ఐరన్ అనేది మానవ శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన సూక్ష్మీకరణం, ఇది రక్తంలో హేమోగ్లోబిన్ మరియు మిగ్లోబ్బిన్ ఏర్పడటానికి అవసరం మరియు ఆక్సిజన్తో శరీరంలోని సంతృప్తతను కలిగి ఉంటుంది. అనేక ఆహారాలు వాటిని ఆహారంలో చేర్చడానికి ఇనుము చాలా కలిగి వొండరింగ్ ఉంటాయి.
ఇనుము యొక్క మూలాలు
ఇనుముతో కూడిన ఆహార పదార్థాలు మాంసం యొక్క వివిధ రకాలు అని నమ్ముతారు. ఒక సాధారణ అభిప్రాయం: మీరు మాంసం తినడానికి అవసరం కాబట్టి హిమోగ్లోబిన్ పెరుగుతుంది. అవును, మాంసం ఇనుము మరియు పెద్ద పరిమాణంలో ఉంటుంది. కానీ ఆసక్తికరమైన విషయమేమిటంటే ప్రత్యేకంగా శాకాహారుల యొక్క మాంసంలో పెద్ద సంఖ్యలో ఉంటుంది. మరియు ఈ జంతువులు మొక్క ఆహారాలు నుండి అన్ని అవసరమైన సూక్ష్మజీవులు మరియు విటమిన్లు అందుకుంటారు. తత్ఫలితంగా, అత్యధిక ఇనుముతో కూడిన ఉత్పత్తులు మొక్కల మూలం.
- ఇనుము కంటెంట్ కోసం రికార్డ్ హోల్డర్ బీన్స్.
- రెండవ స్థానంలో హాజెల్ నట్స్.
- బాగా, మూడవ స్థానంలో వోట్ రేకులు ఆక్రమించబడ్డాయి.
ఏ ఇతర ఉత్పత్తుల్లో ఇనుము చాలా ఉంది?
ఇనుము యొక్క పెద్ద మొత్తం కలిగి ఉంటుంది: తెలుపు పుట్టగొడుగులు, గోధుమ పశువులు, పంది కాలేయం, పొద్దుతిరుగుడు హల్వా, పాలకూర, కాలీఫ్లవర్, సముద్ర క్యాబేజీ, సీఫుడ్, పసుపురంగు, ప్రూనే , దానిమ్మ.
ఆహారంతో తగినంత ఇనుము అందుకోవడమే కాదు, అది కూడా సమ్మిళితమవ్వడం. విటమిన్ సి 2 సార్లు ఇనుము యొక్క శోషణ పెరుగుతుంది.
ఇనుము లోపం తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది. హిమోగ్లోబిన్ యొక్క తగ్గింపు బలం, చెడు మూడ్, మైకము మరియు నిద్రావస్థకు నష్టానికి దారితీస్తుంది. చాలా తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ వద్ద, ఒక వ్యక్తి రక్త మార్పిడి అవసరం. ఆహారం కోసం పైన ఉన్న ఆహార పదార్ధాల ఉపయోగం కోసం, సాధ్యమైనంతవరకు మరియు ఇనుము లేకపోవడంతో మీకు బాగా ఉండదు.