స్టాటిక్ వ్యాయామాలు గృహ శిక్షణలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందలేదు. నియమం ప్రకారం, ఇది మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నమ్మే, పునరావృత చర్యలను నిర్వహించడానికి ప్రజలు సిద్ధంగా ఉన్నారు. నిజానికి, స్టాటిక్ వ్యాయామాల సంక్లిష్టత బరువు కోల్పోవడం మరియు అందమైన కండరాలను సంపాదించడంలో అద్భుతమైన సహాయకుడు, మరియు వాటిని క్రమం తప్పకుండా దరఖాస్తు చేసుకోవటానికి విలువైనదే.
స్టాటిక్ వ్యాయామాలు: ప్రయోజనం
ఒక డైనమిక్ కన్నా ఒక వ్యక్తికి స్థిరమైన ఒత్తిడి తక్కువ సహజమైనది. ఉదాహరణకు, వెన్నెముకకు స్టాటిక్ వ్యాయామాలు శరీరానికి చాలా సాధారణమైనవి, ఎందుకంటే వెన్నుపూసతో కండరాలు ఎల్లప్పుడూ దీనిని టోన్లో మద్దతుగా పిలుస్తారు.
ఇటువంటి వ్యాయామాలు ప్రయోజనాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. సగం బలం యొక్క స్థిర వోల్టేజ్ రెడ్ కండర ఫైబర్స్ మీద బలమైన లోడ్ ఇస్తుంది, ఇది చాలా చురుకుగా కొవ్వులు నుండి శక్తిని స్రవిస్తుంది. ఇటువంటి వ్యాయామాలు బరువు నష్టం మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం సరైనవి, ముఖ్యంగా డైనమిక్ తర్వాత నిర్వహించిన ఉంటే ...
పూర్తి శక్తిలో స్టాటిక్ వ్యాయామాలు కండరాల వాల్యూమ్ పెరుగుదల మరియు బలం పెరుగుదల కారణమవుతుంది, తెలుపు కండరము ఫైబర్స్ కలిగి. దీని ఆధారంగా, ఐసోమెట్రిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క అనేక సముదాయాలు నిర్మించబడ్డాయి, ఇవి జిమ్ కంటే దారుణంగా ఉంటాయి.
గుండె మరియు రక్త నాళాలపై ఒత్తిడి కారణంగా, ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఈ గోళంలోని వ్యాధులతో బాధపడుతున్న ప్రజలకు సిఫారసు చేయబడలేదు.
బరువు నష్టం మరియు పత్రికా కోసం స్టాటిక్ వ్యాయామాలు
మీరు సులభంగా మరియు త్వరితగతిన మీ శరీరాన్ని ఆకృతం చేయడానికి, కొవ్వు మరియు టోన్ మీ కండరాలను బర్న్ చేయడానికి అనుమతించే ప్రసిద్ధ మరియు సమర్థవంతమైన స్టాటిక్ వ్యాయామాల వరుసను పరిగణించండి. వారి సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి డైనమిక్ వ్యాయామాలు (సెషన్ యొక్క సెకండ్ హాఫ్లో) కలిపి వాటిని ఉత్తమంగా జరుపుము.
- స్టాటిక్ పుష్-అప్స్. నొక్కి వక్కాణించు, పుష్ అప్ పూర్తిగా పుష్ లేదు, కానీ మధ్య వరకు, ఈ స్థానంలో ఉండడానికి మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు దానిని పట్టుకోండి.
- డెల్టాయిడ్ కండరాల కొరకు. నేరుగా నిలబడి, కడుపులో పొడుగులో చేతులు కలుపుట, అరచేతి పైకి దర్శకత్వం వహిస్తుంది. మీరు వేర్వేరు దిశల్లో మీ మోచేతులుతో లాక్ను విచ్ఛిన్నం చేయాలనుకుంటే, కృషి చేయండి. భుజాల పని మీద దృష్టి పెట్టండి.
- ఛాతీ కండరాల కొరకు. నిలబడి ఉండగా, ఛాతీ స్థాయిలో మీ చేతులు చాచి, అరచేతిలో మీ అరచేతిలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ హస్తాలను మొదటిసారి సగం-హృదయపూర్వకంగా, తరువాత గరిష్టంగా ఉంచండి.
- బాహు కోసం. స్టూల్ ముందు మీ మోకాలు మీద స్టాండ్, అది మీ పిడికిలిని చాలు (మీ చేతులు అరచేతులు తో). మలం అన్ని మీ మైట్ తో పుష్.
- కండల కోసం. మీ తలపై మీ చేతులతో నిలబడి, మీ మోచేతులు వైపులా విస్తరించండి. అరచేతులు తలపై నొక్కాలి.
- ప్రెస్ కోసం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళు విస్తృత మరియు అంతస్తులో విశ్రాంతి ఇవ్వండి. నేల నుండి మీ భుజాలను కూల్చివేసి, మీ చేతులను ముందుకు విస్తరించండి. ఉదర పత్రికా ఎలా దెబ్బతింటుందో ఫీల్.
- కండరాల ఉదర కండరాల కొరకు. నేరుగా స్టాండ్ అప్, మోచేతులు మీ చేతులు వంచు. లీన్ అప్పుడు ఒక మార్గం, అప్పుడు ఇతర వైపు, పెల్విస్ కదలిక లేని నిర్ధారించుకోండి.
- వెనుక కండరాల కోసం. ఒక తాడు లేదా తాడు మీద మీ అడుగుల నిలబడి, మీ చేతుల్లో చివరలను పట్టుకోండి, వెనుకకు వంగి, ముందుకు సాగండి.
- వెనుక కండరాల కోసం. మీ కడుపు మీద నేలపై పడుకుని, మీ తల వెనుక ఉన్న మీ చేతులను ఉంచండి మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో బాగా వంగి ఉంటుంది.
- అడుగుల కోసం. మీ వెనుకవైపు గోడకు నిలబడి, ఒక అడుగు ముందుకు అడుగు యొక్క పొడవు వరకు విస్తరించండి. వెనుక ఉన్న అడుగు, గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. ఆ తరువాత, మీ కాళ్ళు మార్చుకోండి. పండ్లు లో అనుభూతులను దృష్టి.
అన్ని కండరాలు వ్యాయామం కోసం సిద్ధంగా మరియు శిక్షణ తర్వాత జబ్బుపడిన పొందలేరు కాబట్టి, కండరాలు లాగండి, కండరాలు లాగండి, నిటారుగా ఒక చిన్న జోగ్ చేయండి: స్టాటిక్ వ్యాయామాలు ముందు మీరు సాధారణ వెచ్చని అవసరం పేర్కొంది విలువ. కావలసిన పొడిగింపు కాంప్లెక్స్ ముగింపులో.