వయస్సు మరియు మోటార్ కార్యకలాపాలు సరైన మొత్తం లేకపోవడంతో, కండరాలు, స్నాయువులు బిగించి ఉంటాయి, శరీరం తడతాడు, క్రియారహితంగా మరియు గట్టి అవుతుంది. కాబట్టి, వ్యాధులు తలెత్తుతాయి. యోగ పాత మహిళలకు రెండవ యువత యొక్క అమృతం ఉంటుంది. ఆమె నిజంగా చైతన్యం నింపుతుంది మరియు ఆమె శరీరానికి ప్రేమ తిరిగి వస్తుంది.
వ్యాయామాలు
మేము వృద్ధులకు యోగా వ్యాయామాల సమితిని చేస్తాము, అయితే, సూత్రం ప్రకారం, వారికి వయసు పరిమితి లేదు. ఏ వయస్సులోనైనా యోగాలో వారు మొదట్లో ఉపయోగించవచ్చు.
- ట్రయాంగిల్ మొదటి ప్రాథమిక భంగిమ. లెగ్స్ విడాకులు, హిప్ మీద ఒక చేతి, మీరు దాని పరిమితి యొక్క పాయింట్ చేరుకుంది డౌన్ ప్రవహిస్తుంది ప్రారంభమవుతుంది. మీ ముఖం విప్పు మరియు మీ చేతి పెంచడానికి. బ్రీత్ సరిగ్గా ఉండాలి, అరచేతిలో చూడండి. మేము స్థానాన్ని పరిష్కరించాము. మేము ఇతర వైపు అమలు.
- ఈ స్థానం నుండి, మేము రెండవ స్థానానికి వెళుతున్నాము. చేతులు భుజం స్థాయిలో విడాకులు, ముఖం బాగుంది, ముందు కాలు లంబ కోణంలో వంగి ఉంటుంది. మేము శ్వాసను అనుసరిస్తాము. స్థానం పరిష్కరించండి మరియు ఇతర వైపు అమలు.
- చెట్టు యొక్క స్థానం - మీరు మీ వెనుక గోడతో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మేము చేతితో లెగ్ తీసుకుని, తొడ యొక్క అంతర్గత ఉపరితలంపై ఉంచండి, వీలైనంత ఎక్కువగా, మేము చేతులు కనెక్ట్, మేము ముందుకు చూస్తాము. శరీరం యొక్క బరువు రెండవ, నేరుగా లెగ్ మీద ఉంటుంది. కాలక్రమేణా, గోడ యొక్క మద్దతును వదలివేయాలి.
- మేము మా మోకాలు మీద డౌన్ వెళ్ళి, మేము ఒక అడుగు పక్కన సెట్, అడుగు లంబంగా విడదీయబడింది. హిప్ పై చేతి, మేము లెగ్ వెంట డౌన్ వస్తాయి, హిప్ నుండి చేతి పెంచడానికి మరియు మరింత చేరుకోవడానికి సహాయం. మేము ఇతర వైపు తిరిగి.
- మేము మా చేతుల్లోకి వస్తాము, మా వెనక్కి రండి, మనం దానిని కదిలిస్తాము, మనం వంగి, మెడ కోకిక్స్లోకి విస్తరిస్తుంది. మళ్ళీ గుండ్రంగా మరియు బెండ్ - 4 చక్రాల చేయండి.
- మేము కడుపులో పడుకున్నాము - సెమిసర్కి యొక్క భంగిమ. భుజాల క్రింద ఎల్బోస్, భుజాలు వంగి, ఎదురుచూడండి.
- ప్రధాన కోబ్రా - మేము మా మోచేతులు పెంచడం, మా నుదిటిని తగ్గించు, భుజాల క్రింద మన చేతుల అరలను తొలగించండి. పామ్స్ ఎదురుచూడండి, కలిసి కాళ్ళు , వెనుకకు పెరగడం , తిరిగి కండరాలను మాత్రమే ఉపయోగించడం. ఈ వ్యాయామం బహుశా వృద్ధులకు యోగాలో చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది తిరిగి అన్ని లోతైన కండరాలను, బలపరిచే మరియు వాటిని సాగదీయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది.
- మోకాలు ద్వారా, మేము నేల నుండి దూరి, మా మోకాలు పెంచడానికి మరియు ఒక బార్ తయారు. మేము మా చేతుల్లో పడవేసి, సాగిపోతాము.
- మేము మిగిలిన పిల్లల కోసం భంగిమలో పడుకోవాలి.