మీ కడుపు మీద అగ్లీ ఫోల్డ్స్ వదిలించుకోవాలని మరియు ఒక పత్రికా అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటున్నారా, అప్పుడు వ్యాయామం రెట్లు దృష్టి చెల్లించటానికి. ఇది మొత్తం రెక్టస్ పొత్తికడుపు కండరంలో ఒక భారాన్ని ఇస్తుంది, కానీ వెనుకకు ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉండదు. దాని సామర్ధ్యం కారణంగా, రెట్లు రెండు రకాల మలుపులను భర్తీ చేయవచ్చు.
ప్రెస్లో మడత వ్యాయామం చేయండి
వ్యాయామం కష్టంగా ఉంటుంది మరియు ప్రారంభకులకు ఇది చాలా ఉంటుంది, ఇది కండర ఉద్రిక్తత కారణంగా పిరుదులపై మాత్రమే ఆధారపడి, స్థానం కలిగి ఉంటుంది. ఒక వ్యాయామం రెట్లు ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడంపై మీరు ఆసక్తి ఉంటే, అమలు యొక్క సరైన సాంకేతికతను యంత్ర భాగాలను విడదీయడం ముఖ్యం. నేరుగా కాళ్ళు మరియు చేతులు సాగదీయడం, నేలపై మీరే ఉంచండి. ఆచరణాత్మకంగా ఏకకాలంలో మీ కాళ్ళు పెంచడానికి మరియు మీ అడుగుల మీ చేతులు తాకే ప్రయత్నించండి. కాళ్ళు మోకాళ్ళపై కొంచెం బెంట్గా ఉండాలి. ఒక ముఖ్యమైన పాయింట్ - మెలితిప్పినట్లు ప్రెస్ కారణంగా సంభవిస్తుంది. వైపు నుండి శరీరం ఆంగ్ల అక్షరం "V" కనిపిస్తుంది. స్థానం ఫిక్సింగ్ తర్వాత, నెమ్మదిగా PI తిరిగి. మీరు లోడ్ను పెంచాలనుకుంటే, అదనపు బరువు తీసుకోండి, ఉదాహరణకు, ఒక డంబెల్ . ఈ నిపుణులను అధిగమించగల లోడ్ని పెంచడానికి మరో ఎంపిక - మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను క్రీజును చేయకుండా చేయకండి.
వ్యాయామం రెట్లు నిలబడి
వ్యాయామం యొక్క ఈ సంస్కరణ కాళ్ళ వెనుక మరియు వెనకాల సాగతీతగా ఉంది. అదనంగా, వెన్నెల యొక్క మంచి సాగతీత ఉంది, ఇది నొప్పిని తొలగిస్తుంది. ఒక రెట్లు చేయడానికి, ఎముకలు ఒకదానితో ఒకటి తాకేలా మీ పాదాలను కలిసి ఉంచండి. పండ్లు మరియు వంపు లోకి ఉదరం నొక్కండి, కొద్దిగా మోకాలు బెండింగ్. మీ చీలమండలు ఆలింగనం, మరియు మరింత అధునాతన క్రీడాకారులు వారి మడమ కింద వారి వేళ్లు ఉంచేందుకు ప్రయత్నించవచ్చు. వంగడం కొనసాగిస్తూ, దూడ కండరాలకు మోచేతులు కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మెడ సడలించబడింది ముఖ్యం. మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా, సౌకర్యవంతమైనంత వరకు దానిని పట్టుకోండి.