ఉదరం లో కొవ్వు నిల్వలను ఆకర్షణీయం కాదు, ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రమాదకరమైనది. వాస్తవం అంతర్గత అవయవాలు మధ్య కూడా కొవ్వు కూడా డిపాజిట్ చేయబడి, వారి సాధారణ పనితీరును భంగపరచడం. కానీ, మీరు అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం ముందుకు మీరు చాలా ముఖ్యమైన కాదు, ఇది టెక్నిక్ ఒకటి ముఖ్యమైన - ఈ సమతుల్య ఆహారం కలిపి ప్రెస్ మరియు వైపులా వ్యాయామాలు ఉంటాయి.
పోషణ గురించి కొంచెం
కట్టుబడి ఉండవలసిన అనేక నియమాలు ఉన్నాయి.
- రాత్రిలో తినవద్దు - మన శరీరాన్ని ఏర్పాటు చేస్తారు, సాయంత్రం ప్రారంభంలో దానిలోని ముఖ్యమైన కార్యకలాపాలు అన్ని ప్రక్రియలు వేగాన్ని తగ్గిస్తాయి, తద్వారా మంచానికి వెళ్లబోయే ముందు తింటారు ప్లేట్ ను మీ కడుపు మీద తిరుగుతుంది.
- భోజనం యొక్క ప్రధాన భాగం ఉదయం 15 గంటల వరకు వినియోగించాలి - "మీరు అల్పాహారం మీరే తినవచ్చు, స్నేహితునితో మీ భోజనాన్ని పంచుకుంటారు, శత్రువుకి విందు ఇవ్వండి" అని చెప్పడం పునరావృతం అవుతుంది.
- Overeat లేదు - తృప్తి లేదు తినడం తర్వాత మాత్రమే 20 నిమిషాల వస్తుంది, మరియు ఒక గంట ఈ మూడవ అన్ని తరువాత మీరు మరింత తినడానికి చేయవచ్చు! తక్కువ తినడానికి, మీరు నెమ్మదిగా తినడానికి నేర్చుకోవాలి.
- చిన్న భాగాలు ఉన్నాయి - చిన్న వ్యాసం యొక్క ప్లేట్లు ఉపయోగించండి. మన కళ్ళను నమ్మి 0 చే 0 దుకు ఉపయోగి 0 చబడిన 0 దువల్ల ప్రజల సంఖ్య పెరుగుతు 0 ది. పెద్ద భోజనశాల ప్లేట్లో ఆహారం యొక్క ఒక బొట్టు కంటే ఆహారంతో కూడిన ఒక చిన్న సాసర్ ను చూడటం ఎల్లప్పుడూ చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.
అది, వాస్తవానికి, అంతే. ఈ నియమాలతో సమ్మతి అనేది సెక్స్ విషయంలో కూడా కాదు, కానీ చాలా ఎక్కువ.
వెల్, ఇప్పుడు కార్యక్రమం యొక్క చురుకుగా భాగంగా తీసుకుందాం - ప్రెస్ మరియు వైపులా స్వింగ్!
వ్యాయామాలు
మీరు ప్రెస్ యొక్క కండరాలను పెంచడానికి వ్యాయామాల సమితిని సూచిస్తాం. సాగతీత కడుపు మరియు పొడుచుకు వచ్చిన భుజాలకు కారణం మొదటిది, టొనాస్కు తీసుకురావాల్సిన అవసరంలేని, ఫ్లాబ్బి కండరాలు. అయినప్పటికీ, మీ కండరములు కూడా కొవ్వులో కప్పబడి ఉంటే, ఇక్కడ పంప్ పని చేయదని గుర్తుంచుకోండి. కొవ్వును కాల్చివేయాలి, కానీ మా కేలరీలు బర్న్, అలాగే ఆక్సిజన్ సమక్షంలో చనిపోయిన కలప. అందువల్ల ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క పేరు, అనగా నడుస్తున్నది, తాడును తిప్పడం, డ్యాన్స్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ మొదలైనవి.
కింది వ్యాయామాలు కళా ప్రక్రియ యొక్క క్లాసిక్, ఇది పత్రికా అప్ పంప్ మరియు వైపులా తొలగించడానికి కావలసిన వారందరూ సదృశమవ్వు ఉండాలి.
- IP - నేలపై కూర్చొని, చేతులు దృష్టి, అడుగుల మధ్య dumbbell పరిష్కరించడానికి. మేము నేల నుండి కాళ్ళను చీల్చుతాము, మోకాలు వంగి ఉంటాయి. తన చేతులు వెనుకకు వంగి, మన చేతులను వంచి, మన కాళ్ళను విసర్జించేటట్లు చేస్తాము. ఉచ్ఛ్వాసము - మేము ఏర్పాటు చేస్తున్నాము. మేము 10 సార్లు చేస్తాము.
- మేము నేలపై పడుకున్నాము, కుడి కాళ్ళు కుడివైపు కోణంలో పెరగడం, మేము మా చేతుల్లో ఒక డంబెల్ తీసుకుంటాము. చేతులు కరిగించబడ్డాయి, మేము మా చేతులకు చాటుతున్నాము, నేల నుండి తల మరియు భుజం బ్లేడ్లు పైకి చిందించుట. మేము 10 సార్లు చేస్తాము మరియు చివరికి మనం మరో మూడు గాఢమైన అధిరోహణలను చేస్తాము.
- మాకు బెంచ్ లేదా కుర్చీ అవసరం. మేము మా పాదాలను డైస్ మీద ఉంచాము, దిగువ భుజాల ముంజేయిపై దృష్టి పెడుతుంది, కాళ్ళు నిటారుగా ఉంటాయి, ఎగువ చేయి నడుము మీద ఉంది. మేము శ్వాస మీద చిన్న ఆరోహణలు చేస్తూ ప్రేరణతో పడుతున్నాము. మేము ప్రతి కాలు మీద 10 సార్లు చేస్తాము.
- మేము నేలపై పడుకుని, కలిసి కాళ్ళు, మోకాలు తెరుచుకుంటాయి, శరీరం ముందుకు కనిపిస్తోంది - ఇది పత్రికా పార్శ్వ కండరాలకు ఒక ప్రామాణిక వ్యాయామం. మేము చేతిలో డంబ్బెల్ తీసుకొని తల పక్కన చెయ్యి. రెండవ చేతి శరీరం పాటు పొడిగించబడింది. మేము నిశ్వాసనం మీద వంగి మోకాలు దిశలో బెల్ట్ లో మలుపులు చేస్తాము. మేము వైపుకు మూడు సార్లు మూడు సార్లు చేస్తాము.
- తర్వాతి వ్యాయామం కోసం, మనకు ప్రెస్ మరియు వైపుల "చక్రం" (చక్రాలపై డంబెల్లు) కోసం ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్ అవసరమవుతుంది. మేము ముఖ్య విషయాల మీద నేలపై కూర్చుని, చేతులు చక్రం పట్టుకొని ఉంటాయి. మేము మా చేతులు ముందుకు సాగడం మరియు ముగింపు వరకు చాచుకోవాలి, మా కాళ్ళు సరిగ్గా ఉంచి, ఆచరణాత్మకంగా, మొత్తం శరీరంతో అంతస్తులో పడిపోయే వరకు. మేము 10 సార్లు చేస్తాము.
- మేము నేలపై పడుకుని, మా మోకాలు వంగి ఉంటాయి. మేము శరీర లిఫ్టులు చేస్తాము, మోకాళ్లకి చేతులు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాం. మేము 10 సార్లు చేస్తాము.
- మేము నేలపై పడుకుని, పిరుదులు కింద మా చేతులు చాలు, నేల నుండి మా కాళ్ళను కూల్చివేసి, "కత్తెరలు" చేస్తాము - మేము కాళ్ళు దాటుతాము. మేము 20 సార్లు చేస్తాము.