తన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్న ఒక వ్యక్తి, స్నాక్స్ సమస్యను జాగ్రత్తగా పరిగణలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే బరువు తగ్గడానికి ఎలా దోహదపడతాయో మరియు అదనపు పౌండ్లను ఎలా జోడించవచ్చో. సరైన పోషకాహారంలో అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే వారు భోజనం మధ్య అంతరాలలో ఆకలి అనుభూతిని సంతృప్తిపరిచేవారు.
సరైన పోషకాహారంతో నేను ఏమి తినగలను?
సరైన పోషణతో స్నాక్స్ యొక్క వైవిధ్యాలు వైవిధ్యంగా ఉంటాయి . సరిపోయే ఉంచేందుకు మరియు అదనపు పౌండ్లు కోల్పోవడం కేవలం తక్కువ క్యాలరీ FOODS ఎంచుకోవడానికి సరిపోదు. ఇది కొన్ని ఆహార నియమాల నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి. చిరుతిండికి అరగంట ముందు, మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి, రోజుకు మొత్తం 1.5 లీటర్ల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. స్నాక్స్ మధ్య దూరం కనీసం ఒక గంట ఉండాలి. ఆహార పోషణతో, ఇంటర్మీడియట్ ఆహారంలోని ప్రతి తీసుకోవడం 100-150 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.
సరైన పోషకాహారంతో సాయంత్రం స్నాక్స్ కనీస సంఖ్యలో కేలరీలు కలిగి ఉండాలి. ఇది సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు ఉంటే - కెఫిర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు లేదా పెరుగు - ఇది తక్కువ క్రొవ్వు పదార్ధాలతో ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవడం విలువ. వేడి సీజన్లో సోర్-పాల ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని తగ్గించడం మంచిది. ఎండబెట్టిన పండ్లు, కాయలు మరియు తొక్క పండ్లు సాయంత్రం కూడా చిరుతిండిగా వాడవచ్చు, కానీ వాటి పరిమాణం 10 గ్రాముల మించకూడదు, మరియు పిస్తాపప్పుల భాగం 30 గ్రాముల వరకు పెంచవచ్చు. మెలటోనిన్ యొక్క కంటెంట్ కారణంగా - నిద్ర హార్మోన్, ఇది సాయంత్రం వోట్మీల్ తినడానికి ఉపయోగపడుతుంది. సాయంత్రం మీరు ఒక అరటి తినవచ్చు, ఇది చాలాకాలం ఆకలి భావనను సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు జీర్ణ రసం యొక్క స్రావం పెరుగుదలకు కారణం కాదు. కూడా సాయంత్రం మీరు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ 100 గ్రాముల కోరుకుంటాను.
సరైన పోషణలో స్నాక్స్ యొక్క ఉదాహరణలు
- కూరగాయలు, పండు లేదా బెర్రీ స్మూతీస్ - కేవలం ఒక తక్షణ లో మీరు ఒక అద్భుతమైన అల్పాహారం సిద్ధం చేయవచ్చు.
- ఒక అద్భుతమైన కాంతి డిష్ ఒక సలాడ్, దాని తయారీ కోసం ఎంపికలు అపరిమితంగా ఉంటాయి, కానీ ప్రధాన విషయం mayonnaise మరియు ఇతర అధిక కేలరీల సాస్ ఉపయోగించడానికి కాదు. నిమ్మరసం, సోయా సాస్ లేదా ఆలివ్ నూనెతో తినే ముందు నేరుగా సలాడ్ నింపవచ్చు.
- మీరు తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను జోడించి, ధాన్యపు రొట్టె నుండి ఉడికించిన లీన్ మాంసం, చేపలు లేదా కుక్ సాండ్విచ్లను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.
- ఉపయోగకరమైన స్నాక్గా, మీరు ముక్కులను బ్రికెట్, స్తంభింపచేసిన బెర్రీలు, పండ్లు, తాజా ఆపిల్లు మరియు కాటేజ్ చీజ్లలో ఉపయోగించవచ్చు. ఈ ఉత్పత్తులతో మీరు ఆసక్తికరమైన, రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ క్యాలరీ వంటలలో పెద్ద సంఖ్యలో ఉడికించాలి చేయవచ్చు.