వ్యాయామం తర్వాత ఫాస్ట్ పిండి పదార్థాలు

మీకు తెలిసిన, వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లు అత్యవసర అవసరం లేకుండా తినడానికి సిఫారసు చేయబడవు. వేగవంతమైన వాటికి విరుద్ధంగా, క్లోమాలను లోడ్ చేయకుండా, గ్లూకోజ్ స్థాయిని నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్ల ద్వారా కూడా అందించవచ్చు. వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని సమర్థించడంతోపాటు, అవసరమైన సమయం మాత్రమే శిక్షణా సమయానికి మాత్రమే.

వ్యాయామం తర్వాత స్వీట్ - ఇది ఉపయోగకరంగా ఉందా?

పారడాక్స్ యొక్క ముఖం మీద, బరువు కోల్పోవడం కోసం చాలా మంది శిక్షణ పొందారు, కానీ ఈ సందర్భంలో, శిక్షణ తర్వాత ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం కొవ్వు నిల్వలకు వెళ్లదు, అయితే అనేక ముఖ్యమైన పాత్రలు పోషిస్తాయి:

1. అనలాలిక్ పని ఏమిటంటే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరిగినప్పుడు, హార్మోన్ ఇన్సులిన్ విడుదలైంది, మరియు ఇది శరీరంలో అనాబోలిక్ గా పనిచేస్తుంది.
2. గడిపిన శక్తిని భర్తీ చేయడం, అధిక GI తో పిండిపదార్ధాలు మా కండరాలను నాశనానికి సంబంధించిన ప్రక్రియ నుండి రక్షించాయి, ఇది శరీరానికి వెళ్లే శిక్షణ కోసం కోల్పోయిన శక్తిని తయారు చేస్తుంది.
3. వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు ఆమ్లాలు స్పోర్ట్స్ ఆడటం తరువాత వేగంగా కరిగిపోతాయి.

కాబట్టి, వ్యాయామం తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్ల లేకపోవడం కార్బోహైడ్రేట్ విండో అని పిలుస్తారు. ఇది వేగంగా కార్బోహైడ్రేట్ల కలిగి ఉన్న ఏదైనా తినడానికి వీలైనంత త్వరగా ఉండాలి . పిండిపదార్ధాలు. ఇది ఒక అరటి, తేనె, మృదువైన పాస్తా రకాలు, పిండి ఉత్పత్తులు, తెల్లని బియ్యం. మొత్తానికి, అప్పుడు, ఇది మీ క్రీడా లక్ష్యాల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు బరువు పెరుగుట కోసం ఉద్దేశించినట్లయితే, మీరు ఆకలిని సంతృప్తిపరచాలంటే కంటే 2-3 రెట్లు ఎక్కువ తినడం అవసరం. లేదా వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లతో క్రీడల పోషకాహారం తీసుకోండి.

మరియు మీకు ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని ప్రతికూలంగా (కండరాల యొక్క క్యాబినలిజం) మార్చకూడదనుకుంటే, మీకు కావలసినంత ఎక్కువగా తినండి. జీవి కూడా చెబుతుంది.

విధులు

కానీ ఇది వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్ల ఫంక్షన్ యొక్క పూర్తి వివరణ కాదు. శిక్షణకు ముందు, మీరు కూడా గ్లూకోజ్ను స్టాక్ చేయాలి (శక్తిని చూడండి). క్రీడల సమయంలో, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలు వేగాన్ని తగ్గించవు, కానీ ఆపండి. అందువల్ల, ప్రోటీన్ల వంటి శిక్షణకు ముందు వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లని తినడానికి, మొదలయ్యే ముందు కనీసం రెండు గంటల ఖర్చు అవుతుంది. కార్బొహైడ్రేట్ విండోలో కండరాల కణజాలాన్ని నాశనం చేయడాన్ని చాలా వేగంగా నుండి రక్షించడానికి శక్తి వనరుల ఉపాధి సమయంలో మాకు ఉపయోగపడే కార్బోహైడ్రేట్ సరఫరాను పూరించడానికి వారు మాకు సహాయం చేస్తుంది.

లెట్స్ సంకలనం: ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల కూడా ఏదో అనువైనదిగా మారినది. అంతేకాక, వారు స్వీయ-నిర్మూలన, కండరాలను కాకుండా, నిర్మించటానికి వీలు కల్పించే అందమైన, బాగా-నిరూపితమైన వ్యక్తికి వారు బాధ్యత వహిస్తారు. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల ఆదర్శ మూలం పండు రసాలను, తీపి పండ్లు మరియు ఎండిన పండ్లు , పిండి, చక్కెర, జామ్ ఉంటుంది. ఇది "కార్బోహైడ్రేట్ విండో" వారి వినియోగానికి తగిన సమయం.