గుండెకు మంచిది ఏమిటి?

సరిగా సమతుల్య న్యూట్రిషన్ వ్యాధుల నివారణలో కూడా భారీ పాత్రను పోషిస్తుంది, కానీ వారి చికిత్స మరియు మరింత సంక్లిష్టతలను కూడా నివారించవచ్చు. వివిధ రకాల అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల స్థితిలో కొన్ని ఉత్పత్తులను వారి కూర్పు వలన ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయని కూడా తెలుస్తుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు నేడు మరింతగా నిర్ధారణ అవుతుండటంతో, చాలా మందికి హృదయం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

"హృదయం" ఆహారం యొక్క బేసిక్స్

మన హృదయం కండరాల ఫైబర్స్చే ఏర్పడుతుంది, కాబట్టి సాధారణ పనితీరును కొనసాగించటానికి ప్రోటీన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు అవసరం. ఆహారంలో ఈ పోషకాల లేకపోవడంతో, దెబ్బతిన్న కండరాల కణాల మరమ్మత్తు ప్రక్రియలు క్షీణించాయి. ఈ విషయంలో, తక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారాలు తరచూ కార్డియాక్ కండరాల బలహీనతకు కారణమవుతాయి, దీని ఒప్పందపు బలహీనత. కాబట్టి మీరు ముందుగా శరీరంలో ప్రోటీన్ యొక్క తగినంత తీసుకోవడం జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. పురుషుల రోజువారీ అవసరాన్ని రోజుకు 70 నుంచి 110 గ్రాముల వరకు, రోజుకు 60 నుండి 85 గ్రాముల వరకు మహిళలకు. అందువలన, గుండె ఉపయోగకరంగా ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు ఉంటుంది: తక్కువ కొవ్వు మాంసం, చెడిపోయిన పాల ఉత్పత్తులు మరియు చిక్కుళ్ళు.

హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు, ఎక్కువగా నమోదు చేయబడినవి, అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్ నేపథ్యంలో అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఇది జంతువుల కొవ్వుల అధిక మోతాదు వినియోగం మరియు "చెడు" తగ్గించడం మరియు "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచుకోవడానికి దోహదపడే శరీరానికి అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల తగినంత సరఫరా కారణంగా పెరుగుతుంది. అందుకే ఆహారం కూరగాయల నూనెలను కలిగి ఉండాలి మరియు జంతువుల కొవ్వుల తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి.

ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం కూరగాయలు మరియు పండ్లు

హృదయ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మెనూలో కూరగాయలు మరియు పండ్లు తప్పనిసరిగా ఉండాలి. మొదటిది, ఎందుకంటే ఫైబర్ బంధిస్తుంది మరియు ప్రేగు నుండి అధిక మొత్తంలో కొవ్వును తొలగిస్తుంది. రెండవది, మొక్కల ఉత్పత్తులు గుండె యొక్క సాధారణ ఆపరేషన్ కోసం అవసరమైన ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. గుండె కండరాల ఫైబర్స్, పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం మంచి తగ్గింపు కోసం. ఈ మూలకాల లోపం యొక్క పరిస్థితులలో గుండె కండరాల క్షీణత పెరుగుతుంది. హృదయానికి మంచిది ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం కష్టం కాదు. మీరు చాలా పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం కలిగి ఉన్న వాటిని ఎన్నుకోవాలి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• ప్రూనే;
• అరటి;
• అవోకాడో;
• కర్బూజాలు;
• ద్రాక్ష;
• కివి పండు.

కూరగాయలలో, అవసరమైన ఖనిజాల విలువైన వనరులు కూడా ఉన్నాయి. కాబట్టి మీ ఆహారం లో ప్రస్తుతం మరియు కూరగాయలు ఉండాలి, గుండె కోసం ఉపయోగకరంగా:

• కాల్చిన బంగాళదుంపలు;
• బీన్స్;
• క్యారెట్లు;
• దుంపలు;
• గుమ్మడికాయ;
• బల్గేరియన్ పెప్పర్;
• ముల్లంగి.

నిపుణులు కూడా విటమిన్లు కొన్ని హృదయనాళ వ్యవస్థ కోసం ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి గమనించండి. గుండెకు ఉపయోగపడే విటమిన్లు విటమిన్స్ E , A, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం, నియాసిన్. కణాలపై స్వేచ్ఛా రాడికల్స్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాన్ని తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, సరళంగా, గుండె కండరాల వృద్ధాప్యం తగ్గిపోతుంది. అదనంగా, విటమిన్ సి మరియు నియాసిన్ రక్తంలోని నాళాలలో రాష్ట్రంలో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు రక్తంలో కొలెస్టరాల్ స్థాయిని సాధారణీకరించవచ్చు.

గుండెకు ఏ క్రీడ మంచిది?

"గుండెపోటు నుండి జాగింగ్" - ఈ ప్రసిద్ధ పదబంధం జాగ్స్ నిర్వహించడానికి అభిమానుల నినాదం మారింది. నిజానికి, ఆధునిక మరియు సాధారణ నడుస్తున్న వ్యాయామాలు నిజంగా శరీరం మీద అనుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. గుండె ఒక కండర అవయవం, కాబట్టి ఇది ఇతర కండరాల వంటి శిక్షణ పొందవచ్చు. నడుస్తున్న ప్రక్రియలో, రక్త ప్రసరణ వేగవంతం చేస్తుంది, గుండె మరింత చురుకుగా వ్యవహరించడానికి ప్రారంభమవుతుంది, దీని వలన దాని కండర నూలు దట్టంగా మారుతుంది. ఫలితంగా, శరీరం మరింత సులభంగా భౌతిక చర్యలను గ్రహించి మరింత నెమ్మదిగా ధరిస్తుంది. ఏమైనప్పటికీ, ఒక గంట పరుగులు అలసట మరియు హృదయం మీద అధిక ఒత్తిడి తప్ప, దేనినీ తీసుకురాదు. అందువల్ల, హృదయానికి నడుస్తున్నట్లయితే ఉపయోగపడుతుంది అనే ప్రశ్న, మీరు సానుకూల సమాధానాన్ని ఇవ్వవచ్చు, కాని మినహాయింపుతో: శిక్షణను మితమైన మరియు క్రమబద్ధమైనదిగా చేస్తే.