చాలామంది మహిళలు వ్యాయామశాలలో శిక్షణకు భయపడుతున్నారు, ఎందుకంటే అక్కడ నుండి వచ్చిన ప్రతీ మహిళ స్క్వార్జెనెగర్ యొక్క రూపాలను పొందుతుందని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. భయాలను అధిగమిస్తున్న వారు, హాల్ కు హాల్ కు వెళుతున్నారు, సెట్ గోల్స్ సాధించకుండా నిరోధించే ఎన్నో తప్పులను ఒప్పుకుంటారు - ప్రధానంగా, బరువు నష్టం.
మహిళలకు అనుకరణపై వ్యాయామాలు మగవారికి దోహదం చేయవు, అంతేకాక, వారు కూడా మీ వ్యక్తిత్వాన్ని మరింత స్త్రీలింగ తయారు చేయవచ్చు.
వ్యాయామశాలలో ఏమి చేయకూడదు?
- అనుకరణలకు మరియు హాల్ వెలుపల ప్రెస్కు వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టవద్దు. వాస్తవానికి కండరాలను పంపుటకు ఉత్తమ మార్గం వారానికి ఒకసారి శిక్షణ ఇవ్వడం. వారానికి ఒకసారి - అంటే వారానికి ఒకసారి - చేతులు, వారానికి ఒకసారి - పండ్లు, మొదలైనవి. మరియు వివిధ రోజులలో దీన్ని, ప్రతి సమూహంలోని కండరాలను పూర్తిగా పునరుద్ధరించడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రెస్ / చేతులు / కాళ్ళు / రోజువారీ రోజువారీ స్వింగ్ మంచి ఏదైనా దారి లేదు.
- చెమట యొక్క భయము చాలా ప్రారంభకులకు ఒక సమస్య. మహిళలు జిమ్ లో చోటు లేదు ఎందుకంటే, మాస్కరా ప్రవాహం భయపడుతున్నాయి లేకుండా చెమట ఆనందించండి నేర్చుకోవాలి. అదనంగా, చాలామంది పురుషులు అనుకరణపై పొరుగువారి నుండి పరిమళాల సువాసన గురించి హృదయపూర్వకంగా ఫిర్యాదు చేస్తారు.
- అనుకరణపై వ్యాయామం వ్యాయామాలు పెద్ద మొత్తంలో నీటి వినియోగంతో కలిపి ఉండాలి. అనేకమంది మహిళలు (మరియు పురుషులు) ఈ నియమాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తారు, తద్వారా శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడం నివారించవచ్చు.
వ్యాయామాలు
మరియు ఇప్పుడు ప్రారంభ కోసం ఉద్దేశించిన అనుకరణపై మా వ్యాయామాలు మా క్లిష్టమైన ప్రారంభించండి, అందువలన, మా నియమాలు విరుద్ధంగా, సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు ఉంటాయి. వారు శిక్షణ మొదటి మూడు వారాలలో నిమగ్నమై ఉండాలి.
- ఒక దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షణ, బైక్ లేదా ట్రెడ్మిల్ పై వెచ్చని. ట్రేనీ యొక్క శరీర బరువు యొక్క వ్యయంతో దీర్ఘవృత్తాకారం పనిచేస్తుంది. ప్రారంభకులకు, మోడ్ "1" ఎంచుకోండి. వెచ్చని అప్ 10 నిమిషాలు ఉంటుంది.
- మేము ఒక ఇంక్లైన్ బెంచ్ మీద ప్రెస్ స్వింగ్ - నిశ్వాసం ట్రైనింగ్ చేసినప్పుడు, మేము మా కాళ్ళు వక్రీకరించు లేదు, ప్రెస్ పని మాత్రమే కండరాలు. మేము 15 - 20 పునరావృత్తులు చేస్తాము.
- ప్రెస్ యంత్రాలపై రెండవ సమర్థవంతమైన వ్యాయామం ఒక డాంగ్లింగ్ స్థానం లో కాళ్ళు ట్రైనింగ్. కాళ్ళు నిశ్శబ్దం యొక్క అధిరోహణతో, బెంట్ రూపంలో పెరిగాయి.
- లెగ్ ట్రైనింగ్ - డంబెల్స్ తో దాడులు. మేము ఒక విలుకాడు యొక్క కౌంటర్లో, ఒక డంబెల్ మీద చేతిలో నిలబడతాము. మూర్ఛ న మేము రెండు కాళ్ళు, ముందు ఒక వంచు - అంతస్తు వరకు లంబ కోణం వద్ద, తిరిగి మోకాలు నేల తాకిన. బొటనవేలు మీద వెనుక కాలు, ముందు మోకాలు బొటనవేలు దాటి వెళ్ళవు. మేము 20 పునరావృత్తులు మూడు సెట్లను చేస్తాము.
- నేరుగా కాళ్ళపై డెడ్లైఫ్ట్ నేరుగా వెనుకకు, మోకాలు కొంచెం వంగి, కాళ్లతో పాటు కదులుతుంది. అడుగుల ఇరుకైన, heels నేల ఆఫ్ రాని, exhaling అయితే.
- అబద్ధం సిమ్యులేటర్ లో కాళ్ళు బెండింగ్ - తొడ వెనుక కోసం. బొడ్డు మరియు పొత్తికడుపులు బెంచ్ నుండి నలిగిపోలేదు. మేము ఈ వ్యాయామంతో హైప్ రీఫ్రెషన్ ను కూడా సూపర్ సెల్ లో చేస్తాము. అనుకరణపై ఈ వ్యాయామం వెనుకకు రూపొందించబడింది.