మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు, మొదటి స్థానంలో ప్రత్యేక దళాల యోధులకు ఏ నాణ్యత బోధించారు? తుపాకీలు లేదా మార్షల్ ఆర్ట్స్ యొక్క పద్ధతులను సొంతం చేసుకునే సామర్థ్యం? మరియు ఇక్కడ కాదు! అన్నింటికంటే, ప్రత్యేక ఏజెంట్లు తమను ఎంత త్వరగా శాంతపరచాలో, తమను తాము నియంత్రిస్తారో నేర్చుకుంటారు. అన్ని తరువాత, ఈ నాణ్యత ఇది ప్రస్తుత పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది మరియు వేగవంతమైన మరియు సరైన మార్గాన్ని కనుగొనడం సాధ్యపడుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, మాకు అన్ని ప్రత్యేక ఏజెంట్లు కాదు, కానీ మీరు త్వరగా డౌన్ ఉధృతిని మరియు క్లిష్టమైన పరిస్థితులలో మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రణ ఎలా తెలుసుకోవచ్చు. ఈ కనెక్షన్లో మనస్తత్వవేత్తలు ఇచ్చే సిఫార్సులను పరిశీలిద్దాం, మీరు త్వరగా ఎలా శాంతింపజేయవచ్చు అనే పద్ధతులు మీకు బోధిస్తాయి.
ముఖ్యమైన సంఘటనకు ముందు ఎలా ఉధృతం చేయాలి?
మీకు ముందుగా ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన ఉందని అనుకుందాం. సాధారణంగా, ఉదాహరణకు, పరీక్ష కోసం, మేము ఒక బిట్ నాడీ కాదు, మరియు ప్రతిదీ మాకు చాలా స్పష్టంగా మరియు ప్రశాంతత తెలుస్తోంది. అయితే, మా నాడీ వ్యవస్థ మాకు క్రూరమైన జోక్ ప్లే మొదలవుతుంది, ఇది వేచి క్యూ లోకి పొందడానికి మాత్రమే అవసరం. మేము చురుకైన హృదయ స్పందన, ఊపిరి లోపము, ఆలోచనలు మరియు ఇతరులలో గందరగోళంతో పాటు ఉత్సాహంతో ఉన్నాయి. ఉద్యోగం ఇంటర్వ్యూ లేదా ఒక ముఖ్యమైన వ్యాపార సమావేశం ముందు ఎలా ఉధృతిని, మరియు మీరు పిరికి వ్యక్తి సమావేశం ముందు ఎలా ఉధృతిని ఎలా, ఒక ప్రదర్శన ముందు డౌన్ ఉధృతిని మీరు నేర్పుతుంది ఎలా పరీక్షించడానికి ముందు మీరే భరించవలసి మీరు నేర్పుతుంది అత్యంత ప్రభావవంతమైన సిఫార్సులు చూద్దాం.
మీకు కొద్ది నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటే, అప్పుడు శ్వాస వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. వారు అనవసరమైన కండర ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతారు, శరీరం మరియు మెదడును ఆక్సిజెన్ మరియు ప్రశాంతత నరములుతో నింపుతుంది. మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి, మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి, మీ గురించి ఆలోచించండి. 1 నుండి 5 వరకు స్కోర్ లో పీల్చే, మరియు 6 నుండి 8 నుండి ఆవిరైపో. గాలి తో ఉదర కుహరం పూరించడానికి ప్రయత్నించండి, ఛాతీ వ్యాప్తి మరియు భుజాలు లిఫ్ట్ లేదు.
ఎరోఫోబియాతో ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు విమాన ముందు ఎలా ఉధృతం చేయాలో సూచించారు. చాలా కష్టం సమయం నమోదు తర్వాత మరియు ఫ్లైట్ ముందు, మీరు మీ పారవేయడం వద్ద అనేక గంటల ఉన్నప్పుడు. కొన్ని వస్తువు రూపంలో మీ భయాన్ని ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు, ఒక బెలూన్, నేరుగా మీ చాలా కళ్ళు ముందు, దూరంగా, మరియు ఇప్పుడు అది పూర్తిగా అదృశ్య ఉంది. ఇది కష్టంగా ఉంటే, మీరే దృష్టిని మళ్ళించటానికి ప్రయత్నించండి, చదువుకోండి లేదా విమానాశ్రయం వద్ద షాపింగ్ వెళ్ళండి. మీరు మద్యం 50-100 గ్రాముల త్రాగవచ్చు, కానీ ఎక్కువ కాదు.
ఒత్తిడి చాలా తర్వాత ఉధృతిని ఎలా?
ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఎలా ఉధృతం చేయాలో కూడా తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది, ఉదాహరణకు, ఒక ప్రకోపము లేదా ఒక వైరం తరువాత ఎలా ఉధృతం చేయాలి. తరచుగా సమస్యలు మరియు సంబంధం స్పష్టం మాకు కార్యాలయంలో కనుగొనేందుకు, కాబట్టి మీరు పని వద్ద డౌన్ ఉధృతిని ఎలా విధానాలు దృష్టి చెల్లించటానికి ఉండాలి, మరియు ఒక సహోద్యోగి తో దర్శకుడు యొక్క scolding లేదా తగాదా తర్వాత ఏడుపు ప్రారంభించడానికి లేదు.
ఒక వైరం తరువాత, మొదటగా, మీరు మీ సంబంధం మరియు సంభవించిన వివాదాన్ని విశ్లేషించాలి. ఉధృతిని, మీ శ్వాస తిరిగి, మీ కండరాలు విశ్రాంతి. పరిస్థితి మీద ఉన్నట్టుగా మిమ్మల్ని మీరు భావిస్తే పైన ఉన్న దాని నుండి చూడండి. మీరు సంఘర్షణ మీ రోజు యొక్క పని క్షణాలు మాత్రమే అని గ్రహించాలి, దీని గురించి అతీంద్రియ ఏదీ లేదు. కార్యాలయంలో, ప్రతి ఒక్కరూ నిర్దిష్ట నియమాలతో పోషిస్తారు మరియు వ్యక్తిగత భావోద్వేగాలపై విచ్ఛిన్నం చేయడం విలువైనది కాదు. మీ దుర్వినియోగదారుడు తనను తాను అనుమతించినట్లయితే, మీరు అతడికి లొంగిపోకూడదు, మీరు బలంగా మరియు తెలివిగా ఉంటారు, మీరు నిస్సందేహంగా పరిస్థితిని గ్రహిస్తారు.
నిద్రపోయే ముందు నిద్రించడానికి మరియు నిద్రలేమిని ఎలా అధిగమించాలి?
నిద్రలోకి పడిపోవటం, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ అతని రోజును విశ్లేషించారు, దానిలో సంభవించింది, మళ్ళీ అన్ని సమస్యలను అనుభవించింది లేదా ఇప్పటికే రాబోయే భయపెట్టింది. నిద్రపోవడానికి ముందు మీరే శాంతింపజేయాలని ఎలా ఆలోచించవచ్చో చూద్దాం, తద్వారా రోజువారీ సమస్యలను మరియు ఒత్తిడిని నిద్రించడానికి మరియు నిద్రపోవటానికి ఎలా పూర్తి విశ్రాంతి తీసుకురావాలి.
మరొకసారి గత మరియు భవిష్యత్ సమస్యలను విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు, విందు ముందు. కూర్చుని అందరికీ పరిష్కారం గురించి ఆలోచించి మీరు ఆలోచించే అన్ని ప్రశ్నలను వ్రాసి రాయండి. కాగితం మీద అలంకరించబడిన, వారు మీ తల లో తక్కువ స్థలాన్ని పడుతుంది. నిద్ర మరియు సాన్నిహిత్యం కోసం మాత్రమే బెడ్ రూమ్ మరియు మంచం ఉపయోగించండి. బెడ్ రూమ్లో తగిన సడలింపు వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. స్పష్టంగా మీరు మీ చివరి రోజు మరియు గది యొక్క ప్రవేశ వెనుక అన్ని చింత వదిలి.
బాగా, తేనె తో వెచ్చని పాలు ఒక గాజు మంచం ముందు తాగిన ఉంది. చివరి జీవం కూడా తినవద్దు మరియు మసాలా మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం లేదు, ఎందుకంటే కష్టం జీర్ణం కూడా ఆందోళనకరమైన ఆలోచనలను కలిగిస్తుంది. లావెండర్ లేదా వలేరియన్, సూదులు లేదా చమోమిలే యొక్క కషాయాలను, మూలికా కషాయాలను లేదా మూలికా ఉపశమన పానీయం యొక్క ముఖ్యమైన నూనెలు ఒక సడలించడం స్నాన తీసుకోండి.