సరిగ్గా ఎంచుకున్న ఆహారం ఆరోగ్యానికి మరియు మంచి రూపంలో అంతర్భాగంగా ఉంది. బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం, దీని మెనూ చాలా వైవిధ్యమైనది, కేవలం కొద్ది వారాలపాటు స్లిమ్ మరియు అందమైన వ్యక్తి యొక్క సంతోషంగా యజమానిగా ఉండటానికి సహాయం చేస్తుంది. ప్రతి స్త్రీకి ఉపయోగకరమైన సమాచారం - ఉపయోగపడేలా అన్ని నియమాల ద్వారా భోజనం ఎలా నిర్వహించాలి.
సరైన పోషకాహార సూత్రాలు
కొవ్వు మరియు అధిక క్యాలరీ ఆహారాలు యొక్క ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించడం, మెను సమతుల్య మరియు సరైన మారిపోదు. ఇది చేయుటకు, మీరు ప్రపంచంలోని అన్ని nutritionists ఇచ్చే అనేక ముఖ్యమైన సిఫార్సులు కట్టుబడి ఉండాలి. ప్రముఖమైన నమ్మకం ప్రకారం ఇది పిండి ఉత్పత్తుల లేదా ఇతర హానికరమైన ఉత్పత్తుల పూర్తి మినహాయింపు కాదు. అన్ని తరువాత, పాస్తా కూడా తన ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షిస్తున్న ఒక వ్యక్తి యొక్క మెనులో ఉండాలి.
సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమికాలు ఇలా ఉన్నాయి:
- ఫ్రక్టోరల్ ఫుడ్ తీసుకోవడం. అరచేతి యొక్క పరిమాణం మరియు కనీసం 5 విందులు, సంఖ్య ఉండాలి.
- బరువు నష్టం కోసం సరైన పోషకాహారం, దీని మెను పెద్ద సంఖ్యలో వంటల ఉపయోగం మీద నిర్మించబడింది, అధిక పోషక విలువ కలిగిన ఆహార పదార్థాల ఆహారంలో చేర్చడంతో పాటు ఉంటుంది. అంటే, శరీరం యొక్క పూర్తి పని కోసం అవసరమైన సంక్లిష్ట BZHU ఉన్నది.
- భోజనం యొక్క CALORIC కంటెంట్ మరియు మొత్తం రోజువారీ ఆహారం కౌంటింగ్. మెను యొక్క పోషణ జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
- గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెర మరియు కొవ్వుల వినియోగాన్ని కనీసకు తగ్గించడం. ఫాస్ట్ ఫుడ్, పైస్, వెరనికి, డంప్లింగ్స్ మరియు ఇతర సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు - కఠినమైన నిషేధం కింద.
- కార్బోహైడ్రేట్ల సమృద్ధిగా ఆహారాన్ని రోజుకు 12-00 వరకు వినియోగిస్తారు. సాయంత్రం చివరినాటికి కూరగాయలు (పిండి పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న వారికి తప్ప) మరియు పండ్లు (ద్రాక్ష, అరటి మరియు అవోకాడోస్ తప్ప) వాటికి పరిమితం చేయడం మంచిది.
- నీటి సంతులనంతో సమ్మతి. మద్యపానం రోజువారీ ప్రమాణం రెండు లీటర్లు, ఇది మొదటి వంటకాలు, టీ, కాఫీ మరియు ఇతర పానీయాల యొక్క ద్రవాలను కలిగి ఉండదు. నిపుణులు భోజనానికి ముందు ఒక గంటలో మూడింట ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగుతున్నారని సలహా ఇస్తారు. ఇది జీర్ణవ్యవస్థ పని ప్రారంభించటానికి మరియు తదుపరి ఆహారం తీసుకోవటానికి తగ్గించటానికి అనుమతిస్తుంది.
- బరువు కోల్పోవడం కోసం సరైన పోషకాహారం యొక్క మెను ఆవిరితో, ఉడికించిన, కాల్చిన, ఉడికిస్తారు మరియు గ్రిల్తో వంటచేస్తుంది. వేయించిన, పొగబెట్టిన మరియు ఉప్పగా వంటలలో నిషిద్ధం.
సరైన పోషణకు ఆహారం
కొంతమంది అరచేతి పరిమాణానికి కొంత భాగాన్ని తగ్గించటం ద్వారా, మీరు అన్నిటినీ తినవచ్చు, కానీ ఇది పూర్తిగా సరైనది కాదు. ఆహారాలు ప్రతి సమూహం మా సొంత మార్గంలో జీర్ణం, ఇతర వంటలలో వాటిని కలపడం పేద జీర్ణం దారితీస్తుంది, మరియు ఈ వైపులా, ఉదరం మరియు పిరుదులపై కొత్త కొవ్వు కణాలు వృద్ధి బెదిరిస్తాడు. ఆహారపదార్థాలు సరిగ్గా పోషక పట్టిక కోసం ఉత్పత్తుల అనుకూలతను అభివృద్ధి చేశాయి, దిగువ ఇవ్వబడుతున్నాయి, ఉత్పత్తులను ఏ విధంగా కలిపాయో అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అదనపు కేలరీల నుండి తమను తాము రక్షించుకోవడానికి ఏ లేఅవుట్ను ఉపయోగించకూడదు.
అధిక శరీర బరువును నిరోధించడానికి శరీరానికి హానికరం కాదు, మీరు సమతుల్య మెనుని నిర్వహించాలి. ఆహారపదార్ధము ఆకలి సమ్మె మరియు ముఖ్యమైన ఉత్పత్తుల మాఫీని సూచిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, ఆహారం సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి మరియు పూర్తిగా ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు అన్ని సమూహాలు కలిగి, కానీ జంతువులు, కానీ మొక్క.
ఉపయోగకరమైన అల్పాహారం - బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం
మొదటి భోజనం ముఖ్యమైనది మరియు ముఖ్యం, ఇందులో ముఖ్యమైన శక్తితో శరీరం యొక్క సంతృప్తత మరుసటి రోజు ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది ఒక slimming మెను కోసం అల్పాహారం, కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్ FOODS వినియోగం మీద నిర్మించబడింది. ఎండబెట్టిన పండ్లు, పెరుగు, పండ్ల సలాడ్లు మరియు జున్ను అనేక ముక్కలతో కూడా పొగబెట్టడంతో ఆవిరి omelets, కాటేజ్ చీజ్ ఉంటుంది.
సరైన ఆహారం - భోజనం
భోజనం చురుకుగా శరీరం మీద బాధించే సెంటీమీటర్ల పోరాడుతున్న వ్యక్తులు కోసం ముఖ్యమైన భోజనం ఒకటి. భోజన విందు యొక్క మెను మాంసం లేదా చేపల ఉత్పత్తులను సున్నితమైన మార్గం, వదులుగా ఉన్న రసం, కూరగాయల సలాడ్లు మరియు ఎండిన మొత్తం ధాన్యం రొట్టె యొక్క అనేక ముక్కలుతో కలిపి కలిగి ఉంటుంది. మీరు పండు జెల్లీ లేదా గ్రీన్ టీతో కప్పుతో విందును పూర్తి చేయవచ్చు.
ఆరోగ్యవంతమైన విందు - సరైన పోషకాహారం
ఇప్పటికే ఉన్న దురభిప్రాయంకు విరుద్ధంగా, మీరు ఇబ్బందికరమైన కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవాలనుకుంటే, విందు తిరస్కరించే అవసరం లేదు. బరువు తగ్గడానికి భోజనం, క్రింద ఇచ్చిన మెనూ, మీరు ఈ రకమైన ఒత్తిడికి తమను తాము బహిర్గతం చేయకుండా, తదనంతర ఆహారాన్ని కూడగట్టుకోవడంలో శరీరాన్ని ఉపవాసం లేకుండా నివారించడానికి అనుమతిస్తుంది.
బరువు కోల్పోయే వ్యక్తులకు డిన్నర్ కింది ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది:
- తీపి మరియు పుల్లని పళ్ళు మరియు కూరగాయలు;
- కోడి రొమ్ము లేదా లీన్ చేప ముక్కలు లేదా పొయ్యిలో వండిన చిన్న ముక్క;
- నీటిలో తృణధాన్యాలు.
బరువు నష్టం కోసం సరైన ఆహారం మీద స్నాక్స్
ఒక రోజు పూర్తి భోజనం చాలా అవాంఛనీయమైనవి, కాబట్టి నిపుణులు స్నాక్స్ తో ప్రధాన భోజనం ఏకాంతర సిఫార్సు 5-6 సార్లు ఉన్నాయి. సరైన ఆహారంలో స్నాక్స్ వైవిధ్యంగా ఉంటాయి. ఫ్రూట్ సలాడ్లు, గింజలు, ఇంట్లో తయారు చేసే ఆహారాలు (చక్కెర, జామ్, జామ్లు, మొదలైనవి లేకుండా), స్క్వాష్ లేదా బీట్రూట్ కేవియర్ తాగడానికి, కొంచెం కొవ్వు చీజ్, పండు జెల్లీతో కలిపి ఎండిన బ్రెడ్.
బరువు నష్టం కోసం ఆహార వంటకాలు
బరువు తగ్గడానికి మెనులో చేర్చవలసిన అన్ని తెరవెనుక వంటలలో, ఆహారాన్ని విస్తృత పరచగల వాటిలో ఉన్నాయి. అనేకమంది ప్రతిరోజూ ఒకేరకమైన ఆహారాన్ని తినే తప్పు చేస్తారు. ముందుగా, శరీరానికి సంబంధించి మానవత్వం కాదు, మరియు రెండవది - త్వరగా బోరింగ్ వస్తుంది, కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం కోసం వంటకాలు సాధ్యమైనంత వైవిధ్యంగా ఉండాలి.
కాటేజ్ చీజ్ నుండి ఆహార వంటకాలు
సాధారణ, కానీ రుచికరమైన మరియు ఆహార వంటకాలను ఒకటి, కాటేజ్ చీజ్ ఇది ఆధారంగా, ఊక తో syrniki పరిగణించవచ్చు. ఈ డిష్ తయారీ చాలా సమయం పడుతుంది లేదు, మరియు రుచి సంగీతం వెర్షన్ మార్గం ఇవ్వాలని లేదు.
ఊక తో జున్ను కుడుములుపదార్థాలు:
- మీడియం కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 0,4 కేజీ;
- గుడ్లు జత;
- ఊక - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఒక స్లయిడ్ తో స్పూన్లు;
- కృష్ణ ఎండుద్రాక్ష - 1 చూపడంతో.
తయారీ:
- రైసిన్లు పూర్తిగా కొట్టుకుపోయి, మరిగే నీటిలో పోస్తారు. ఒక సంఘటన అరగంట తర్వాత, నీరు ప్రవహిస్తుంది, మరియు ఎండుద్రాక్ష పొడిగా.
- కాటేజ్ చీజ్ ఒక ఫోర్క్ తో రుబ్బు, అన్ని చిన్న గడ్డలూ తొలగిపోతాయి.
- కాయగూర చీజ్కు ఊక, గుడ్లు మరియు ఉడికించిన ఎండుద్రాక్షలను జోడించండి, దాని తర్వాత మేము జున్ను కేకులకు డౌ కలపాలి.
- కూరగాయల శుద్ధి నూనెతో పాటు, కాని స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ ప్యాన్లో వేయించిన మీకు తెలిసిన వంటల వంటకం నుండి పాల చీజ్లు.
చికెన్ బ్రెస్ట్ నుండి ఆహార వంటకాలు
కోడి రొమ్ము అనేది చికెన్ మృతదేహంలోని అత్యంత లీన్ భాగం, అందుచే చాలా ఆహార వంటకాల్లో ఈ భాగం ఉపయోగించడం ఆచారంగా ఉంది. అన్ని తక్కువ కేలరీల వంటకాలు తక్కువ రుచికరమైన అని తప్పుగా అభిప్రాయం, ఈ రాస్ప్బెర్రీస్, తేనె మరియు ఆవాలు తో పొయ్యి లో కాల్చిన రొమ్ము నుండి ఒక డిష్ నిరూపించడానికి ఉంటుంది.
పొయ్యి లో చికెన్ ఫిల్లెట్ - ఆహార రెసిపీపదార్థాలు:
- కోరిందకాయ - 2 చేతులు;
- చికెన్ ఫిల్లెట్;
- ధాన్యం ఆవాలు - 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా;
- తేనె - 50 గ్రా;
- సుగంధ ద్రవ్యాలు రుచి;
- ఊక పిండి - 3 టేబుల్ స్పూన్లు. చెంచా.
తయారీ:
- బెర్రీలు గ్రైండ్.
- మేము 10 నిమిషాల మందపాటి కన్నా ఎక్కువ పొడవాటి స్ట్రిప్స్ లోకి రొమ్ము కట్ చేస్తాము.
- మేము ఒక లోతైన ప్లేట్ బెర్రీలు, ఆవాలు మరియు తేనెలో మెత్తగా పిండి వేయాలి.
- ఊక లో పిండి, ఉప్పు మరియు రోల్.
- వేడి ఫ్రైయింగ్ పాన్లో తేలికగా రొమ్ము వేయండి.
- 10 నిమిషాలు 200 ° C వద్ద పొయ్యి లో రొట్టెలుకాల్చు.
- మేము బెర్రీ సాస్ పాటు చికెన్ సర్వ్.
ఆహార సలాడ్లు - బరువు నష్టం కోసం వంటకాలు
కేలరీలు, మరియు వంట పరంగా రెండు కాంతి వంటకాలు చాలా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, దీని రెసిపీ క్రింద ఇచ్చే స్క్విడ్లు కలిగిన డైట్ సలాడ్, తక్కువ కాలరీల కంటెంట్తో పాటు అధిక పోషక విలువను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మెనూలో చురుకుగా అధిక బరువుతో పోరాడుతున్న వ్యక్తుల మెనులో చేర్చడానికి అనుమతిస్తుంది. పదార్థాల మధ్య, ఖరీదైనదిగా పరిగణించబడే ఒకటి కాదు.
స్క్విడ్ తో తక్కువ కాలోరీ సలాడ్పదార్థాలు:
- స్క్విడ్ యొక్క ఉడికించిన ఫిల్లెట్ - 0.25 కిలోల;
- కోడి గుడ్డు - 3 ముక్కలు;
- సలాడ్ ఉల్లిపాయ (చేదు కాదు) - 1 ముక్క;
- పెరుగు, ఆవాలు, ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాల కోసం సుగంధ ద్రవ్యాలు.
తయారీ:
- గుడ్లు కష్టం కాచు.
- స్క్విడ్ యొక్క ఫిల్లెట్ స్ట్రిప్స్లో కట్ అవుతుంది.
- చల్లగా గుడ్లు ఘనాల లోకి కట్.
- ఉల్లిపాయలు సగం వలయాలు కట్.
- ఆవాలు తో మిక్స్ పెరుగు మరియు ఉప్పు, రుచి సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి.
- మేము ఒక సలాడ్ గిన్నెలో స్క్విడ్ లు, గుడ్లను మరియు ఉల్లిపాయలను కలుపుతాము.