క్రీడలలో నిమగ్నమయ్యే వ్యక్తులు కండరాల నిర్మాణానికి అవసరమైన బరువు నష్టం సమస్యతో అంతగా లేరు. ఈ విషయంలో, డికుల్ యొక్క ప్రోటీన్ ఆహారం రెస్క్యూ వైపుకు వస్తుంది - అవి రెండు రకాలైన ఒక రాయిని చంపడానికి చెప్పేటట్టు, ఇది అనుమతిస్తుంది: కొవ్వు కణజాలం మొత్తం తగ్గించడానికి మరియు కండరాల కణజాలం మొత్తం పెంచడానికి. ఇది ఉత్సాహం, ఇది కాదు?
డికుల్: ఆహారం మరియు ఆహార నియంత్రణ
ఈ ఆహారం శ్రద్ధగల వైఖరి మరియు వ్యక్తిగత విధానం అవసరం. అటువంటి వ్యవస్థకు ఎంతకాలం కట్టుబడి ఉండాలో నిర్ణయించడానికి, మీ ప్రారంభ డేటాపై శ్రద్ధ చూపడం ముఖ్యం. ఈ విషయంలో, కొవ్వు మరియు కండరాల మొత్తాన్ని ఒక శాతంగా లెక్కించే వ్యవస్థను మీరు సహాయం చేస్తారు. ఈ సేవ దాదాపు ఏ ఫిట్నెస్ క్లబ్ ద్వారా అందించబడుతుంది. మీరు కలిగి ఉన్న కొవ్వు, ఇక మీరు ఈ వ్యవస్థలో తినడానికి అవసరం - అవసరమైన ఫలితాలు సాధించబడే వరకు.
వెంటనే పేర్కొనండి - ఆహారపు పోషకాహారం యొక్క అటువంటి సంస్థ అథ్లెట్లకు మాత్రమే సరిపోతుంది, మరియు తమను తాము ఆధునిక లేదా భారీ శారీరక కార్యకలాపాలు (కనీసం 3-5 సార్లు వారానికి) అందించేవారు. లేకపోతే, కండరాల భవనం సంభవిస్తుంది, మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రభావం చాలా బలహీనంగా వ్యక్తం చేయబడుతుంది. మీరు బరువును తగ్గించాలనుకుంటే, ఈ వ్యవస్థ మీ కోసం కాదు - ఇది కండరాలతో కొవ్వు పదార్ధాన్ని భర్తీ చేస్తుంటుంది, దీని అర్థం శరీరంలోని మొత్తం బరువు అరుదుగా మారవచ్చు లేదా పెంచవచ్చు - కండరాలు కొవ్వు కన్నా బరువుగా ఉంటాయి. కండరాల ఫైబర్స్ పెరుగుదల పురుషులకు చాలా భాగం, కానీ ఇప్పుడు మహిళలు చాలా గట్టిగా ప్రెస్ చేయాలని కోరుతున్నారు.
సాధారణంగా, ఈ కేసులో హేతుబద్ధమైన పోషకాహార వ్యవస్థ ఏ ప్రోటీన్ ఆహారం కోసం సాధారణ నియమాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది - ప్రతి భోజనంలో జీర్ణాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రోటీన్ మరియు గ్రీన్స్ లేదా కూరగాయలు గరిష్టంగా ఉండాలి. సుమారు ఆహారం ఈ క్రింది విధంగా ఉంటుంది:
- టమాటాలతో బ్రేక్ఫాస్ట్ - ప్రోటీన్ గుడ్డు
- రెండవ అల్పాహారం - కాటేజ్ చీజ్ సగం కప్పు.
- లంచ్ - చికెన్ / మాంసం / బానిస + braised లేదా తాజా క్యాబేజీ.
- శిక్షణ (విందు) ముందు మరియు తరువాత - కాక్టెయిల్ డికుల్ (క్రింద వంటకం).
- ఈ రోజు ఏ వ్యాయామం లేకపోతే - పచ్చికతో పెరుగు లేదా చేపతో కాటేజ్ చీజ్.
ఈ కేసులో పోషకాహార సూత్రాలు సామాన్యమైనవి: మీరు తినేటప్పుడు తినాలి, త్రాగిన తరువాత త్రాగవద్దు, సరైన మద్యపానం (రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల నీరు) కట్టుబడి ఉండాలి.
డికుల్ యొక్క ఆహారం: వ్యతిరేకత
ఈ ఆహారం అనేక సందర్భాల్లో సహాయపడుతుంది, ఇది ఊబకాయంతో పోరాడుతుందా లేదా కండరాల కణజాల క్షీణతతో ఉంటుంది. అయితే, ఏ ప్రోటీన్ ఆహారం వంటి, ఇది ప్రతి ఒక్కరూ సరిపోయేందుకు లేదు. ఇది ఉండాలి తిరస్కరించండి:
- మూత్రపిండ వ్యాధి బాధపడుతున్న వ్యక్తులు;
- GI మార్గ సమస్యలతో వ్యక్తులు;
- అధిక రక్తపోటుతో ఉన్న ప్రజలు.
మీకు విరుద్ధాలు ఉంటే లేదా అది గుర్తించవచ్చని మీరు అనుమానించినట్లయితే, ఏదైనా అవకాశాలు తీసుకోకండి. ప్రమాదం మీ ఆరోగ్య ఉంచవద్దు కాబట్టి మీ వైద్యుడు లేదా ఏ ఆన్లైన్ సంప్రదింపులు కనీసం ఒక నిపుణుడు సంప్రదించండి.
డికుల్ యొక్క కాక్టెయిల్
ఆహారంలో ప్రధాన అంశం డికుల్ యొక్క పానీయాలు, ఇది కావాలనుకుంటే, మీరు మరో భోజనంను భర్తీ చేయవచ్చు. ఇది ఒక బ్లెండర్ తో సిద్ధం చాలా సులభం. ఒక కప్పులో ఉంచి ఈ ఉత్పత్తులను కలపండి:
- కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 2 సమూహములు;
- 2 ముడి కోడి గుడ్లు;
- 1/2 కప్పు సోర్ క్రీం 10% కొవ్వు పదార్థం;
- తేనె 2 టేబుల్ స్పూన్లు;
- జామ్ యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు.
రెడీ పానీయాలు, ఫలహారాల 2 భాగాలుగా విభజించబడవచ్చు మరియు శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత (ఒక గంట ముందు మరియు తర్వాత వెంటనే) త్రాగవచ్చు. ఒక వ్యక్తి ఒక సమయంలో ఇటువంటి వాల్యూమ్ తీసుకోవాలని చాలా సాధ్యమవుతుంది, కానీ ఒక అమ్మాయి కోసం - సమస్యాత్మక ఉంది.
ఇది రిసెప్షన్ ముందు వెంటనే కాక్టెయిల్ను సిద్ధం చేయడానికి మరియు దాని కోసం అధిక-నాణ్యత ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం మంచిది అని మర్చిపోకండి. మీరు దుకాణంలో పదార్ధాలను కొనుగోలు చేయలేకపోతే, కానీ ప్రైవేటు పారిశ్రామికవేత్తల నుండి మార్కెట్లో అవకాశం ఉంటే, ఈ అవకాశాన్ని తీసుకోండి.