మీరు బరువు కోల్పోతారు, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం లేదా పొడిగా కొట్టడం వంటివి కానట్లయితే ఇది పట్టింపు లేదు - మీ ఆహారం మరియు ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క క్యాలరీ విషయాన్ని సరిగ్గా లెక్కించాలి. బరువు తగ్గడానికి BJU యొక్క నిష్పత్తి చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మీరు బరువు లేదా పొడిని పొందే ముందు, బరువు ఉంటే, మీరు బరువు కోల్పోతారు.
సరైన BZU నిష్పత్తి
తినడానికి ఉపయోగించే వ్యక్తి, బరువును తగ్గించడానికి, ఆహారం లో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల నిష్పత్తి తగ్గించడానికి మరియు ప్రోటీన్ యొక్క నిష్పత్తి పెరుగుతుంది. శరీరం పూర్తిగా వారి నుండి శక్తిని పొందడం వలన కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా తిరస్కరించడం సాధ్యం కాదు, కాని సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను బదులుగా బేకింగ్ మరియు బేకింగ్, ధాన్యాలు, డ్యూరు గోధుమ నుండి మాకరోని, మొత్తం గోధుమ రొట్టె, ఆకుకూరలు మరియు కూరగాయలు బదులుగా ఉపయోగించాలి. కొవ్వులు కోసం, వారు సంతృప్త ఉండకూడదు, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ సాంద్రత పెరుగుతుంది, మరియు అసంతృప్త, కూరగాయల నూనెలు మరియు చేప నూనె కలిగి. మాంసకృత్తులు మరియు చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు తక్కువ కొవ్వు రకాలు నుండి ప్రోటీన్లను పొందవచ్చు.
మహిళలకు బరువు నష్టం కోసం BJU నిష్పత్తి - 50% -30% -20%. మీరు కొద్దిగా ప్రోటీన్లు నిష్పత్తి తగ్గించడానికి మరియు కార్బోహైడ్రేట్ వాటా పెంచడానికి ఉంటే, ఫలితంగా ఇప్పటికీ ఉంటుంది, కానీ మరింత నిరాడంబరమైన. మాస్ సెట్ కోసం BJU యొక్క నిష్పత్తి ఇప్పటికే భిన్నంగా ఉంటుంది. 75 కిలోల బరువున్న వ్యక్తికి రోజుకు 3150 కేలరీలు తినవచ్చు. మీరు ప్రోటీన్ 1 గ్రాలో 4 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటే, అప్పుడు ప్రోటీన్ 450-750 కిలో కేలరీలు లేదా 112-187 గ్రాములు ఉండాలి. రోజుకు కార్బోహైడ్రేట్లు 300-450 గ్రాముల వినియోగించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇది కేలరీల మీద పునరాకృతీకరణలో 1200-1800 కిలో కేలరీలు వెళుతుంది. కొవ్వు రోజుకు 75-150 g లేదా 675-1350 kcal ఉండాలి.
ఎండబెట్టడం న BZH యొక్క నిష్పత్తి మూడు దశల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది: కొవ్వు బర్నింగ్, కార్బోహైడ్రేట్ లోడ్ మరియు పరివర్తన కాలం. సాధారణంగా, చిత్రం క్రింది విధంగా ఉంది:
- ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ మొదటి మూడు రోజులు 1001 కిలో కేలరీలు. కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం 50 గ్రాముల, 22.88 కొవ్వు మరియు 148.72 గ్రాముల ప్రోటీన్ల కోసం ఖాతా;
- 728 గ్రా. బెల్కా - 148.72 గ్రాముల శిక్షణ తర్వాత, 114.4 గ్రాములు శిక్షణ తరువాత, 0.64 గ్రాములు శిక్షణ తర్వాత, 50 గ్రాముల తర్వాత, కార్బోహైడ్రేట్ల శిక్షణ పొందటానికి ముందు గురువారం,
- శుక్రవారం ఈ నిష్పత్తి ఒకేలా ఉంటుంది, కానీ శిక్షణ లేదు;
- శనివారం, BJU - 239.2 / 143/40 g;
- ఆదివారం - 104/143 / 79.3 గ్రా.