"ప్రారంభంలో" తల్లులకు అత్యంత సాధారణ ఆందోళన ప్రసవ తర్వాత పాత రూపాలు తిరిగి కోరిక. కొంతమంది ఈ ఆక్రమణతో బాధపడటం లేదు మరియు ఆ విషయాన్ని ఆల్మైటీ యొక్క చేతులకు మళ్ళించటం లేదు, మరికొందరు సాధ్యమైనంత చేయలేని మరియు ఖచ్చితంగా చేయలేనిది ఏమిటంటే, కేవలం పుట్టిన తరువాత వీలైనంత త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి. ఈ రోజు మనం ప్రసవ తర్వాత ఉదరం యొక్క బరువు నష్టం, అలాగే భంగిమ మరియు కటి ఫ్లోర్ కండరాలు సాధారణీకరణ కోసం వివిధ వ్యాయామాలు గురించి చర్చ ఉంటుంది.
నివారణ ఉత్తమ చికిత్స
అయ్యో, ఇప్పుడు గర్భం సమయంలో వారి ఫిగర్ గురించి పట్టించుకోని ప్రసవపు చివరి విచారం తర్వాత. గర్భిణీ స్త్రీలకు జిమ్నాస్టిక్స్ , ప్రత్యేక అల్లిన సాక్స్, సమతుల్య ఆహారం, ఈత కొలను మరియు సెల్యులైట్ వ్యతిరేక ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని - శోషించదగిన పరిణామాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించగలదు. కానీ జన్మించిన తర్వాత 2-4 వారాల తర్వాత, మీరు పుట్టుకొచ్చిన తర్వాత ఆ వ్యక్తికి వ్యాయామాలు ప్రారంభించగలుగుతారు.
వ్యాయామాలు
మీరు మీ ఇంటి వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీ గైనకాలజిస్ట్ను సంప్రదించండి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు చాలామంది మహిళలకు అనుకూలంగా ఉంటాయి, కానీ మీరు వ్యక్తిగత పరిస్థితులను కలిగి ఉండవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఒక సిజేరియన్ విభాగం .
ప్రసవ తర్వాత ఫిగర్ను పునరుద్ధరించేటప్పుడు వ్యాయామాలకు సహాయంగా, మీరు పుష్కలంగా చిక్కులు, కంపోట్లు మరియు సహజ రసాలను త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తారు, అలాగే సమతుల్య ఆహారంలోకి మారవచ్చు. మరింత తరలించు మరియు పుట్టిన తరువాత మొదటి వారాలలో, మీరు వ్యాయామం చేయకపోయినా, మీ కడుపు unnoticeably తగ్గుతుంది కొనసాగుతుంది గుర్తుంచుకోవాలి.
- భంగిమ - కడుపు కంటే తక్కువగా గాయపడిన విషయం. తిరిగి ముందుకు వంగి ఉంది, మరియు కడుపు పొడుచుకుంటోంది, శిశువు యొక్క పెరుగుతున్న బరువుతో పాటు తొమ్మిది నెలలు అన్నింటినీ మరింత తీవ్రతరం అయ్యింది. రోజులో, గోడకు వెళ్లి, 90 కీళ్ళలో మీ మోకాళ్లపైకి వండుతారు, మీ బ్యాక్ 100% గోడపైకి ఎగతాళి చేయాలి. ఈ కాలాన్ని అన్ని సమయాలలో ఉంచండి, వెంటనే మీరు "గర్భిణి స్త్రీలా" వెళ్లిపోయి, గోడకు వెళ్లండి.
- పెల్విక్ కండరాలు కార్మిక సమయంలో విస్తరించి, గర్భధారణ సమయంలో భర్తీ అయిన హార్మోన్ల నేపథ్యం కారణంగా వారి నిర్మాణాన్ని మార్చుకున్నాయి. మీ కడుపులో లేదా వెనుకకు పడుకుని, చిన్న కటి కండరాల కండరాలను 50 సార్లు కట్ చేసుకోవాలి. ఇది లైంగిక సంబంధాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయం చేస్తుంది, అలాగే అప్పుడప్పుడు మూత్రవిసర్జనను తప్పించడం.
- జన్మను ఇవ్వడం తర్వాత బరువు కోల్పోవడం కోసం వ్యాయామాలలో ప్రతి ఒక్కరినీ ఆసక్తినిచ్చే ప్రధాన విషయం ఒక ప్రెస్. మీరు శ్వాస వ్యాయామాలతో ప్రారంభం కావాలి - నేరుగా తిరిగి, పీల్చే తో నిలబడాలి - కడుపు సాగుతుంది, శ్వాసక్రియ - వెనుకకు బొడ్డు లాగుతుంది. ప్రెస్లో శాస్త్రీయ వ్యాయామాల ద్వారా దశలవారీగా అడుగు పెట్టడం అవసరం. నేలపై పడుకుని, మీ కడుపుపై మీ చేతులు పెట్టు. అంతస్థు నుండి నేల నుండి తలకు తట్చివేసి - కాబట్టి 2 వారాలు చేయండి. ఒక తలతో కలిసి మరో చేతులు పైకి ఎత్తండి - మరో రెండు వారాలు. అప్పుడు, కలిసి చేతులు మరియు తల, నేల మరియు భుజాలు ఆఫ్ కూల్చివేసి, మరియు ఫలితంగా బెంట్ కాళ్ళు కు ట్రంక్ యొక్క సాధారణ అధిరోహణ వెళుతుంది.