బరువు నష్టం కోసం వేసవి ఆహారం - హాట్ సీజన్లో ఉత్తమ ఆహారం యొక్క టాప్

వేడి కాలంలో బరువు కోల్పోవడం ఉత్తమం. వేసవిలో, మోటార్ కార్యకలాపాలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయి. అదనంగా, ఇది పండ్లు మరియు కూరగాయల సీజన్ ఇష్టమైనది, వీటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. సన్నగా మారడానికి ఇష్టపడే వారికి వేసవిలో ఆహారం ఉంది.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన వేసవి ఆహారం

అత్యంత ప్రభావవంతమైన వేసవి ఆహారంలో ఎగువన:

1. సలాడ్ ఆహారం . మెను అన్ని కూరగాయలు కలిగి ఉంటుంది. అలాంటి ఆహారం రెండు వారాల కంటే ఎక్కువగా ఉండకూడదు. మొదటి వారంలో, మీరు పొద్దుతిరుగుడు (ఆలివ్) నూనె మరియు నిమ్మ రసం సలాడ్లు ధరించాలి. రెండవ వారంలోనే 100 కిలోల కంటే తక్కువ కొవ్వు మాంసం ఆహారంలో చేర్చబడదు.
2. రసం ఆహారం . మెనులో కూరగాయల మరియు పండ్ల రసాలు, మిశ్రమ పానీయాలు ఉంటాయి. ఇటువంటి రసం రోజులు ప్రతి రెండు వారాలకు రెండు సార్లు వారానికి ఒకసారి జరుగుతాయి. రోజు సమయంలో, పానీయం రసం నీటితో కరిగించబడుతుంది. ఒక నెలలో మీరు 2-3 కిలోల వదిలించుకోవచ్చు.
3. బరువు నష్టం కోసం దోసకాయ వేసవి ఆహారం . ఇది మూడు రోజులు లెక్కించబడుతుంది. రోజుకు దోసకాయలు 1 కిలోల తినే అవసరం. కావాలనుకుంటే, మీరు తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీంతో ఒక కూరగాయల సలాడ్ మరియు సీజన్ చేయవచ్చు. రోజు చివరిలో, మీరు ఉడికించిన గుడ్డు లేదా ఒక అరటి తినవచ్చు.
4. బెర్రీ వేసవి ఆహారం . రోజులో మీరు బెర్రీస్ సగం కిలో తినవచ్చు. మీరు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, 100 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు మాంసం యొక్క 100 గ్రాముల మెను మారవచ్చు.
5. పుచ్చకాయ వేసవి ఆహారం . ఇది 3 రోజుల పాటు సాగుతుంది. రోజువారీ మీరు పుచ్చకాయ యొక్క పల్ప్ కంటే ఎక్కువ 2 కిలోగ్రాముల తినవచ్చు.

వేసవి పండు ఆహారం

బరువు తగ్గించే వారిలో చాలామంది ఇప్పటికే వేసవిలో ఆహారం ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటారో వ్యక్తిగత అనుభవం మీద ప్రయత్నించారు. ఒక పండు ఆహారం - అత్యంత ప్రజాదరణ మరియు సమర్థవంతమైన మధ్య. ఒక వారం ఆమెను గమనిస్తే మీరు 5-7 కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోతారు. ఎక్కువ సంఖ్యలో పండ్లు ఉపయోగించడం పై ఆహారం ఆధారపడి ఉంటుంది. దాని ప్రయోజనాల్లో:

1. విషాన్ని మరియు విషాన్ని యొక్క శరీరం శుభ్రపరచేది.
2. వంటకాల తయారీ సమయం వృధా అవసరం లేదు.
3. మీరు రోజు ఏ సమయంలోనైనా తినవచ్చు.
4. Cellulite అదృశ్యమవుతుంది మరియు చర్మం రంగు మంచి అవుతుంది.
5. శరీర విటమిన్లు మరియు పోషకాలు లేకపోవడంతో బాధపడుతున్నారు లేదు.

రోజుకు ఒక పండు ఆహారం యొక్క మెను:

1. అల్పాహారం : ఒక పండు (ఎంచుకోవడానికి) మరియు రసం ఒక గాజు.
2. లంచ్ : వివిధ పండ్లు నుండి సలాడ్, ఒక గాజు నీరు.
3. డిన్నర్ : వివిధ పండ్లు (ద్రాక్ష తప్ప), సలాడ్ ఒక పండు లేదా కూరగాయల రసం నుండి .

వేసవి కూరగాయల ఆహారం

అటువంటి ఆహారం ధన్యవాదాలు, మీరు మాత్రమే అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం కాదు, కానీ కూడా ఆరోగ్యానికి అవసరమైన విటమిన్లు మీ శరీరం నింపు. కూరగాయలు త్వరితంగా శోషించబడతాయి మరియు ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో శరీరాన్ని నింపుతాయి కాబట్టి, న్యూట్రిషనిస్ట్స్ వేసవిలో అలాంటి ఆహారం ప్రత్యేక సన్నాహాలకు అవసరం లేదు. అన్లోడ్ వారం కోసం ఆదర్శ ఉంటుంది:

• టమోటాలు;
• క్యాబేజీ;
• గుమ్మడికాయ;
• స్క్వాష్;
• దోసకాయలు;
• దుంపలు.

బరువు నష్టం కోసం కూరగాయల వేసవి ఆహారం రోజు కోసం ఒక మెను కలిగి ఉంటుంది:

1. అల్పాహారం : ఆలివ్ నూనె తో ఉడికించిన కూరగాయలు.
2. లంచ్ : కూరగాయల సూప్, లేదా క్యాబేజీ నుండి ఆకలి పుట్టించే పాన్కేక్లు.
3. డిన్నర్ : కూరగాయల వంటకం లేదా సలాడ్.

వేసవి అన్లోడ్ డైట్

దోసకాయలు కోసం ఒక వేసవి ఆహారం - బరువు కోల్పోవడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలను పైన. ఇది 3-5 రోజులు రూపొందించబడింది. ఈ సమయంలో, మీరు రెండు లేదా నాలుగు కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోతారు. ఈ ఆహారం బరువు కోల్పోయే పద్ధతి మాత్రమే కాదు, హానికరమైన పదార్ధాల యొక్క శరీరంను కూడా శుభ్రపరుస్తుంది. మీరు ఆలివ్ లేదా పొద్దుతిరుగుడు నూనె, ఆకుకూరలు తో దోసకాయలు నుండి సలాడ్లు పూరించవచ్చు. ఉప్పును తిరస్కరించడం ఉత్తమం, ఇది శరీరంలో నీటిని నిరోధిస్తుంది. వారు గ్రీన్హౌస్ కూరగాయలు కంటే మరింత ఉపయోగకరంగా ఉన్నందున, నేల కూరగాయలు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం అవసరం.

రోజుకు ఒక దోసకాయ ఆహారం యొక్క మెను ఇలా ఉంటుంది:

1. అల్పాహారం : రై బ్రెడ్ ఒక చిన్న ముక్క, రెండు మీడియం దోసకాయలు.
2. లంచ్ : తాజా కూరగాయల సూప్.
3. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి : సిట్రస్.
4. డిన్నర్ - కూరగాయల నూనెలో దోసకాయ మరియు ఆకుకూరల నుండి సలాడ్.

5 రోజులు వేసవి ఆహారం

పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బరువు నష్టం కోసం వేసవిలో ఆహారం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల ఉపయోగంలో ఒక పరిమితిని సూచిస్తుంది. ఈ సమయంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లు సాధ్యమైనంత ఎక్కువగా ఉండాలి. రుచికరమైన సలాడ్లు పూర్తి చేసే కూరగాయల కొవ్వులకి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేయవద్దు. ఐదు రోజుల కాలానుగుణంగా, బరువు నష్టం మెను కోసం వేసవి ఆహారం ఈ అందిస్తుంది:

డే 1

1. అల్పాహారం : చక్కెర లేకుండా టీ, రై బ్రెడ్ స్లైస్, 200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
2. లంచ్ : కూరగాయల సూప్ (100 గ్రాముల చేపలు, బంగాళాదుంపలు, టమోటాలు, అసహనమైన కూరగాయలు).
3. డిన్నర్ : 100 గ్రాముల ఉడికించిన కూరగాయలు.

డే 2

1. అల్పాహారం : చక్కెర లేకుండా కాఫీ, అక్రోట్లు, సగం అరటి.
2. లంచ్ : కూరగాయల సూప్.
3. విందు : ఉడికించిన కూరగాయలు.

డే 3

1. అల్పాహారం : కాఫీ మరియు రై బ్రెడ్ ఒక చిన్న ముక్క, స్ట్రాబెర్రీ సగం గ్లాస్.
2. లంచ్ : కూరగాయలు నుండి సూప్.
3. విందు : ఉడికించిన కూరగాయలు.

డే 4

1. అల్పాహారం : చక్కెర మరియు క్రేకర్ లేకుండా గ్రీన్ టీ, రెండు పిట్ట గుడ్లు .
2. లంచ్ : కూరగాయల సూప్.
3. విందు : ఉడికించిన కూరగాయలు.

డే 5

1. అల్పాహారం : చక్కెర లేకుండా టీ మరియు సగం గ్లాసుల టీ, అనేక వాల్నట్లతో టీ.
2. లంచ్ : కూరగాయల సూప్.
3. విందు : ఉడికించిన కూరగాయలు.

వేసవి ఆహారం 14 రోజులు

బరువు తగ్గడానికి వేసవిలో సమర్థవంతమైన ఆహారం రెండు వారాలపాటు ఉంటుంది.

1. మొదటి వారంలో వివిధ పండ్ల సలాడ్ లతో అల్పాహారం కలిగి ఉండటం మంచిది.
2. భోజనం మరియు విందు కోసం, మీరు రుచికరమైన కూరగాయల సలాడ్లు సిద్ధం చేయాలి.
3. అల్పాహారం కోసం వచ్చే వారం పెరుగు అదనంగా బెర్రీలు మరియు పండ్లు నుండి సలాడ్లు తినడానికి.
4. భోజనం కోసం, ఉడికించిన మాంసం యొక్క ఒక భాగం అందించబడుతుంది, నిమ్మరసంతో ఒక లేత సలాడ్. భోజనం నిమ్మ రసం మరియు ఆలివ్ నూనె కలిపి ఆకు కూరలు రూపంలో ఉంటుంది.