక గంట చేయటానికి ఫలితాల ముసుగులో - స్పష్టమైన ఫలితం వేగవంతం చేయటానికి మీకు సహాయం చేయదు, కానీ మూర్ఖంగా లేదా పడకపోవటానికి అవకాశం ఉంది. - మీరు కనీసం కొన్ని సెషన్లు తప్పినట్లయితే, అన్ని పని ప్రారంభంలో ప్రారంభం కావలసి ఉంటుంది, తద్వారా ఫలితాలను సాధించడం ప్రతిరోజూ సంక్లిష్టంగా సంక్లిష్టంగా జరపడం ముఖ్యం;
- తద్వారా ముఖం యొక్క గుడ్లగూబ త్వరగా వెనక్కి తిప్పడం, తీపి, పిండి మరియు కొవ్వును వదులుకోవడం, సరైన పోషకాహారం సాధించడం;
- వ్యాయామాలు సాధన చేసే ముందు, ఐదు-దశల శ్వాసను శరీర కోణాన్ని తెలుసుకోండి. మీరు సరిగ్గా ఊపిరి నేర్చుకోకపోతే, చాలా వ్యాయామం ఉండదు.
రెగ్యులర్ తరగతులు త్వరిత మరియు ఆహ్లాదకరమైన ఫలితాలు ఇస్తాయి. మీ అందం కేవలం పదిహేను నిమిషాలు ఒక రోజు చింతిస్తున్నాము లేదు!